تصبح الغيرة مشكلة عندما تنشأ في سيناريوهات متخيلة، مما قد يجعلنا نرتكب ثلاثة “أخطاء معرفية” كبيرة تؤدي بنا إلى إساءة تفسير الحقيقة.
عندما تضربنا الغيرة، يمكن أن تكون مستهلكة للغاية، وتسبب الفوضى في علاقاتنا وتسبب اضطرابًا عاطفيًا كبيرًا – غالبًا دون أن نفهم السبب وراء ذلك بشكل كامل. قد لا نرغب في الاستياء من شخص ما، إلا أن الرغبة في القيام بذلك لا يمكن السيطرة عليها. ما الذي يجعل الغيرة قوية جدا؟
في هذا الفيديو من سلسلة العلوم PBS BrainCraftتشرح المبدعة والمضيفة فانيسا هيل مصدر الغيرة وما يمكننا فعله للتعامل مع هذه المشاعر الصعبة.
لماذا أشعر بالغيرة؟
يقول هيل: غالباً ما تنشأ الغيرة عندما نشعر بوجود تهديد للعلاقة. كأطفال، نشعر بالغيرة من إخوتنا عندما يلفتون انتباه والدينا. كبالغين، قد نشعر بالغيرة من شخص جديد يجذب اهتمام صديقنا أو شريكنا.
يقول هيل: “إنها مجموعة من المشاعر تتراوح من الخوف من الخسارة والقلق إلى الغضب والحزن والإذلال”.
الغيرة يمكن أن تكون وراثية. دراسة واحدة من عام 2013 وجدت أن حوالي ثلث الغيرة تحددها جيناتنا. لكن عوامل الشخصية، مثل انخفاض احترام الذات، يمكن أن تحدد أيضًا ما إذا كنا نميل نحو مشاعر الغيرة أم لا.
“من المهم أن ندرك أن الغيرة في حد ذاتها هي رد فعل طبيعي، ولا ينبغي لنا أن نشعر بالخجل منها. إنها دعوة للاستيقاظ بأن هناك خطرا، يجبرنا على اتخاذ خطوات للحفاظ على علاقة قيمة.”
يقول هيل: “من المهم أن ندرك أن الغيرة في حد ذاتها هي رد فعل طبيعي، ولا ينبغي لنا أن نشعر بالخجل منها”. “إنها دعوة للاستيقاظ بأن هناك خطرا، يجبرنا على اتخاذ خطوات للحفاظ على علاقة قيمة.”
الغيرة فخاخ العقل
يقول هيل إن الغيرة تصبح إشكالية عندما تنشأ في سيناريوهات متخيلة، مما قد يجعلنا نرتكب ثلاثة “أخطاء معرفية” كبرى تؤدي بنا إلى إساءة تفسير الحقيقة:
- قراءة الأفكار: عندما تفترض أن شخصًا ما تهتم به، مثل الزوج، مهتم عاطفيًا بشخص آخر على الرغم من عدم وجود أي سبب لذلك.
- إضفاء الطابع الشخصي: عندما تفسر كل شيء فيما يتعلق بنفسك. على سبيل المثال، قد تفترض أن الصديق الذي ألغى خططه لأنه مريض لا يريد في الواقع رؤيتك.
- الكهانة: عندما تتنبأ بالتصرفات المستقبلية لشخص ما، مثل افتراض أن رئيسك في العمل سوف يمنح زميلك الجديد في العمل ترقية عليك.
يقول هيل: “لا بأس أن تشعر بالغيرة في بعض الأحيان، ولكن هناك فرق بين السيطرة عليها والسماح لها بالتحكم بك”.
ترويض مشاعر الغيرة: ممارسة الوعي من 3 خطوات
يقول هيل أنه يمكننا تجنب الأخطاء المعرفية من خلال ملاحظة مدى تأثير الغيرة على أجسادنا وعقولنا. فيما يلي ثلاث خطوات يمكنك اتخاذها في المرة القادمة التي تشعر فيها بالغيرة:
- لاحظ الجسم. عندما يتولى الوحش ذو العيون الخضراء زمام الأمور، كيف يشعر جسدك بذلك؟ هل هناك ضيق في صدرك؟ ضغط في رأسك؟ يمكن أن تساعدك ممارسة فحص الجسم على ملاحظة مواضع التوتر الناتج عن مشاعر الغيرة في جسدك، ويمكن أن تكون أماكن مختلفة من شخص لآخر. يوصي هيل أيضًا بتدوين مشاعرك لتركيز انتباهك والبدء في الهدوء.
- التعرف على أنماط التفكير. عندما تلاحظ أنك بدأت تنزلق إلى قراءة الأفكار، أو التخصيص، أو قراءة الطالع، اضغط على “إيقاف مؤقت”. فكر فيما إذا كانت هذه الأفكار مبنية على الواقع. قد يكون من المفيد التفكير في الجوانب الإيجابية لعلاقتك حتى تتمكن من التركيز على ما تقدره في هذا الشخص.
- تحديد جذر الغيرة الخاص بك. إذا استطعت، حاول أن تفهم ما تعتقد أنه يهدد علاقتك حقًا. هل يرجع ذلك إلى أن صديقك كان يقضي وقتًا مع هذا الشخص الجديد، أم لأنك تقضي ساعات أطول في العمل ولم تتمكن من رؤيته بالقدر الذي تريده؟
This article was written by Nicole Bayes-Fleming from www.mindful.org
رابط المصدر
