في الربيع الماضي، كافحت لإنهاء كتابي الأخير، علاقات سعيدة: 25 ممارسة بوذية لتحويل اتصالك مع شريكك وعائلتك وأصدقائك. فاتني موعدان نهائيان وقضيت العديد من الليالي القلقة مستيقظًا، قلقًا من أنني قد لا أنهي الكتاب على الإطلاق – أو من أنني قد أفسده تمامًا. على الرغم من أنني كنت أعمل بجد، إلا أنني شعرت دائمًا أنني لا أكتب بالسرعة الكافية أو بشكل جيد بما فيه الكفاية. لقد شككت في موهبتي، وشككت في قيمتي، ومماطلة، وكل ذلك بينما كنت أنتقد نفسي بقسوة.
في الماضي، كنت أدفع نفسي لتنفيذ مشاريع باستخدام القوة والضغط والخوف. ولكن هذه المرة، لم يكن هذا النهج ناجحا. كنت أعلم أنني بحاجة إلى شيء مختلف لأكون منتجًا حقًا، شيئًا أكثر لطفًا وأكثر ليونة. لذلك لجأت إلى أدوات وتعاليم تدريبي البوذي: الوعي التام، واللطف، والحكمة. عندما بدأت في ممارستها، تغيرت علاقتي بعملي سريعًا، وشعرت بقدر أقل من الإرهاق وأكثر راحة، وأصبحت الكتابة أسهل وأشعر أنني أكثر طبيعية. وفي غضون بضعة أسابيع، انتهيت أخيرًا من كتابي.
الرعاية الواعية تجعل من السهل أن تكون منتجًا
يمكنك استخدام هذه الممارسات نفسها لدعم عملك. إنها بسيطة ويمكن الوصول إليها، وكل ما تتطلبه هو أن تلفت انتباهًا لطيفًا إلى جسدك وعقلك وقلبك. لا تحتاج إلى استخدام كل الأدوات أو متابعتها بترتيب معين. فقط ابدأ بالاستماع اليقظ، ثم انتقل إلى الآخرين حسب الحاجة. كلما استخدمتها أكثر، أصبحت أسهل – وكلما زادت قدرتها على المساعدة في ثباتك وتشجيعك ودعمك أنت وعملك.
ابدأ بالاستماع اليقظ
عندما تشعر بالإرهاق أو التعثر، توقف مؤقتًا. اجلس بهدوء واستمع داخليًا. لاحظ جسمك. راقب أفكارك. اعترف بمشاعرك دون محاولة إصلاحها أو الحكم عليها. قد تدرك أن مماطلتك لا ترجع إلى الكسل، بل إلى شيء أعمق، ربما الخوف أو الشعور بالإرهاق. غالبًا ما يكون وراء مماطلتك جزء رقيق منك يحتاج إلى الرعاية، وليس الضغط.
ممارسة الاستماع هذه هي أساس العمل الحكيم. يساعدك على الاستجابة بالفهم بدلاً من التفاعل. إنه يذكرك أنه يمكنك البدء من جديد، ليس عن طريق تغيير نفسك، ولكن عن طريق مقابلة نفسك بالرحمة.
أعد الاتصال بالجهد المبهج
واحدة من أكثر الصفات المفيدة التي يمكنك تنميتها هي ما يسميه البوذيون “virya” – وهو مصطلح سنسكريتي يُترجم إلى الطاقة أو الاجتهاد أو الجهد. “Virya” لا تعني الدفع أو الطحن – بل تشير إلى طاقتنا الصادقة والمبهجة التي يمكننا توجيهها نحو ما هو مفيد ومفيد وجيد.
إذا كنت تتعامل مع عملك كعبء أو التزام، توقف مؤقتًا وأعد التواصل مع نيتك الأصلية. يمكن لعملك – أيًا كان – أن يكون عرضًا ذا معنى، وتعبيرًا عن قيمك. عندما تتذكر سبب أهميته، يمكنك السماح له بإرشادك، واستخدام virya بدلاً من القوة لإنشاء الكلمات أو التقدم أو النتيجة. سوف تتفاجأ بقوة اللطف والإخلاص التي تقود عمليتك بدلاً من ذلك.
إذا كنت تتعامل مع عملك كعبء أو التزام، توقف مؤقتًا وأعد التواصل مع نيتك الأصلية.
بناء الثقة من خلال الحكمة
تدرك البوذية أنه من الحكمة فهم نتيجة أفعال الماضي، لذا تذكر المهام أو المشاريع الصعبة الأخرى التي أكملتها. تذكر أنك قد التزمت بالمواعيد النهائية، والتزمت بالالتزامات، وتابعتها حتى عندما كان الأمر صعبًا. تعلمنا الحكمة البوذية أن الثقة لا تأتي من الكمال، بل تأتي من إدراك واحترام تجربتك الخاصة. إن وضع ذلك في الاعتبار يساعدك على معرفة أنك ستكمل هذا أيضًا، ليس لأنك مثالي، ولكن لأنك موثوق وجدير بالثقة ومتسق.
زراعة الامتنان
طوال يوم عملك، مارس الامتنان – ليس فقط لجهودك الخاصة، ولكن أيضًا للكائنات المرئية وغير المرئية التي لا تعد ولا تحصى والتي تجعل حياتك وعملك ممكنين. أشكر نفسك على الظهور. تذكر أصدقاءك وموجهيك وأحبائك، وحتى العمال الذين يتأكدون من حصولك على الكهرباء والماء والغذاء والمأوى. هذا الشعور بالترابط يمكن أن يساعدك على تقديرك. فهو يذكرك بأنك لست وحدك، وأن عملك يمكن أن يفيد الآخرين أيضًا.
اعمل بخطوات صغيرة وثابتة
بدلًا من السعي لساعات طويلة أو تحقيق إنجازات كبيرة، قم بإنشاء روتين ثابت يمكن التحكم فيه. إذا أمكن، حاول العمل لمدة ساعة أو ساعتين كل صباح ثم خذ قسطًا من الراحة. تخلص من الحاجة إلى الوصول إلى عدد الكلمات أو إنهاء فصل كامل. فقط ابدأ.
عندما ينشأ القلق، واجهه باهتمام واعي. لا تحاول إسكاته أو دفعه بعيدًا، لكن لا تتبعه في التفكير الكارثي أيضًا. دع الأفكار تأتي وتذهب. ذكّر نفسك أن الخوف لا يحتاج إلى التغلب عليه، بل يجب مواجهته بالصبر واللطف والحضور.
الراحة عندما تحتاج إلى ذلك
مع اقتراب المواعيد النهائية، قد تلاحظ عودة العادات القديمة – الرغبة في بذل جهد أكبر لتجنب الراحة. عندما يحدث ذلك، توقف مؤقتًا. أغلق جهاز الكمبيوتر المحمول الخاص بك، وضع يدك على قلبك، وخذ بعض الأنفاس البطيئة. قد تلاحظ اعتقادًا راسخًا بأن الراحة أمر خطير أو غير مسؤول. لاحظ قصصك الخاصة حول معنى “أن تكون منتجًا”. اعترف بهذا بلطف، ثم ضع يدك على قلبك وقل لنفسك: “أنا هنا من أجلك”. كرر هذا التأمل المحب لنفسك لبضع دقائق على الأقل. قدم لنفسك حضورك المخلص، هنا وسط التوتر. قد تجد – كما فعلت أنا – أن الراحة لا تبطئك على الإطلاق. في الواقع، فإنه عادةً ما يعيد قلبك وعقلك ويُمكنك من العودة إلى عملك بتركيز أفضل ووضوح أكبر.
هل تحتاج إلى مساعدة في التدرب؟ جرب هذا التأمل.
في المرة القادمة التي تشعر فيها بالإرهاق وتحتاج إلى استراحة، جرب هذا التأمل المهدئ. قد تتفاجأ كيف أن مجرد توقف مؤقت يمكن أن يعيدك إلى نفسك ويساعدك على أن تكون منتجًا بطريقة تبدو أكثر انتظامًا وطبيعية.
This article was written by Kimberly Brown from www.mindful.org
رابط المصدر
