في هذه الممارسة الإرشادية، تقدم بريندا ك. ميتشل دعوة لأي شخص قد يعاني لرؤية طريق للأمام خلال الحزن.
عندما نكون تائهين في بحر الحزن الواسع، قد يكون من الصعب تخيل أي عالم آخر غير عالم أحزاننا وفقداننا الشديد. أمور مثل العودة إلى مهامنا اليومية المعتادة، أو الاستمتاع مرة أخرى، أو القدرة على التفكير في أحبائنا دون البكاء – قد تبدو بعيدة المنال لدرجة أنها قد تبدو مستحيلة.
في هذا التأمل الإرشادي، تقدم بريندا ميتشل دعوة صغيرة لفتح القلب: ببساطة السماح بما تسميه “إمكانية الممكن”. لا يوجد توقع بأن يكون لديك إجابات، أو أمل كبير، أو طريق واضح للأمام. بل هذه طريقة رقيقة للتعايش مع المشاعر الصعبة العديدة التي ترافق الخسائر في حياتنا، مع فتح الباب قليلاً لما قد يخبئه المستقبل.
اكتشاف إمكانية الممكن في الحزن العميق
- لنبدأ بإغلاق أعيننا وأخذ بضعة أنفاس عميقة. شهيق. واحد، اثنان، ثلاثة. وزفير. واحد، اثنان، وثلاثة.
- إذا رغبت، ضع إحدى يديك فوق الأخرى على قلبك. تخلص من كل ما قد تكون أحضرته معك هنا – التوتر والقلق الذي قد يكون موجودًا في اللحظة، في الغرفة، أو في رقبتك. حاول أن تفتح وتحرر كل ما قد تكون أحضرته معك. لنتنفس مرة أخرى.
- الآن، قم بمسح سريع لجسدك واسمح بمزيد من الحركة داخل هياكل وأجزاء جسدنا الداخلية. لنتخذ وضعية مريحة – مثل شخص مسترخٍ على الأريكة، بمستوى راحة مشاهدة نتفليكس. اشعر بذلك الاسترخاء في رقبتك بينما ننفتح لتلقي التنوير وقدسية الطبيعة وروعة نظام جسدنا الخاص.
- دع هذا الراحة يتدفق عبر كتفيك وصولاً إلى يديك. هز يديك قليلاً لتعرف أنك تحت السيطرة وتعمل واسمح لهذا التدفق بالمرور عبر المنطقة الوسطى من جسدك. صعوداً ونزولاً عبر وركيك، فخذيك، ساقيك. اسمح لقدميك بأن تشعر بأنها مغروسة في الأرض الصلبة تحتك اليوم.
- إذا كنت تواجه حزناً عميقاً في هذه اللحظة، أدعوك لإفساح المجال لهذه المشاعر. قد تلاحظ أن أحياناً في هشاشتنا، انكسارنا، وخيبات أملنا، نتوقف عن تخيل أن أي شيء جيد يمكن أن يكون ممكناً مرة أخرى. هناك حاجز هناك، شعور باليأس. لا نستطيع رؤية أي طريق للأمام على الإطلاق.
- لهذه اللحظة، أدعوك لاحتضان إمكانية الممكن. هذا كل شيء. لا يجب أن يكون لديك إجابات، أو الكثير من الأمل، أو طريق واضح للأمام. هذا فقط عن فتح الباب والسماح بإمكانية الممكن.
- انظر إذا كان بإمكانك أن تستقر بلطف على رؤية لنفسك تحتضن الإمكانية. كيف يبدو ذلك بالنسبة لك؟ أين أنت؟ هل أنت في الداخل؟ هل أنت بالخارج؟ هل هناك أحد معك؟ هل ترى الألوان وإمكانية الأحلام التي نحلم بها والتي يمكن أن تظل خامدة في الحزن؟ ربما يمكنك أن تشعر بدفء وجمال السماء. ماذا يعني لك أن تتقبل الألم والآلام مما كان، بينما تتحرك أيضاً نحو إمكانية الممكن؟
- أدعوك لفتح عينيك عندما تكون مستعداً، والعودة إلى صوتي. هناك قصيدة أود مشاركتها معك والتي سمحت لي بتخيل نسخة مستقبلية من نفسي يمكنها الانفتاح على ما هو موجود واحتضان إمكانية الممكن. كتبتها جيلدا رادنر وتقول: أردت نهاية مثالية. الآن تعلمت، بالطريقة الصعبة، أن بعض القصائد لا تقف، وبعض القصص ليس لها بداية ووسط ونهاية واضحة. الحياة تدور حول عدم المعرفة، الاضطرار إلى التغيير، أخذ اللحظة والاستفادة منها بأفضل طريقة، دون معرفة ما سيحدث بعد ذلك. هذا ما يسمى الغموض اللذيذ. شكراً لممارستك.
هذا المقال من تأليف بريندا ك. ميتشل من www.mindful.org
رابط المصدر
