الاستعداد أمر مهم، لكنه يحتاج إلى عقلية معينة لمرافقته.
الاستعداد أمر مهم، لكنه يحتاج إلى عقلية معينة لمرافقته.
مفتاح البقاء إيجابيًا هو مزيج من عيش اللحظة والتخطيط للمستقبل.
التخطيط الاستباقي فعال للغاية في تقليل التوتر.
في الأساس، التخطيط الاستباقي يعني وضع خطط لكيفية التعامل مع المشكلات الحتمية.
على سبيل المثال، الشخص الذي يعرف أنه سيكون عالقًا في الداخل طوال اليوم يضع لنفسه جدولًا للأنشطة التي سيظل مشغولاً بها.
وبالمثل، فإن الشخص الذي يعرف شيئًا ما سوف يشدد عليه دون داعٍ (على سبيل المثال، الأخبار) يتجنبه.
على الرغم من أنه لا يمكن توقع كل حدث مرهق أو تخفيفه، إلا أن الكثير من الأحداث يمكن ذلك.
وقال البروفيسور شيفون نيوبرت، المؤلف المشارك في الدراسة:
“من الثابت أن الضغوطات اليومية يمكن أن تجعلنا أكثر عرضة للتأثير السلبي أو الحالة المزاجية السيئة.
يلقي عملنا هنا ضوءًا إضافيًا على المتغيرات التي تؤثر على كيفية استجابتنا للضغوط اليومية.
بالنسبة للدراسة، تم تتبع 233 شخصا على مدى 8 أيام.
قام علماء النفس بقياس قدرتهم على التخطيط بشكل استباقي جنبًا إلى جنب مع مستويات اليقظة الذهنية اليومية.
الوعي التام هو نوعية العيش وتقدير اللحظة الحالية.
أبلغ الناس كل يوم عن الضغوطات التي واجهوها، ومدى وعيهم وحالتهم المزاجية.
وأظهرت النتائج أن التكيف الاستباقي ساعد الناس على الشعور بالتحسن.
ومع ذلك، فإن التخطيط للمستقبل لم ينجح إلا في تحسين الحالة المزاجية عندما أبلغ الناس عن أنهم يقظون.
لذلك، فإن الجمع بين التفكير في المستقبل والعيش في اللحظة التي يساعد الناس على البقاء إيجابيين.
قال البروفيسور نيوبرت:
“تظهر نتائجنا أن الجمع بين التكيف الاستباقي واليقظة الذهنية العالية يؤدي إلى أن يصبح المشاركون في الدراسة من جميع الأعمار أكثر مرونة في مواجهة الضغوطات اليومية.
في الأساس، وجدنا أن التخطيط الاستباقي واليقظة الذهنية يمثلان حوالي ربع التباين في كيفية تأثير الضغوطات على التأثير السلبي.
قد تكون التدخلات التي تستهدف التقلبات اليومية في اليقظة الذهنية مفيدة بشكل خاص لأولئك الذين يتمتعون بقدرة عالية على التكيف الاستباقي وقد يكونون أكثر ميلاً إلى التفكير في المستقبل على حساب البقاء في الحاضر.
ونشرت الدراسة في المجلة الشخصية والاختلافات الفردية (بولك وآخرون، 2020).
This article was written by Dr Jeremy Dean from www.spring.org.uk
رابط المصدر
