خذ لحظة تصالحية للتخلص من التوتر والشعور العميق بالامتنان لجسمك الذي يعمل بجد.
إن أخذ لحظة للتوقف بهدف السماح لأجسادنا بالراحة في الوعي يمكن أن يجلب إحساسًا كبيرًا باستعادة القلب وتجديده. أجسادنا مرهقة للغاية وغالباً ما يتم تجاهلها. ستسمح لنا ممارسة التوعية الموجهة هذه بالشعور بالامتنان لجسدنا بكل جماله وغموضه.
تأمل لمدة 12 دقيقة لراحة جسدك في الامتنان
اقرأ وتدرب على نص التأمل الموجه أدناه، وتوقف بعد كل فقرة. أو الاستماع إلى التدريبات الصوتية.
- في البداية، ابحث عن الوضعية التي تشعرك بالراحة في هذه اللحظة. هناك العديد من المواقف المختلفة التي يمكننا الاختيار من بينها. تحقق مع جسدك لتستشعره ما هو الوضع الأفضل بالنسبة لي الآن؟؟
- بمجرد العثور على هذه الوضعية، فقط ابدأ في ملاحظة جسدك والشعور به هنا وحاضر في هذه اللحظة، لا تحاول إصلاح أي شيء أو تغيير أي شيء في الجسم. في كثير من الأحيان، يمكن استخدام الجسم فقط لغرض العمل والسعي والإنجاز، ولكن في هذه اللحظة، نحن ندعو أجسادنا إلى الراحة بشكل طبيعي.
- خذ بضع دقائق لتشعر بما يعنيه أن تكون على قيد الحياة في جسدك الآن. مع تركيز الانتباه بخفة على الجسم، لاحظ فقط: كيف يعبر جسدي عن حيويته في هذه اللحظة؟ ربما يكون ذلك مصحوبًا بالكثير من الإحساس، أو ربما يشعر الجسم بالاسترخاء والراحة، أو ربما هناك طاقة تتحرك عبر بعض أجسامنا. مهما كان ما هو صحيح بالنسبة لجسدك الآن، اسمح لهذه الحيوية أن تكون ما تشعر به في هذه اللحظة. هذا هو جسدي وأنا ممتن لجسدي.
- الآن، اسمح لانتباهك أن يرتكز قليلًا على الأحاسيس المرتبطة بلمس الجسم لكل ما يدعمه. ربما تكون الأرضية أو الوسادة أو السرير أو الأريكة. اسمح لانتباهك بالراحة قليلاً، واشعر بحيوية الجسد وهي تلامس وتدعم كل ما هو تحتك. هذا هو جسدي يستريح، مدعومًا بما هو تحتي في هذه اللحظة وأنا ممتن لهذا الجسد ولهذا الدعم وهذه اللحظة للراحة. يستريح تمامًا مثل المولود الجديد في ذراعي أحد الوالدين أو مقدم الرعاية. اسمح لجسمك بالراحة، واسمح للدعم والثبات والراحة التي يوفرها لك وجود شيء ما أن يبث جسدك ووعيك. في هذه اللحظة، أنا محتضن ومدعوم وهذا الدعم ثابت وغير مشروط، وأنا ممتن. استمر في الشعور بالارتباط والدعم بكل ما يعيقك في هذه اللحظة، وتبقى متصلاً بتلك التجربة.
- سنبدأ بدعوة أجسادنا للراحة في الشعور بالمساحة المحيطة بالجسم. لذا، نحن حقًا نسمح لاهتمامنا بالتركيز على جلد الجسم. ومع كل زفير، دع انتباهك يبدأ بالاسترخاء والتوسع خارج الجلد، فقط قم بالخروج بضع بوصات حول الجلد، واسترح في هذه المساحة. بدلًا من التركيز بشكل كامل على جسدية الجسم، فإننا الآن ندعو الطاقة الموجودة في الجسم – الوخز والأحاسيس – إلى الراحة فعليًا في المساحة المحيطة بنا. قد تستخدم مخيلتك قليلاً لتتخيل أنك مع كل زفير تبدأ تشعر بجسدك مقيد باتساع المساحة المحيطة بالجسم.
- قد يكون من المفيد أن تبدأ بظهرك، وتدعوه إلى الراحة. فقط اترك المساحة خلفك. والانتقال إلى جانب واحد من الجسم، والشعور بهذا الجانب، والشعور بالجلد، ثم دعوة هذا الجانب من الجسم إلى تركه. للاسترخاء في المساحة المحيطة بهذا الجانب من الجسم. ومن ثم الذهاب إلى الجزء الأمامي من الجسم: الشعور بالجلد، وأحاسيس الجسم، والحياة، والسماح فقط للجزء الأمامي من الجسم بالإمساك والراحة في المساحة الموجودة أمامه. وأخيرًا، الوصول إلى الجانب الآخر من الجسم، واستشعار جلد الجسم، ثم السماح لانتباهك بالاسترخاء في المساحة المحيطة بهذا الجانب من الجسم.
- لبضع لحظات، بينما تتنفس شهيقًا وزفيرًا بشكل طبيعي، اسمح لانتباهك بالراحة بينما يستريح الجسم، في المساحة المحيطة بالجسم. يمكن للجسم أن يترك الآن. التنفس، والشعور بالجسد متمسكًا بوعينا. عند الزفير، نشعر بالامتنان للمساحة المحيطة بالجسم. يسمح للجسم بالاسترخاء.
- بينما نقترب من هذه الممارسة، الدعوة هي أن تضع يدك على قلبك، لتشعر بإحساس الامتنان والتقدير للجسد، وللمساحة المحيطة بالجسد، وللحظة الراحة هذه. وتذكر أن الامتنان للجسد هو وسيلة يمكننا من خلالها دائمًا إعادة الاتصال بهذا الشعور بالراحة والحضور والسهولة.
كتب هذا المقال بواسطة Rashid Hughes من www.mindful.org
رابط المصدر
