تقدم كريستيان وولف هذا الأسبوع تمرينًا إرشاديًا لمواجهة جسدك وهو يتألم وتخفيف هذا الشعور بالعزلة من خلال التواصل الداخلي مع الآخرين الذين يفهمون تجربتك.
غالبًا ما يشعرك الألم المزمن بالوحدة بشكل لا يصدق. ربما لا تعرف أي شخص آخر لديه نفس الحالة. بالإضافة إلى ذلك، فإن معظم الأشخاص القريبين منك، على الرغم من حسن النية، قد لا يفهمون ما تمر به.
لكن الحقيقة هي أن الآلاف والآلاف من الأشخاص في جميع أنحاء العالم يعرفون بالضبط ما تشعر به. في هذا التأمل، تقدم كريستيان وولف ممارسة إرشادية لمواجهة جسدك وهو يتألم وتخفيف هذا الشعور بالعزلة من خلال التواصل الداخلي مع الآخرين الذين يمكنهم التواصل مع تجربتك والتعاطف معها والاهتمام بها بشدة.
التأمل للقاء الجسد في الألم
اقرأ وتدرب على نص التأمل الموجه أدناه، وتوقف بعد كل فقرة. أو الاستماع إلى التدريبات الصوتية.
- ابدأ بإيجاد وضعية مريحة، أو مريحة قدر الإمكان. يمكنك الاستلقاء لهذا التأمل أو الجلوس على كرسي. يمكنك أن تغمض عينيك أو تخفف نظرك فحسب، أيًا كان ما يناسبك في هذه اللحظة. إذا كنت جالساً، ضع قدميك على الأرض. اشعر بالأرض الصلبة تحت قدميك، أو ربما تشعر بالأرضية أو السجادة من خلال حذائك أو قدميك العاريتين. دع ظهرك يكون مستقيمًا ومستقيمًا، إذا كان ذلك ممكنًا. اتكئ على ظهر الكرسي واشعر بدعم ذلك.
- السماح للجسم بالاسترخاء، إذا كان ذلك ممكنا. ربما الفك، الكتف، البطن. خذ عدة أنفاس عميقة وبطيئة واشعر بأحاسيس التنفس في الجسم، مثل الصدر أو ربما البطن. انظر ما إذا كان بإمكانك التخلص من المزيد من التوتر مع كل زفير.
- الآن، لاحظ أي قدر من الألم الذي تشعر به الآن، سواء جسديا أو عاطفيا. لا داعي لأن تكون محددًا هنا، فقط احصل على فكرة واسعة عما تحمله مع هذا الألم، مع هذه الحالة. كخطوة أولى، انظر ما إذا كان من الممكن الاعتراف بمدى صعوبة وصعوبة تجربة هذا الألم، والتعرض لهذا الألم والاعتناء به. إذا كان الأمر مناسبًا لك، يمكنك أن تقول شيئًا لنفسك مثل، هذا صعب. من الصعب جدًا أن تشعر بهذه الطريقة. استخدم الكلمات التي قد تجد من المفيد سماعها من صديق عزيز يفهم حقًا ما تمر به.
- إذا أردت، كرر هذا عدة مرات. انظر إذا كان بإمكانك حقًا الاستماع إلى نفسك وأنت تقول هذا وتعني هذه الكلمات. قد يكون من الجيد سماع هذه الكلمات، أو ربما تلاحظ أنك تبتعد قليلاً وتواجه صعوبة في قبول ذلك. مهما كانت تجربتك، فلا بأس. لا توجد طريقة صحيحة أو خاطئة للقيام بذلك.
- الشعور بالألم المزمن غالبًا ما يشعرك بالوحدة. ربما لا تعرف أي شخص آخر لديه نفس الحالة. معظم الأشخاص القريبين منك، على الرغم من حسن النية لديهم، قد لا يفهمون ما تمر به. لكن الحقيقة هي أن الآلاف والآلاف من الأشخاص في جميع أنحاء العالم يعرفون بالضبط ما تشعر به. لأنهم يفعلون ذلك أيضًا. وربما يعانون من نفس الحالة التي تعاني منها.
- الآن، في عين عقلك، قم بدعوة كل هؤلاء الأشخاص إلى وعيك. ربما كعدد قليل من الأشخاص، أو كمجموعة كبيرة، يقفون جميعًا معك أو يتضامنون معك مع هذا الألم. أنا شخصياً أحب أن أتخيلهم على كتفي، ويمتدون إلى الخلف وإلى الخلف. لقد فهموني. إنهم يعرفون بالضبط ما أشعر به. إنهم يشعرون بنفس الشيء أو شعروا به من قبل. ليس من الضروري أن أشرح أو أدافع عن أي شيء، لأنهم يفهمون بالفعل.
- استمر في ممارسة هذا بالطريقة الأكثر منطقية بالنسبة لك. فكر في ما يجعل الأمر سهلاً أو ربما ممكنًا فقط التواصل مع هذه الفكرة القائلة بأن هناك الكثير من الأشخاص الذين ينالون منك ويعانون من هذا الألم. أنت لست وحدك مع هذا. إذا لاحظت أن عقلك يتشتت، فما عليك إلا أن تستمر في إعادته بلطف. اسمح بهذا الشعور لمجموعة الدعم الداخلية الخاصة بك.
- عندما تكون جاهزًا، اسمح للصورة بالذوبان. خذ أنفاسًا أخرى أعمق وأطول، بحيث تكون مدة الزفير أطول من الشهيق. قم بإنهاء التأمل من خلال البدء في تحريك وتمديد الجسم بأي طريقة تشعرك بالارتياح. افتح عينيك إذا كنت قد أغلقتها.
شكرا لممارستك اليوم.
This article was written by Christiane Wolf from www.mindful.org
رابط المصدر
