عادةً ما أصف الممارسة بأنها شيء يجب القيام به: كن على جانبك، وانظر إلى ما وراء عينيك، واستوعب الخير، وما إلى ذلك. هذه الممارسة مختلفة: إنها شيء يجب التعرف عليه. ومن هذا الاعتراف، ستتبع الإجراءات المناسبة. اسمحوا لي أن أشرح.
منذ بضع سنوات، دُعيت لإلقاء كلمة رئيسية في مؤتمر حضره أكبر جمهور واجهته على الإطلاق. لقد كانت خطوة كبيرة بالنسبة لي. كان علماء النفس الأسطوريون يلقون المحاضرات الأخرى، وكنت أخشى ألا أكون على المستوى المطلوب. كنت عصبيا. عصبي حقيقي.
جلست في الخلف أنتظر دوري، قلقة بشأن كيف سيراني الناس. فكرت في كيفية الظهور بمظهر مثير للإعجاب والحصول على الموافقة. عقلي ثابت علي، أنا، أنا. كنت بائسة.
ثم بدأت بقراءة مقابلة مع الدالاي لاما. تحدث عن السعادة في تمني الخير للآخرين. لقد اجتاحتني موجة من الراحة والهدوء عندما أدركت أن أفضل شيء يمكنني فعله لنفسي هو التوقف عن الهوس بشأن “أنا” وبدلاً من ذلك أحاول أن أكون مفيدًا للآخرين.
لذلك ألقيت محاضرتي، وواصلت التركيز على ما يمكن أن يكون مفيدًا للناس بدلاً من التركيز على كيفية فهمي. شعرت براحة أكبر وسلام أكبر، وحظيت بحفاوة بالغة. ضحكت في نفسي من المفارقات: للحصول على الاستحسان، توقف عن السعي إليه؛ لتعتني بنفسك، تعتني بالآخرين.
وهذا المبدأ ينطبق على الحياة اليومية، وليس فقط في المؤتمرات. إذا شعرت بالآخرين ووجدت التعاطف معهم، فستشعر بالتحسن. في العلاقة، إحدى أفضل الطرق لتلبية احتياجاتك الخاصة هي تحمل أقصى قدر من المسؤولية المعقولة (يتم اختيار هذه الكلمات بعناية) لتلبية احتياجات الشخص الآخر. إلى جانب كونك محبًا للخير – وهو أمر جيد في حد ذاته – فهي أفضل استراتيجية لديك للحصول على معاملة أفضل من قبل الآخرين. هذا النهج هو عكس كونه ممسحة. يضعك في موقف أقوى.
اللطف معك هو اللطف معي؛ اللطف معي هو اللطف لك. إنه طريق ذو اتجاهين حقيقي وجميل.
اقلب الأمر في الاتجاه الآخر، وهذا صحيح أيضًا: أن تكون مع نفسك يعني أن تكون لطيفًا مع الآخرين. كلما زادت عافيتك، أصبحت أكثر قدرة على التحلي بالصبر والدعم والتسامح والمحبة. لتعتني بهم، عليك أن تعتني بنفسك؛ وإلا فإنك تبدأ في الركض فارغة. بينما تنمي السعادة ونقاط القوة الداخلية الأخرى بداخلك، سيكون لديك المزيد لتقدمه للآخرين.
اللطف معك هو اللطف معي؛ اللطف معي هو اللطف لك. إنه طريق ذو اتجاهين حقيقي وجميل.
كيف يبدو اللطف مع الآخرين ونفسك؟
إن اللطف تجاه الآخرين ومع نفسك الذي أتحدث عنه هنا هو أصيل ومتناسب، وليس مبالغًا فيه أو غير مناسب.
في المواقف العادية، خذ لحظة هنا وهناك لتدرك أنه إذا كنت منفتحًا على التعاطف المناسب أو اللياقة أو التسامح أو الاحترام أو الدعم أو الود أو حتى حب الآخرين… فهذا جيد لك أيضًا.
انظر إلى عواقب الأشياء الصغيرة. على سبيل المثال، في وقت سابق من اليوم، في أحد المطارات، رأيت حقيبة على الأرض ولم أعرف ما إذا كان شخص ما قد تركها أم لا. بالتفكير في هذه الممارسة، كان من الطبيعي أن يكون هناك بعض الود في وجهي عندما سألت الرجل الذي أمامي إذا كانت هذه حقيبته. لقد أذهل في البداية وبدا وكأنه يشعر بالانتقاد، ثم نظر إلي عن كثب، واسترخى قليلاً، وقال إن الحقيبة تخص صديقه. لقد جعلني رده على ودي أشعر بالراحة بدلاً من الشعور بالحرج أو التوتر.
انظر كيف أن الاعتناء بنفسك له تأثيرات جيدة على الآخرين. افعل شيئًا صغيرًا يغذيك عمدًا – القليل من الراحة، وبعض التمارين الرياضية، وبعض الوقت لنفسك – ثم لاحظ كيف يؤثر ذلك على علاقاتك.
تخيل ما قد تكون عليه اهتمامات أو رغبات الشخص الآخر، وافعل ما بوسعك – بسهولة وبشكل طبيعي عادة – لأخذها في الاعتبار. ثم انظر كيف سيظهر هذا بالنسبة لك. ربما أفضل مما كان عليه.
انظر أيضًا كيف أن الاعتناء بنفسك له تأثيرات جيدة على الآخرين. افعل شيئًا صغيرًا يغذيك عمدًا – القليل من الراحة، وبعض التمارين الرياضية، وبعض الوقت لنفسك – ثم لاحظ كيف يؤثر ذلك على علاقاتك. لاحظ كيف تساعد الحدود الصحية في العلاقات على منعك من التعود أو الغضب والحاجة في النهاية إلى الانسحاب.
يبدو الأمر كما لو أننا متصلون بشبكة واسعة. للأفضل أو للأسوأ، ما تفعله بالآخرين سيرتد عليك؛ ما تفعله بنفسك سينتقل إلى الآخرين.
في الواقع، أنت تجري تجارب صغيرة وتترك النتائج تترسخ في ذهنك. هذا هو الجزء المهم: أن تدع الأمر يستقر بداخلك حقًا بأننا مرتبطون بعمق مع بعضنا البعض. مساعدة الآخرين تساعدك؛ مساعدة نفسك تساعد الآخرين. وكذلك إيذاء الآخرين يؤذيك؛ إيذاء نفسك يضر الآخرين.
يبدو الأمر كما لو أننا متصلون بشبكة واسعة. للأفضل أو للأسوأ، ما تفعله بالآخرين سيرتد عليك؛ ما تفعله بنفسك سينتقل إلى الآخرين.
إن إدراك ذلك في بطنك وعظامك سيغير حياتك للأفضل. وتغيير حياة الآخرين للأفضل أيضًا.
هذه التدوينة هي واحدة من سلسلة من ريك هانسون مجرد شيء واحد (JOT) النشرة الإخبارية، والتي تقدم كل أسبوع ممارسة بسيطة مصممة لتجلب لك المزيد من السعادة، وعلاقات أكثر إشباعًا، والمزيد من راحة البال والقلب.
كتب هذا المقال بواسطة Rick Hanson من www.mindful.org
رابط المصدر
