لا يأتي الضغط دائمًا على شكل أزمة؛ وبدلاً من ذلك، غالبًا ما يتم البناء بهدوء من خلال المتطلبات المستمرة، أو الضغط العاطفي، أو عدم اليقين المالي، أو التوقعات الأكاديمية، أو الأدوار ذات المسؤولية العالية. عندما يطول الضغط، فإنه يتحول من التحدي الظرفي إلى حالة عصبية.
مع مرور الوقت، يغير التوتر المستمر كيفية معالجة الدماغ للمعلومات، وتنظيم المشاعر، والاستجابة للعالم. بالنسبة للقراء، فإن فهم كيف يغير الضغط لفترة طويلة وظيفة الدماغ يساعد في إعادة صياغة العديد من الصراعات اليومية باعتبارها استجابات بيولوجية بدلاً من أوجه القصور الشخصية.
يبقي الدماغ في وضع البقاء على قيد الحياة
الضغط المطول يبقي استجابة الدماغ للتوتر نشطة بشكل مزمن. ال محور الغدة النخامية الكظرية (HPA). يستمر في إطلاق الكورتيزول والأدرينالين، حتى في حالة عدم وجود تهديد مباشر. تمنع حالة التأهب المستمرة هذه الجهاز العصبي من إعادة ضبط نفسه بشكل كامل. فبدلاً من الانتقال بين التوتر والتعافي، يتعلم الدماغ العمل في وضع البقاء. وهذا يؤثر على الانتباه، والاستقرار العاطفي، والقدرة على التحمل العقلي، مما يجعل حتى المهام الروتينية تبدو مستنزفة.
يضعف الذاكرة والتعلم
واحدة من أوضح الطرق التي يغير بها الضغط لفترات طويلة وظيفة الدماغ هي من خلال تأثيره على الحصين. تدعم هذه المنطقة تكوين الذاكرة والتعلم واسترجاع المعلومات، وهي حساسة بشكل خاص لارتفاع الكورتيزول. يقلل التوتر المزمن من تكوين الخلايا العصبية ويضعف الوصلات العصبية، مما يؤدي إلى النسيان وصعوبة التركيز والضباب العقلي. غالبًا ما يواجه الأشخاص الذين يتعرضون لضغوط طويلة الأمد صعوبة في الاحتفاظ بالمعلومات الجديدة، على الرغم من بذل الجهد. تعكس هذه التغييرات إجهادًا عصبيًا، وليس نقصًا في القدرة.
يزيد من التفاعل العاطفي
يزداد الضغط لفترة طويلة نشاط اللوزة، وشحذ أنظمة الكشف عن التهديدات في الدماغ. بمرور الوقت، تؤدي هذه الحساسية المتزايدة إلى الشعور بالمواقف المحايدة مشحونة عاطفيًا أو تهديدًا. ونتيجة لذلك، قد يزداد القلق، ويصبح التهيج أكثر شيوعًا، ويصبح من الصعب تنظيم الاستجابات العاطفية. يعطي الدماغ الأولوية للحماية على حساب التوازن، مما يؤدي إلى استمرار الشعور بالتوتر. يفسر هذا التحول لماذا يصاحب الإرهاق العاطفي في كثير من الأحيان التوتر المزمن.
يضعف مهارات اتخاذ القرار
قشرة الفص الجبهي مسؤولة عن الوظائف التنفيذية مثل التخطيط والتفكير والتحكم في الانفعالات والتنظيم العاطفي. الضغط المستمر يقلل من فعاليته. تحت الضغط لفترات طويلة، يتناقص التفكير التأملي، ويزداد السلوك التفاعلي. يبدو اتخاذ القرار أكثر صعوبة، ويصبح حل المشكلات أبطأ، ويضعف التنظيم العاطفي. يفسر هذا التحول العصبي لماذا قد يواجه الأفراد الذين يعانون من ضغط مزمن صعوبة في تطبيق استراتيجيات التكيف التي يفهمونها فكريًا.
يعطل النوم والانتعاش
يتداخل الضغط لفترة طويلة مع جودة النوم، مما يقلل من النوم العميق ونوم حركة العين السريعة. وبدون النوم التصالحي الكافي، لا يستطيع الدماغ معالجة هذه المشكلة العواطف بشكل فعال أو توحيد الذكريات. يمكن أن تؤدي اضطرابات النوم إلى تفاقم التعب المعرفي وعدم الاستقرار العاطفي، مما يخلق دورة معززة من التوتر. من الأفضل البحث عن موارد منظمة، مثل المصادر الموثوقة دليل الصحة والعافيةلفهم كيفية تفاعل النوم والتوتر وصحة الدماغ بشكل أفضل.
يقلل من المرونة المعرفية
تسمح المرونة المعرفية للدماغ بالتكيف مع التغيير وتغيير وجهات النظر وإيجاد حلول جديدة. وتحت ضغط طويل، تنخفض هذه المرونة. يعتمد الدماغ بشكل أكبر على أنماط التفكير المعتادة، مما يجعل الأفراد يشعرون بأنهم عالقون عقليًا أو محاصرون في التفكير المتكرر. غالبًا ما يُساء تفسير هذه الصلابة على أنها مقاومة أو تشاؤم، في حين أنها تعكس في الواقع احتفاظ الدماغ بالطاقة تحت ضغط مستمر.
حاشية ختامية
يؤدي الضغط المطول إلى تغيير وظائف المخ بطرق يمكن التنبؤ بها ومدعومة علميًا. فهو يعيد تشكيل أنظمة التوتر، وأنظمة الذاكرة، والمعالجة العاطفية، وصنع القرار، وجودة النوم، والمرونة المعرفية. والأهم من ذلك أن هذه التغييرات تمثل استجابات تكيفية للطلب المستمر، وليست إخفاقات شخصية.
تيم ويليامسون، خريج علم النفس من جامعة هيرتفوردشاير، ولديه اهتمام كبير بمجالات الصحة العقلية والعافية ونمط الحياة.
This article was written by Tim Williamson from www.psychreg.org
رابط المصدر
