تخيل اثنين من الخريجين الموهوبين على قدم المساواة في وظيفتهم الأولى. وفي غضون عام، تم تسريح كلاهما بسبب تقليص الحجم. ينشغل المرء بالتفكير في أنه فاشل: “لم أكن جيدًا بما فيه الكفاية، مديري كان يكرهني”. أما الآخر فيقرر: “لقد أردت هذه الوظيفة بشدة، ومن الأفضل أن أصلح سيرتي الذاتية وأتعلم كيفية التعامل بشكل أفضل مع مدير صعب المراس”. من برأيك يتحرك خلال الشدائد بسرعة أكبر؟
إن منظورنا تجاه كل ما نواجهه في الحياة يغير بشكل أساسي الطريقة التي نختبره بها.
إعادة تعريف النكسات المجهدة
يمكن تعريف الإجهاد نفسه بأنه تصور أن هناك شيئًا أكثر مما يمكننا التعامل معه. عندما نجعل التحديات قابلة للتغلب عليها، فإننا نتغلب عليها بسهولة أكبر (أو على الأقل نبدأ في المضي قدمًا). وعندما نعتبرها فرصًا للفشل، فإننا نفشل بسهولة أكبر. قد تبدو هذه النصيحة الأكثر ابتذالًا وابتذالًا على الإطلاق، لكنها أساس أبحاث المرونة.
تعتمد المرونة على كيفية إدراكنا لحياتنا. لذلك ربما نشعر بالانزعاج عند مشاهدة طفلنا على المسرح للمرة الأولى؛ قلقين وقلقين، نبدأ في اجترار الأمور. توجد ضمن هذه الأفكار طبقات من الافتراضات ووجهات النظر والمرشحات العقلية: لم أجهزها بما فيه الكفاية، سوف تحرج نفسها، يجب أن أفعل شيئًا لإنقاذها. إذا شعرنا أن دورنا هو حماية الأطفال من كل شئ، تلك اللحظة على المسرح تصبح بائسة. إذا أدركنا أننا لا نستطيع حماية أطفالنا من كل الأذى ولكننا بذلنا قصارى جهدنا، فإن التجربة تتغير: أنا تقريبا متوترة مثلها! آمل أن تسير الأمور على ما يرام، لكنني هنا إذا لم يحدث ذلك.
إن الإدراك في حد ذاته مرن، وهو محور تدريب الجيش على الصمود للجنود. يستكشف المشاركون الفخاخ العقلية، وهي التشوهات المعتادة التي تقوض الصحة العاطفية. يمكن أن تكون هذه “الجبال الجليدية” بسيطة مثل التفكير طلب المساعدة هو اعتراف بالفشل. وقد تشمل هذه الأمور تضخيم أسوأ النتائج الممكنة لكل موقف، أو بدلاً من ذلك، التقليل من وتجاهل كل ما يربك. قد يكون المرء ناقدًا داخليًا نشطًا بشكل مفرط، مما يسمح لنا بمعرفة أننا لسنا جيدين بما يكفي لإدارة الأمور. تمثل جميعها مرشحات تعمل على تحريف المنظور وتبعدنا عن المرونة.
من خلال ممارسة اليقظة الذهنية، نتعلم إبقاء هذه الأنماط تحت الضوء ونسأل أنفسنا: ما هو الصحيح، إن وجد، وما هو غير المفيد؟ هل وجهة نظرنا غير مرنة أم متفاعلة أم مليئة بالشك؟ دون التقليل من شأن أنفسنا أو إجبار أنفسنا على أن نكون إيجابيين بشكل غير طبيعي، فإننا نراقب بفضول، ونعيد توجيه أنفسنا حتى تتطور عادات جديدة. حسنًا، إنها بمفردها على المسرح الآن؛ أنا متوتر ولكن بحاجة إلى ترك. ليس هذا كل التحدي يؤدي إلى النمو؛ بل الأهم من ذلك هو أنه مهما حدث، فسوف نتجاوزه بطريقة ما.
دون التقليل من شأن أنفسنا أو إجبار أنفسنا على أن نكون إيجابيين بشكل غير طبيعي، فإننا نراقب بفضول، ونعيد توجيه أنفسنا حتى تتطور عادات جديدة.
عدم اليقين والتغيير أمر لا مفر منه في الحياة. ولكن إذا كان العزاء الوحيد الذي نسعى إليه هو السعي إلى محاربة عدم اليقين والخضوع، فإن ذلك يسبب ضغوطًا لا داعي لها لأن اليقين لا يحدث أبدًا – والكثير من التوتر لا يغير فقط ما نشعر به، بل يغير الخيارات التي نتخذها يومًا بعد يوم.
عندما نحاول إصلاح كل ما نواجهه والوصول إلى صورة مثالية للسعادة، فإننا غالبًا ما نقوض أفضل نوايانا. هناك وقت للعمل، ولكن في كثير من الأحيان هناك فائدة من التوقف مؤقتًا وترك الأمور تسير. يمكننا أن نحول وجهة نظرنا لنتقبل أن عدم معرفة كل شيء وكل نتيجة على وجه اليقين هو القاعدة. إن التصور بأن الحياة يمكن أن تكون أي شيء آخر غير كونها غير مؤكدة ومتغيرة يدفعنا بعيدًا عن ذواتنا الأكثر مهارة ومرونة.
ممارسة اليقظة الذهنية: 10 طرق لبناء المرونة في يومك
1) انتبه لكيفية مواجهة التحديات. غالبًا ما نضيف إلى اللحظات غير السارة طرقًا تجعلها أكثر صعوبة. لاحظ كيف يشعر جسدك وعواطفك وأين تذهب أفكارك. هل تتوقع سنوات صعبة في المستقبل؟ هل أنت غارق في الندم أو الاستياء؟ أيضًا، ابدأ بفصل وجهة نظرك (هذا لا ينبغي أن يكون! لا شيء يتغير أبداً يجب أن أكون قادرًا على إدارة هذا بمفردي) من التجربة نفسها. يتعلم الأطفال المزيد مما أنت عليه يفعل مما كنت يقوللذا فإن مرونتك – الطريقة التي يشاهدونك بها وأنت تقترب من الشدائد – تؤثر على مرونتهم.
2) انتبه لمواقفك تجاه النكسات. العديد من المواقف تجاه الشدائد تبدو وكأنها تصريحات واقعية. هؤلاء الناس هم من هذا القبيل. طفلي لن…. أنا لست ذلك النوع من الأشخاص الذي…. لاحظ تلك الأفكار المعتادة، واسألها، هل هذا صحيح؟؟ تعرف على افتراضاتك وتوقعاتك على حقيقتها ومعرفة ما إذا كان أي شيء يتغير عندما تنفتح على احتمالات أخرى.
3) اضبط نفسك بممارسة STOP: عندما تشعر بعدم التوازن بسبب موقف صعب، توقف مؤقتًا. قف مهما كنت تفعل؛ يأخذ بعض الأنفاس البطيئة. يراقب وما يدور حولك وفي عقلك؛ وثم يختار كيفية المضي قدما.
4) أدخل لحظات مدروسة في يومك لبناء المرونة. هذه الاقتراحات مقتبسة من توصيات جمعية علم النفس الأمريكية، توفير إطار لتغيير المفاهيم وبناء القدرة على الصمود:
5) إجراء اتصالات وقبول المساعدة. قيم العلاقات مع أفراد العائلة والأصدقاء المقربين، واطلب الدعم عند الحاجة.
6) رصد الفخاخ العقلية. مهما كانت جبالك الجليدية العقلية، توقف مؤقتًا، وقم بتسميتها (كارثية مرة أخرى)، وإعادة التوجيه. على سبيل المثال، إذا شعرت بالخوف، فاعترف بهذه الحقيقة، ثم أعد التركيز على شيء مفيد يجب القيام به كخطوة أولى. إذا لم يكن هناك شيء آخر، سأتصل بطبيب الأطفال اليوم وأحصل على إحالة.
7) تعزيز النظرة الإيجابية لنفسك. قبض على الناقد الداخلي الخاص بك أثناء العمل، وضعه جانبًا، وركز على نقاط قوتك بدلاً من ذلك. شكرًا على أية حال، كنت أتمنى لو فعلت ذلك بطريقة مختلفة لكنني لم أفعل. ما هو أفضل شيء تفعله الآن؟
8) اهدف إلى قبول أن التغيير وعدم اليقين جزء من الحياة. أحد المفاهيم الخاطئة الشائعة التي تقوض الرفاهية والمرونة هو القتال مع كل ما هو خارج عن سيطرتنا حقًا. حتى عندما يحدث شيء مزعج، افصل بين التجربة والتوقع الأوسع بأنه “لم يكن من المفترض” أن يحدث في المقام الأول.
9) وضع أهداف خطوة بخطوة واتخاذ إجراءات حاسمة. بدلًا من الابتعاد عن التوتر والرغبة في التخلص منه، كن استباقيًا. عندما تبدو المهام غير قابلة للتحقيق، اسأل، ما هو الشيء الصغير الذي يمكنني تحقيقه والذي يحركني في الاتجاه الذي أريد أن أذهب إليه؟
10) اعتني بنفسك. انخرط في الأنشطة التي تستمتع بها وتجدها مريحة. إن الاعتناء بنفسك يساعد على إبقاء عقلك وجسمك جاهزين للمرونة.
عن المؤلف
كتب هذا المقال بواسطة Mark Bertin من www.mindful.org
رابط المصدر
