لقد عززت مراجعة واسعة النطاق لأبحاث السلوك الصحي ما جادل به العديد من خبراء الصحة العامة منذ فترة طويلة: إن الاختيارات اليومية التي يتخذها الناس بشأن الطعام، وممارسة الرياضة، والنوم، وإدارة الإجهاد، تساهم في تشكيل الصحة على المدى الطويل أكثر مما يدرك معظم الناس. بالنسبة للقراء الذين يتساءلون عما إذا كانت التغييرات الصغيرة في نمط الحياة تستحق الجهد المبذول، فإن النتائج تقدم إجابة واضحة ومشجعة.
نشرت في المجلة الباكستانية للمراجعة الطبية والقلبية، ال ورق يجمع بين الأدلة المتعلقة بالتغذية والنشاط البدني وإدارة الإجهاد واستهلاك الكحول والسمنة لبناء صورة لكيفية تأثير خيارات نمط الحياة على نتائج الصحة البدنية والعقلية. يسلط المؤلفون الضوء على أن منظمة الصحة العالمية تعزو حوالي 60٪ من العوامل المتعلقة بالصحة الشخصية ونوعية الحياة إلى نمط الحياة وليس إلى الوراثة أو الظروف وحدها.
النظام الغذائي يظهر كموضوع رئيسي. يساعد تناول نظام غذائي متنوع يعتمد على كل مجموعة غذائية على الحماية من الأمراض غير المعدية مثل مرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب والسكتة الدماغية وبعض أنواع السرطان، كما يساعد الأشخاص أيضًا في الحفاظ على وزن صحي للجسم. تشير المراجعة إلى أن عادات الأكل المبكرة، بما في ذلك الرضاعة الطبيعية الحصرية خلال الأشهر الستة الأولى من الحياة، يمكن أن تضع الأساس للصحة مدى الحياة.
يتم وضع علامة على الخمول البدني كعامل خطر كبير بشكل خاص. ووفقا للمراجعة، فإن الأشخاص الذين لا يمارسون ما يكفي من التمارين الرياضية يواجهون خطر الوفاة لأسباب يمكن الوقاية منها بنسبة 20٪ إلى 30٪، وقد وجدت دراسة استقصائية عالمية حديثة أن ما يقرب من 1.8 مليار بالغ في جميع أنحاء العالم، أي ما يقرب من ثلث المجموع، يفشلون في تلبية 150 دقيقة الموصى بها من النشاط المعتدل الشدة أسبوعيا.
تستكشف الورقة أيضًا العلاقة بين العقل والجسم ببعض العمق. ويرتبط الإجهاد المزمن بالأعراض الجسدية بما في ذلك الصداع ومشاكل الجهاز الهضمي واضطراب النوم، في حين أن الأساليب القائمة على اليقظة الذهنية مثل الحد من التوتر القائم على اليقظة تظهر نتائج واعدة في تخفيف الضغط النفسي والفسيولوجي. لاحظ المؤلفون أن اليقظة الذهنية نفسها قد تكون وراثية جزئيًا، حيث تشير الدراسات التوأم إلى مساهمة وراثية تبلغ حوالي 32٪.
يتم التعامل مع تعاطي الكحول والتبغ على أنهما من المخاطر الرئيسية التي يمكن الوقاية منها في جميع أنحاء الورقة. يرتبط أكثر من 200 مرض، بما في ذلك أمراض الكبد وأمراض القلب والأوعية الدموية والعديد من أنواع السرطان، ارتباطًا مباشرًا باستهلاك الكحول، مع ارتفاع المخاطر بما يتناسب مع الكمية المستهلكة. وفي الوقت نفسه، يوصف تعاطي التبغ بأنه قاتل بأي شكل من الأشكال، حيث يخسر المدخنون مدى الحياة ما لا يقل عن عشر سنوات من متوسط العمر المتوقع.
وتحظى السمنة باهتمام مماثل، حيث أشارت المراجعة إلى أن المعدلات العالمية زادت بأكثر من الضعف منذ عام 1990 بين البالغين وأربعة أضعاف بين الأطفال. ويحذر المؤلفون من أن مؤشر كتلة الجسم يمكن أن يكون مقياسًا مضللاً لبعض المجموعات، مشيرين إلى الرياضيين مثل لاعبي اتحاد كرة القدم الأميركي ومصارعي السومو الذين غالبًا ما يسجلون أنهم يعانون من السمنة المفرطة على الرغم من مستويات الدهون الصحية في الجسم.
وتشير المراجعة مجتمعة إلى أن الجمع بين التغذية الأفضل والحركة المنتظمة وإدارة الإجهاد وتقليل تعاطي المخدرات يوفر أحد أكثر الطرق فعالية ويمكن الوصول إليها للوقاية من الأمراض المزمنة ودعم الصحة العقلية.
كتب هذا المقال بواسطة Psychreg News Team من www.psychreg.org
رابط المصدر
