وضعيات اليوغا لتعزيز الصحة والعافية الجنسية: تحسين قوة الحوض والدورة الدموية والتوازن الهرموني من خلال الممارسات الشاملة.
الحفاظ على الصحة الجنسية أصبح أكثر أهمية من أي وقت مضى! أحد الجوانب المهمة للصحة الجنسية هو صحة أعضائنا الجنسية وأجهزتنا التناسلية. تقدم اليوغا للصحة الجنسية نهجا شاملا، يجمع بين الأوضاع الجسدية، وتقنيات التنفس، واليقظة، مما يجعلها ممارسة ممتازة لكل من الجسم والعقل. سنستكشف خمس أساناس يوغا – باريانكاسانا، وبهادراسانا، وسيتو بانداسانا، وسارفانجاسانا، وسيدهاسانا – التي أوصى بها خبير اليوغا الدكتور هانساجي يوجيندرا. تعمل هذه الوضعيات على التخلص من التوتر، وتنشيط أعضاء الحوض، وتقوية عضلات قاع الحوض، وتساعد على توازن الهرمونات، وكلها تساهم في تعزيز الصحة الجنسية.
هل اليوغا تحسن الصحة الجنسية؟
اليوغا يمكن أن تحسن الصحة الجنسية بشكل كبير. تركز ممارسة اليوغا على تعزيز المرونة الجسدية والقوة والتوازن مع تعزيز الاسترخاء العقلي والرفاهية العاطفية.
فيما يلي بعض الطرق التي يمكن أن تكون بها اليوغا مفيدة للصحة الجنسية:
- زيادة الدورة الدموية: العديد من أوضاع اليوغا تحفز تدفق الدم إلى منطقة الحوض، مما يمكن أن يعزز الإثارة والوظيفة الجنسية.
- تقوية قاع الحوض: تستهدف بعض الوضعيات وتقوي عضلات قاع الحوض، والتي تعتبر ضرورية للأداء الجنسي والمتعة.
- تحسين المرونة: يمكن أن تؤدي الممارسة المنتظمة إلى زيادة المرونة، مما يؤدي إلى سهولة أكبر في الحركة أثناء النشاط الجنسي وتجربة أكثر إرضاءً.
- الحد من التوتر: تؤكد اليوغا على اليقظة الذهنية والاسترخاء، مما يمكن أن يقلل من القلق والتوتر، وهي العوامل التي غالبًا ما تمنع الرغبة والأداء الجنسي.
- تعزيز الوعي بالجسم: تساعد ممارسة اليوغا الأفراد على التواصل مع أجسادهم، مما قد يؤدي إلى تحسين العلاقة الحميمة والثقة في تجاربهم الجنسية.
- التوازن الهرموني: يمكن لبعض أوضاع اليوغا أن تدعم التنظيم الهرموني، وهو أمر حيوي للحفاظ على الرغبة الجنسية الصحية.
5 وضعيات يوغا للصحة الجنسية
إن دمج أوضاع اليوغا الخمسة هذه في روتين العافية الخاص بك يمكن أن يؤدي إلى تحسينات كبيرة في الصحة الجنسية والعلاقة الحميمة بشكل عام.
1. باريانكاسانا (وضعية الاستلقاء)
باريانكاسانا هي أسانا مريحة تساعد على التخلص من التوتر في الجسم مع تحسين الدورة الدموية، مما يجعلها خيارًا ممتازًا لليوجا لدعم الصحة العامة، بما في ذلك الصحة الجنسية. تشجع هذه الوضعية المتكئة على التنفس العميق والاسترخاء، وكلاهما ضروري للصحة العامة.
فوائد:
- يعزز الدورة الدموية: من خلال الاستلقاء والاسترخاء، يتحسن تدفق الدم، مما يوفر التغذية لأعضاء الحوض.
- يعزز الاسترخاء: يمكن أن يساعد هذا الوضع في تخفيف التوتر والقلق، مما يخلق حالة ذهنية أكثر ملاءمة للحميمية والتواصل العاطفي.
كيفية الممارسة:
- استلق على ظهرك مع تمديد ساقيك.
- قم بثني ركبتيك ببطء وجلبهما نحو صدرك، ولف ذراعيك حول ساقيك.
- شغل هذا المنصب لبضع دقائق، مع التركيز على أنفاسك.
2. بهادراسانا (وضعية كريمة)
بهادراسانا هي وضعية الجلوس التي تعزز المرونة وتقوي عضلات قاع الحوض، مما يجعلها مفيدة لليوجا للصحة الجنسية. هذا الأسانا يعزز الهدوء الداخلي ويجهزك للتأمل.
فوائد:
- تقوية عضلات قاع الحوض: الممارسة المنتظمة يمكن أن تبني القوة، وهو أمر مفيد للصحة الجنسية.
- يحسن المرونة: تفتح هذه الوضعية الوركين، مما يعزز الدورة الدموية بشكل أفضل في الجزء السفلي من الجسم.
كيفية الممارسة:
- اجلس على الأرض، وضم باطن قدميك معًا.
- أمسك قدميك بيديك، واجلس طويلًا.
- تنفس بعمق وحافظ على هذا الوضع لبضع دقائق.
3. سيتو بانداسانا (وضعية الجسر)
يعد Setu Bandhasana، المعروف أيضًا باسم Bridge Pose، تمرينًا قويًا يستهدف منطقة أسفل الظهر والحوض، مما يجعله شكلاً فعالاً من أشكال اليوغا للصحة الجنسية. يعزز تدفق الدم إلى الأعضاء التناسلية ويقوي الجسم ككل.
فوائد:
قد ترغب أيضا
- يزيد من تدفق الدم: تعمل هذه الوضعية على تعزيز الدورة الدموية بشكل فعال في منطقة الحوض، مما يمكن أن يعزز الأداء الجنسي.
- يقوي الظهر والأساسية: يدعم الظهر القوي وضعية أفضل، مما يمكن أن يحسن الثقة العامة ووظيفة الجسم.
كيفية الممارسة:
- استلقي على ظهرك مع ثني ركبتيك وقدميك مسطحة على الأرض.
- اضغط على قدميك وارفع الوركين نحو السماء.
- استمر في هذا الوضع لمدة 15-30 ثانية أثناء التنفس بثبات، ثم انزل إلى وضع البداية.
4. سارفانجاسانا (وقوف الكتف)
تُعرف سارفانجاسانا باسم أم الوضعيات، وهي وضعية انعكاسية مهمة في اليوغا تساعد على تنظيم التوازن الهرموني وتحسين تدفق الدم إلى أعضاء الحوض، مما يعزز الصحة الجنسية بشكل عام.
فوائد:
- ينظم الهرمونات: تعمل هذه الوضعية على تحفيز الغدة الدرقية، مما قد يساعد في إدارة الاختلالات الهرمونية التي تؤثر على الصحة الجنسية.
- يحسن تدفق الدم: من خلال عكس تدفق الدم، تغذي هذه الوضعية أعضاء الحوض مباشرة.
كيفية الممارسة:
- استلقي على ظهرك وارفعي ساقيك بزاوية 90 درجة.
- استخدم يديك لدعم أسفل ظهرك أثناء رفع ساقيك بشكل أكبر.
- اثبتي على هذا الوضع لمدة 30 ثانية إلى دقيقة، مع التنفس بعمق.
5. السيدهاسانا (الوضعية المكتملة)
سيدهاسانا هي وضعية الجلوس التي تعزز التركيز وتدفق الطاقة، مما يجعلها مفيدة لليوجا للصحة الجنسية. غالبًا ما يُنصح به للتأمل ويعزز الارتباط القوي بجسمك.
فوائد:
- يحسن التركيز وتدفق الطاقة: تساعد هذه الوضعية على تركيز عقلك، مما يسمح بتجارب أكثر عمقًا في العلاقة الحميمة.
- يشجع على الاسترخاء: من خلال تهدئة الجهاز العصبي، يعزز السيدهاسانا الشعور بالسلام والقبول داخل نفسك.
كيفية الممارسة:
- اجلس على الأرض مع وضع كعب واحد على منطقة العجان والقدم الأخرى على الفخذ المقابل.
- اجلس بشكل مستقيم مع وضع يديك على ركبتيك.
- أغمض عينيك وركز على أنفاسك لعدة دقائق.
نصائح شاملة لتعزيز العافية الجنسية
بالإضافة إلى ممارسة هذه الوضعيات، فكر في دمج الاستراتيجيات الشاملة التي تغذي صحتك الجنسية بشكل أكبر:
- التوصيات الغذائية: إن تناول نظام غذائي متوازن غني بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والدهون الصحية يمكن أن يعزز التوازن الهرموني. الأطعمة مثل الأفوكادو والمكسرات والبذور مفيدة بشكل خاص للحفاظ على الصحة الجنسية.
- مكملات اشواغاندا: تشتهر هذه العشبة الأيورفيدا بخصائصها التكيفية، والتي تساعد على تقليل التوتر وتعزيز مستويات الطاقة.
- نادي شودان براناياما: تعمل تقنية التنفس هذه على موازنة طاقات الجسم، مما يعزز الاستقرار العاطفي والهدوء، وهو أمر ضروري لتجربة جنسية مُرضية.
- إعادة التواصل مع الطبيعة: قضاء الوقت في الهواء الطلق والتواصل مع الطبيعة يمكن أن يجدد روحك ويقلل التوتر ويحسن صحتك العامة.
This article was written by from www.healthshots.com
رابط المصدر
