في هذه الممارسة ، يرشدنا Scott Rogers إلى تولي دور المراقب إلى المشاعر الصعبة ، حتى نتمكن من إنشاء المساحة التي نحتاجها بسهولة أكبر للسماح لهم بالرحيل.
في بعض الأحيان يمكننا أن نرى عواطفنا الشديدة قادمة ، وأحيانًا لا نستطيع ذلك. يمكن أن تتراكم العواطف ، وزيادة القوة ببطء. في أوقات أخرى ، انهاروا علينا جميعًا مرة واحدة. يمكننا أن نضيع في عواطفنا ، اجتاحنا شعورًا. يمكن أن تكون جميلة ويمكن أن تكون مخيفة. بكل هذه الطرق ، تشبه العواطف العواصف. على هذا النحو ، نحن بحاجة إلى السماح للعاصفة بالمرور.
دعونا ننظر إلى جوانب مختلفة من الإعصار ونرى كيف تتواصل مع أفكارنا ومشاعرنا وأحاسيسنا.
والخبر السار هو أنه يمكننا السماح للعاصفة بالمرور ، وكذلك العواطف. مع الذهن ، يمكننا ممارسة دور المراقب إلى مشاعرنا القوية. عندما نضع هذه المساحة بيننا وبين الزوباق ، يمكننا أن نجد الاستقرار وزراعة المرونة. يقودنا سكوت روجرز في هذه الممارسة الموجهة مع استعارة إعصار لمساعدتنا على التعرف على الصفات وعدم ثباتها حتى أعواد مشاعرنا.
تأمل لمدة 12 دقيقة للمرونة العاطفية
- نبدأ هذه الممارسة الذهنية لمدة 12 دقيقة من خلال جلب أنفسنا إلى وضعية مستقيمة ومستقرة. نقوم بتخفيض أو نخرج أعيننا ونلفت انتباهنا إلى جسمنا جالسًا على الكرسي.
- ونحن نتنفس ، نحن على علم من حيث يلتقي قاعنا بمقعد الكرسي ومكان يلتقي ظهرنا على ظهر الكرسي. نحن على دراية بأقدامنا وحيث يقومون بالاتصال بالأرض أو حذائنا أو جواربنا. نحن على دراية بأحاسيس الجسم ، واليدين تستريح واحدة في الآخر أو في حضننا. نحن ندرك أطراف الأصابع ، والنخيل ، ونقاط الاتصال ، ونحن نبدأ هذه الممارسة من خلال الوصول إلى حواسنا ونحن نتنفس.
- في بعض الأحيان ، يمكن أن تصبح الأمور مكثفة وسرعان ما تتحول ، مثل إعصار ، لذلك سوف تعتمد هذه الممارسة على استعارة إعصار لمساعدتنا على فهم طبيعتنا الحقيقية. يمكن أن يساعدنا ذلك على فهم الطرق التي يمكن أن تكون بها ممارسة اليقظة مفيدة في مراقبة طبيعتنا لحظة بلحظة. يمكن أن تخلق هذه الملاحظة رسيحة حول الصراخ التي يمكن أن تنشأ خلال يومنا وفي بعض الأحيان طوال حياتنا.
- نأخذ ثلاثة أنفاس بطيئة وعميقة. أبطأ قليلاً وأعمق قليلاً مما قد نأخذه. يستنشق والزفير. يستنشق والزفير. يستنشق والزفير.
- ينشأ الإعصار عندما تكون الظروف كافية لكي تتجمع ، وفي الوقت المناسب ، يتبدد ، مثل الحالات العاطفية الخاصة بنا. لذلك ، دعونا نلقي نظرة على عدد قليل من الجوانب المختلفة للإعصار ونرى كيف يتواصلون مع أفكارنا ومشاعرنا وأحاسيسنا ، والثافة والراحة التي يمكننا العثور عليها بأفكار ومشاعر وأحاسيس مدهشة. بهذه الطريقة ، يمكننا السماح للعاصفة بالمرور.
- هناك أوقات نواجه فيها التحريض والإحباط في الجسم ، يشبه إلى حد كبير الرياح القوية والهزافة والأمطار الغزيرة التي تتغذى على الإعصار. قد نفكر للحظة في الأوقات التي شعرنا فيها بهذه الشدة في الجسم – تلك التوتر ، هذا الضيق.
- تنشأ الأفكار من وقت لآخر يمكن أن تكون حكمية، متشائم ، وتفاعلي ، مثل التدفق الخارجي للغيوم عالية المستوى التي تكثف إعصارها أثناء الابتعاد عنها. قد نلاحظ الأفكار التي تنشأ في أذهاننا الآن ، أو الأفكار التي نشأت اليوم ، والتي تحمل هذه الجودة الحاكمة القاسية والتفاعلية. فقط لاحظ هذه الأفكار ونحن نتنفس.
- هناك لحظات نواجه مشاعر شديدة مثل الغضب والخوف الذي يشبه جدار العين ، فإن الظروف القاسية التي تشكل حول عين الإعصار. قد تلاحظ هذه الناشئة الآن ، ربما بسبب ظروف اليوم ، أو أنها تنشأ بشكل منتظم إلى حد ما.
- وهكذا ، أيضًا ، هناك أوقات نواجه فيها الهدوء الداخلي ، بقدر ما توجد في عين العاصفة. هذا تذكير بأنه لا يتعين علينا أن نمتلك الأفكار والمشاعر والأحاسيس المكثفة والمثيرة لتجد هذا الهدوء الداخلي ، هذا الهدوء الداخلي. من خلال التحول إلى حالة مراقبة ، نجد التحرر من شدة تلك الأفكار والمشاعر والأحاسيس. إنه مثل إيجاد طريقنا إلى عين العاصفة ، إلى مكان لملجأنا الآمن دون الحاجة إلى أي شيء للتغيير.
- دعونا نستقر في الجسم ، إدراكًا للأفكار ، على دراية بالمشاعر التي ستأتي وتذهب ، على دراية بالأحاسيس في الجسم ، على دراية بالحفاظ على التنفس والسماح للتنفس بترسيخنا بشكل كامل قليلاً ، لتثبيتنا بشكل مريح قليلاً في لحظات هذه الممارسة. عند القيام بذلك ، نبدأ في تطوير وزراعة مرونة لتثبيتنا في لحظات حياتنا.
- تنفس داخل وخارج ، السماح لهذه اللحظة أن تكون كما هي. عندما ، من وقت لآخر ، يتجول العقل ، يعود بلطف إلى أحاسيس التنفس تتدفق عبر الجسم. عندما تكون جاهزًا في اللحظة التالية أو اثنتين ، مع الوعي ، ارفع النظرة ، افتح العيون.
This article was written by Scott Rogers from www.mindful.org
Source link
