شعر الناس بمزيد من الاهتمام بجميع الأنشطة، وبمزاج أفضل، وقلل ذلك من مشاعر عدم القيمة.
شعر الناس بمزيد من الاهتمام بجميع الأنشطة، وبمزاج أفضل، وقلل ذلك من مشاعر عدم القيمة.
وجدت مراجعة للبحث أن رفع الأثقال وتدريبات القوة يساعدان في تقليل الاكتئاب.
يمكن أن يؤدي تدريب القوة إلى تحسين أعراض الأشخاص بشكل كبير حتى بالنسبة لأولئك الذين يعانون من الاكتئاب المعتدل وأولئك الذين لا يتدربون كثيرًا.
في الواقع، تعتبر تدريبات القوة، بما في ذلك رفع الأثقال، فعالة بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من أعراض الاكتئاب الشديدة.
ولا يهم أيضًا ما إذا كان الأشخاص “مضخمين” أم لا، فلم يكن هناك رابط بين زيادة العضلات والشعور بالتحسن.
الشيء الرئيسي كان مجرد القيام بالتمرين.
بعد تدريب القوة أو رفع الأثقال، شعر الناس باهتمام أكبر بجميع الأنشطة، وبمزاج أفضل وقلل ذلك من مشاعر عدم القيمة.
لا يمكن للدراسات أن تخبرنا عن سبب فائدة تدريب القوة، ولكن قد يكون ذلك لأنه يزيد من تدفق الدم إلى الدماغ.
وأظهرت الدراسات السابقة أيضًا أن رفع الأثقال يقلل من أعراض القلق.
وقال بريت جوردون، المؤلف الأول للدراسة:
“ومن المثير للاهتمام أنه تم العثور على تحسينات أكبر بين البالغين الذين يعانون من أعراض اكتئابية تشير إلى اكتئاب خفيف إلى متوسط مقارنة بالبالغين الذين ليس لديهم مثل هذه الدرجات، مما يشير إلى أن علاج RET قد يكون فعالا بشكل خاص لأولئك الذين يعانون من أعراض اكتئابية أكبر.”
تأتي هذه الاستنتاجات من مراجعة 33 دراسة منفصلة شملت 1877 شخصًا.
وشملت الدراسات كلا من الاكتئاب وغير الاكتئاب.
أظهرت النتائج أنه لا يهم ما إذا كان الأشخاص يذهبون إلى صالة الألعاب الرياضية خمس مرات في الأسبوع أو مرتين فقط في الأسبوع، أو عدد التكرارات التي أكملوها، فالفوائد كانت نفسها تقريبًا.
كل ما يهم حقًا هو الحضور وإكمال التمرين.
ويخلص مؤلفو الدراسة إلى:
“إن التدريب على تمارين المقاومة قلل بشكل كبير من أعراض الاكتئاب بين البالغين بغض النظر عن الحالة الصحية، أو الحجم الإجمالي الموصوف لـ RET، أو التحسينات الكبيرة في القوة.”
التدريب على الأثقال له فوائد مماثلة للصحة العقلية لتلك التي توفرها التمارين الرياضية، مثل الركض.
هذا بصرف النظر عن فوائده الفسيولوجية، مثل زيادة قوة العظام والوقاية من الأمراض المزمنة الأخرى.
يوصي المؤلفون بالتمرين مرتين على الأقل في الأسبوع وإجراء حوالي 10 تكرارات لـ 10 تمارين مختلفة لبناء القوة.
متعلق ب
ونشرت الدراسة في المجلة جاما للطب النفسي (جوردون وآخرون، 2018).
This article was written by Dr Jeremy Dean from www.spring.org.uk
رابط المصدر
