إن التمسك بالمشاعر المجروحة يحد من قدرتك على التواجد. تجاوز الاستياء والغضب من خلال تعلم مسامحة نفسك أولاً.
إذا تُركت رواياتنا الداخلية أو قصصنا الشخصية لوحدها، فيمكن أن تقودنا بسهولة إلى طريق التفاعل: نبدأ في إلقاء اللوم والفضح، ونتيجة لذلك، لا نكون قادرين على المضي قدمًا نحو التعاطف والفهم والمغفرة لأنفسنا أو للآخرين. ببساطة: عندما نعلق في رؤوسنا، وننسج الروايات، حتى بعد مشاجرة بسيطة في المنزل أو العمل، يصبح التعافي أكثر صعوبة.
ما الذي يمنع الاستغفار؟
لكي نبدأ عملية المغفرة، نحتاج إلى احتضان جميع مشاعرنا بالرحمة والتفهم. لهذا السبب أقول أن التسامح هو عمل داخلي. كيف يمكننا حقًا أن نغفر للآخرين إذا لم نتمكن من مسامحة أنفسنا أولاً؟ غالبًا ما أشارك الطلاب والعملاء أننا بحاجة إلى تسمية مشاعرنا والاعتراف بها من أجل “ترويضهم”. تساعد ممارسة تصنيف مشاعرك على خلق مساحة بين مشاعرك وردود أفعالك حتى تتمكن من اختيار الطريقة التي تريد الرد بها في الوقت الحالي. من الممارسات القصيرة التي يمكنك دمجها عندما تلاحظ أن لديك مشاعر كبيرة هي هذا التأمل لمدة 10 دقائق للتعامل مع المشاعر الصعبة.
الأفكار ليست حقائق: شاهد روايتك
الغفران هو قرار تحرير أنفسنا من الإساءة الشخصية واللوم الذي يبقينا غارقين في دائرة المعاناة. صديقي وزميلي الدكتور فريد لوسكين مؤلف كتاب استغفر للخير يقول: “على الرغم من أن الغضب والأذى أمران مناسبان، إلا أنهما، على عكس النبيذ، لا يتحسنان مع التقدم في السن.”
نحن في كثير من الأحيان أكثر استعدادًا للتسامح مما نعتقد، ولكن قد لا نتمكن من الوصول إلى الأدوات. وفيما يلي اثنين من الممارسات الواعية للغفران الذاتي.
ممارستان مدروستان للتسامح مع الذات
- اكتب خطاب مغفرة.
بالنسبة لهذه الممارسة، أدعوك إلى كتابة خطاب مغفرة لنفسك. ابدأ بالكتابة على قطعة من الورق: عزيزتي النفس سامحتك.. سامح نفسك على كل الأوقات التي لم تتحدث فيها، أو لم تعتني بنفسك جيدًا، أو لم تمنح نفسك الإذن بتسمية ما تريد والمطالبة به، أو لم يكن لديك حدود صحية، أو لم تقله. لا، إلخ.
- إنشاء عبارة المحبة.
أجد أنه إذا كنت أجد صعوبة في مسامحة نفسي أو غيري، فإنني أستخدم عبارة محببة. يمكنك تجربة ما هو موضح أدناه، أو إنشاء ما يناسبك. أنا شخص محب للسلام وأريد بشدة الأفضل للآخرين. أنا أسامح نفسي.
الغفران له طبقات
من خلال هاتين الممارستين يمكننا أن نكتشف أن المغفرة لها طبقات.
- الطبقة الأولى من المغفرة داخلية: ترك العواطف والأفكار تطفو على السطح، ومشاهدتها بلطف، حتى نتمكن من السماح لها بالمرور وإطلاق السرد الذي تمسكنا به.
- الطبقة الثانية من المغفرة خارجية: مع التركيز على تجربتنا في الامتنان للدروس التي نتعلمها على طول الطريق.
- الطبقة الثالثة من المغفرة داخلية وخارجية: نبدأ في تنمية التعاطف تجاه أنفسنا وتجاه أولئك الذين لدينا علاقات صعبة معهم.
الغفران هو الاختيار
قد تبدو ممارسة التسامح غير بديهية تمامًا في بعض الأحيان. نعتقد أننا نجد القوة في غضبنا. لكن التمسك بالغضب أو الاستياء يحد في الواقع من كيفية ظهورنا في الوقت الحاضر لأننا مازلنا نتقاتل حول القصة. فالتسامح لا يعني نسيان الذنب أو العفو عنه. إنه يعني الاعتراف بالظلم والمشاعر التي يخلقها، والاعتراف بأن الناس مجروحون ومعيبون وفوضويون – بما في ذلك أنا، ووضع الحدود المناسبة في مكانها، والتخلي عن الأمر، والمضي قدمًا.
نعتقد أننا نجد القوة في غضبنا. لكن التمسك بالغضب أو الاستياء يحد في الواقع من كيفية ظهورنا في الوقت الحاضر لأننا مازلنا نتقاتل حول القصة. فالتسامح لا يعني نسيان الذنب أو العفو عنه. إنه يعني الاعتراف بالظلم والمشاعر التي يخلقها، والاعتراف بأن الناس مجروحون ومعيبون وفوضويون – بما في ذلك أنا، ووضع الحدود المناسبة في مكانها، والتخلي عن الأمر، والمضي قدمًا.
الغفران هو خيار، وله صفة حاسمة بالنسبة له. يمكننا أن نبدأ ممارسة المغفرة من خلال البدء بأنفسنا ورؤية كيف يمكن للدافع للمسامحة أو عدم المسامحة أن يخلق مرونة متزايدة أو متناقصة في علاقاتنا.
دعها تذهب: كيفية ممارسة الغفران
إن تعلم كيفية ممارسة التسامح يستغرق وقتًا. فيما يلي 11 طريقة بسيطة للمسامحة والشفاء والمضي قدمًا. قراءة المزيد ›
هناك طريقتان يساعدك التسامح خلال الأوقات الصعبة
لماذا قد تكون أفضل طريقة للتعافي هي تركها. قراءة المزيد ›
كتب هذا المقال بواسطة Carley Hauck من www.mindful.org
رابط المصدر
