الحياة ليست ثابتة أبدا. وقد يكون من الصعب الحفاظ على التوازن في خضم التغيير. تشارك سوزان باور-وو تأملًا موجهًا لتثبيتنا في اللحظة الحالية وتعزيز الاتزان.
مع الاتزان، يمكننا أن نشعر بإمكانية التوازن في قلوبنا في خضم تقلبات الحياة. إنها جودة متقبلة ومستقرة. باختصار، إنه عكس العقل التفاعلي. مع الاتزان، هناك شعور بالسهولة والسماح بينما نركب موجات التغيير والتجارب المختلفة. إنها تتيح لنا أن نكون حاضرين في المعاناة وأن نكون حاضرين في الفرح. فهو يجمع بين العقل المتفهم والقلب الرحيم. هذا لا يعني أننا غير مبالين أو أننا لا نهتم أو أننا نهتم بشكل أقل، بل يعني أننا نسمح للحياة بأن تتكشف دون أي ارتباطات بالنتيجة أو أخذ الأمور على محمل شخصي. وأخيرًا، فإن الاتزان يفتح المجال للتيسير في كل لحظة بعناية ولطف.
التأمل لخلق التوازن الداخلي في مواجهة التغيير
اقرأ وتدرب على نص التأمل الموجه أدناه، وتوقف بعد كل فقرة. أو الاستماع إلى التدريبات الصوتية.
- استقر في وضعية مريحة. يمكنك إغلاق عينيك أو ببساطة خفض نظرك. جلب الوعي تجاه جسمك. لاحظ أن أنفاسك تتحرك عبر جسمك، وشعر بصدرك أو بطنك يتوسع مع أنفاسك.
- خذ لحظة لتحديد نية لهذه الممارسة. ربما هو الشعور بالتوازن الداخلي والسهولة. خذ العبارات التالية أو معاني العبارات وكررها لنفسك بهدوء: الأمور كما هي. أنا آمن في هذه اللحظة. إن سعادتي ومعاناتي تعتمدان على أفكاري وأفعالي، وليس على رغباتي فقط. هل لي أن أشعر مرح والسهولة.
- لاحظ كل ما هو موجود بالنسبة لك الآن. يستريح في شعور بالرضا في هذه اللحظة، تمامًا كما هو.
- تذكر شخصًا تهتم به والذي قد يمر بوقت عصيب. مد هذه العبارات أو معاني العبارات إلى هذا الشخص. أنا أهتم بك ولكن لا أستطيع منعك من المعاناة. أنا أحبك ولكن لا أستطيع التحكم في سعادتك. سعادتك ومعاناتك تعتمد على أفكارك وأفعالك وليس على تمنياتي لك. قد تشعر بالبهجة والسهولة.
- لاحظ كيف تشعر. لاحظ الشعور الخام بكل ما هو موجود بالنسبة لك. اجلس معها. مجرد السماح لها أن تكون، الآن.
- مرة أخرى، جلب الوعي إلى الجسم، والتنفس. اشعر بسهولة الوجود والتنفس.
هل أنت مهتم بالتأمل؟ هنا هي الأساسيات
التأمل هو ممارسة ذهنية أساسية يمكنك تخصيصها لمقابلتك أينما كنت، ولفت انتباهك إلى اللحظة الحالية، والانخراط في المزيد من التعاطف والتواصل. إليك ما تحتاج إلى معرفته للبدء. اقرأ المزيد
كتب هذا المقال بواسطة Susan Bauer-Wu من www.mindful.org
رابط المصدر
