لقد كنت معالجًا نفسيًا ومدرسًا لليقظة الذهنية منذ عقود. لكن في أعماقي، كنت أرغب دائمًا في تقديم الكوميديا الارتجالية. بدا الأمر وكأنه سيكون الكثير من المرح. بالإضافة إلى ذلك، كان لدي تمرين اليقظة الذهنية في جيبي الخلفي للمساعدة في إبقائي حاضرًا. ما الخطأ الذي يمكن أن يحدث؟
لذلك عندما أتيحت لي الفرصة للوصول إلى المسرح الكوميدي، ولم يكن وقت العرض سوى ساعات قليلة، لم أكن سعيدًا باكتشاف أن كوني حاضرًا يعني أن ما كنت حاضرًا كان هو مدى شعوري بالخوف تمامًا.
هذا لم يكن صحيحا! ألم يكن من المفترض أن تمنعني ممارسة اليقظة الذهنية من الشعور بمشاعر فظيعة مثل الرعب والعار والشعور بالهلاك الوشيك؟
ألم يكن من المفترض أن تمنعني ممارسة اليقظة الذهنية من الشعور بمشاعر فظيعة مثل الرعب والعار والشعور بالهلاك الوشيك؟
الحياة صعبة بما فيه الكفاية. الشركات والمنظمات التي عملت بجد للاستمرار فيها قد أفلست على أي حال. لقد فشل الأصدقاء وأفراد العائلة الذين اهتممت بهم في اختبار الخلود وماتوا في عهدي. حتى مرآتي تعكس إخفاقاتي، حيث يبدو أنها تطالبني بمعرفة سبب عدم انضمامي إلى صفوف النحافة الجدد في حين أن أدوية إنقاص الوزن قد تبدو وكأنها تعد بتغيير جذري ومرئي.
لا تفهموني خطأ، قد يكون الدواء هو الخيار الصحيح للبعض، ويمكن أن يكون من السهل رؤية آثاره. لكن اليقظة الذهنية مختلفة. إنها لا تأتي في شكل حبوب، وفي البداية، قد يؤدي ممارستها إلى جعل أفكارك وعواطفك المتدفقة أكثر حدة.
فلماذا ممارسة اليقظة الذهنية؟
الشيء الذي أفعله عندما لا أعرف ماذا أفعل أيضًا
ومع اقتراب وقتي على المسرح الكوميدي، زادت رغبتي في الهروب. شعرت بنفسي أختنق بسبب خوفي ومشاعري السلبية. أخيرًا، كعمل يائس، قررت أن أفعل ما دربت نفسي عليه عندما لا أعرف ماذا أفعل: ممارسة اليقظة الذهنية. أتدرب على إعطاء نفسي مساحة للتنفس، حتى عندما أشعر أيضًا بالتعرض للهجوم. أتدرب على منح نفسي طريقة أخرى لإدارة كل ما يحاول إرباكي.
قد أبدأ بالاستمتاع بالتجربة الحسية لما أشعر به عند الاتصال بأي شيء أجلس عليه أو أستلقي عليه. من خلال القيام بذلك، توقفت عن إيلاء اهتمامي للأفكار المقلقة. ثم ألفت الانتباه إلى حركة التنفس اللطيفة التي تتدفق داخل وخارج الجسم.
التركيز على أنفاسي بدلاً من أفكاري المذعورة يمكن أن يمنحني شعوراً بالخوف صغير الحجم مساحة صغيرة للتراجع، والقيام بدور المراقب الفضولي، والبدء في التجول في رأسي.
مع مرور الوقت، إليك ما لاحظته، وربما لاحظته أيضًا: عندما تتدرب على مراقبة أفكارك بدلاً من مجرد الاعتقاد بها، قد تلاحظ نصًا مألوفًا وغير سار يظهر عندما تشعر بالتوتر. يمكن أن تبدو هذه الأفكار حقيقية ومقنعة للغاية.
ربما يقولون لك أنك محتال، أو أنك سوف تفشل، أو أن جمهورك لن يحبك. ربما تتخيل الانهيار والشعور بالإهانة. إن شدة هذه الأفكار والعواطف هي جزء مما يجعلها مقنعة للغاية.
العمل مع النمل لدينا
باعتباري معالجًا نفسيًا، قد أسمع عملائي ينقلون هذه الأفكار المقلقة والمؤلمة ويدعوهم إلى ملاحظة ذلك الأفكار السلبية التلقائية أو النمل. النمل هي الأفكار التلقائية والتفاعلية التي تأتي عندما نشعر بالخوف أو التهديد أو التوتر. وهي غالبًا ما تكون أفكارًا مألوفة جدًا، والتي تظهر مرارًا وتكرارًا كرد فعل على التوتر.
قد تساعدك تنمية الوعي على ملاحظة أن الأفكار نادرًا ما تصل لوحدها. غالبًا ما يكونون مصحوبين بالعواطف، والتي يمكن أن ترسل إشارات استغاثة خاصة بهم وتزيد من الشعور بالفوضى في الوقت الحالي. الجزء غير الممتع دائمًا من الوعي هو أنك قد تبدأ أيضًا في ملاحظة كيفية تأثير تلك الأفكار والعواطف في الجسم. على سبيل المثال، قد تلاحظ فجأة أن عضلاتك تقصر وتضيق بشكل انعكاسي كما لو كنت تستعد للاندفاع نحو أقرب مخرج.
عندما يبدأ النمل في تدميرك وتحطيم روحك، فإن ممارسة اليقظة الذهنية يمكن أن تساعدك على تقوية القدرة على سماع النمل وهم يسيرون واحدًا تلو الآخر والتعرف عليهم كأفكار عادات مقنعة ومؤلمة ومثبطة للقوة. لا بأس. سوف يأتون سواء كنت تريدهم أم لا. يمكنك منحهم الفهم والمساحة، ومساعدتهم على التحرك كلما ظهروا.
هذا هو الأمر، على الرغم من ذلك: في بعض الأحيان، بعد التعرف على حشود النمل، والشعور بمشاعري المتصاعدة، وتجربة الإجهاد الذي يسيطر على جسدي، ما زلت ألاحظه هو أن ممارسة اليقظة الذهنية لم تتخلص من هذا القبح! أحيانًا تُظهر لي ممارستي أن الخوف والغضب والإرهاق وأي شيء آخر لا يزال موجودًا. كيف مخيبة للآمال. من الواضح أنني أعتقد أن ممارستي قد خذلتني.
أو لديه؟ كل ما تعدني به ممارستي هو وسيلة لتنمية الوعي. من خلال ملاحظة الأفكار المؤلمة، والمشاعر المضطربة، وأحاسيس الجسم المشدودة، يمكنني استخدام الوعي الذي اكتسبته لتذكيري بأن أكون لطيفًا ولطيفًا مع نفسي، مما يساعد بشكل كبير على تهدئة المياه الداخلية.
كل ما تعدني به ممارستي هو وسيلة لتنمية الوعي. من خلال ملاحظة الأفكار المؤلمة، والمشاعر المضطربة، وأحاسيس الجسم المشدودة، يمكنني استخدام الوعي الذي اكتسبته لتذكيري بأن أكون لطيفًا ولطيفًا مع نفسي، مما يساعد بشكل كبير على تهدئة المياه الداخلية.
لقد ساعدتني ممارستي في مواجهة القوى التي شعرت أنها تريد تدميري، ومن خلال مواجهتها، كما هو الحال غالبًا مع أي متنمر، لا يشعرون بالتحدي الكبير.
وبينما كنت أسير على المسرح، من المدهش أن الرعب الذي أصابني قد هدأ، وشعرت وكأنني في عين العاصفة. كان لا يزال هناك ظل من الخوف، لأنني أعرف أن الأشياء يمكن أن تنهار في أي لحظة، لكن ممارستي ساعدتني على البقاء حاضرًا وركوب موجة الفوضى الرائعة برمتها – المبهجة وغير السارة. يبدو أنه طالما بقيت حاضرًا ومتصلًا بالجمهور، فقد نجح كل شيء، وضحكنا معًا.
القوة غير المتوقعة لمجرد الظهور
لقد ذكرني بالتأثير الذي يمكن أن نحدثه على بعضنا البعض عندما نأتي للتو. لم يكن من الضروري أن أكون أفضل كوميدي. كنت بحاجة فقط إلى أن أكون شجاعًا بما يكفي لأظل منفتحًا على التدفق مع كل ما يأتي بعد ذلك. وكما أتعلم مرارًا وتكرارًا، فإن هذا هو بالضبط ما تساعدني ممارستي على تنميته.
لم يكن من الضروري أن أكون أفضل كوميدي. كنت بحاجة فقط إلى أن أكون شجاعًا بما يكفي لأظل منفتحًا على التدفق مع كل ما يأتي بعد ذلك.
اليقظة الذهنية لا تصنع بالضرورة أي شيء يشعر بشكل أفضل، وممارستها لا تعني أنك لن تفقد أعصابك – وهو ما أفعله شخصيًا بشكل منتظم عندما لا يفعل الناس ما أريدهم أن يفعلوه! لكن اليقظة الذهنية تدور حول الترحيب بلحظات الحياة الصعبة واختيار البقاء منفتحًا وفضوليًا بلطف بدلاً من التقصير في العادات الدفاعية والتفاعلية والتمسك بقوة. وعندما نتفاعل أو ننغلق على أنفسنا، فإن الوعي يمنحنا فرصة لملاحظة ذلك والبدء من جديد.
تمرين عندما يبدو كل شيء وكأنه ينهار
توفر مساحة التنفس لمدة ثلاث دقائق من العلاج المعرفي القائم على اليقظة الذهنية (MBCT) طريقة موجزة لتنمية الوعي.
نظرًا لأنه صغير الحجم، ويستغرق ثلاث دقائق فقط، يمكنك وضعه في أي موقف تقريبًا يبدو أنه قد يستفيد من استخدام أداة للرجوع إلى الخلف لمنح نفسك بعض المساحة للتنفس، ورؤية الأشياء من زاوية أخرى.
مساحة التنفس لمدة ثلاث دقائق
- وعي. لمدة دقيقة واحدة تقريبًا، لاحظ الأفكار التي تتدفق عبر عقلك. لاحظ واسم المشاعر التي تتصاعد. لاحظ الأحاسيس المختلفة التي تظهر في الجسم، سواء كانت مرغوبة أو غير مرغوب فيها. فقط اسم ما هو.
- اجمع انتباهك. في الدقيقة التالية، حول انتباهك إلى صعود وهبوط بطنك، أو إلى اليدين أو القدمين – أيًا كان الأكثر حيادية.
- قم بتوسيع وعيك. قم بتوسيع انتباهك ليشمل التنفس والجسم. لاحظ الأحاسيس التي يمر بها جسدك والمسافات بينها. قدر استطاعتك، اجلب هذا الوعي الأكثر اتساعًا إلى اللحظات التالية من يومك.
كتب هذا المقال بواسطة Elaine Smookler من www.mindful.org
رابط المصدر
