يشرح طبيب أمراض النساء فوائد اليوغا لصحة الدورة الشهرية، وأفضل وضعيات اليوغا لتنظيم الدورة الشهرية، وأهمية التنفس.
من فترات غير منتظمة وتشنجات مؤلمة إلى متلازمة تكيس المبايض ومتلازمة ما قبل الدورة الشهرية، يمكن أن تعكس أعراض الدورة الشهرية اختلالات أعمق في الأجهزة الهرمونية أو الأيضية أو العصبية. في حين أن العلاجات الطبية غالبًا ما تكون ضرورية، فإن دمج اليوغا في نمط حياة الفرد يوفر طريقة شاملة ومدعومة بالأدلة لدعم الصحة الشهرية والإنجابية. إن ممارسة أفضل أوضاع اليوغا لصحة الدورة الشهرية، بالإضافة إلى الحفاظ على نمط حياة خالٍ من التوتر، يمكن أن يساعد النساء على تنظيم الدورة الشهرية وتقليل الأعراض المؤلمة.
هل اليوغا تعمل على صحة الدورة الشهرية؟
يؤثر اضطراب المبيض المتعدد الكيسات (PCOD) على ما يقدر بنحو 6 إلى 20 في المائة من النساء على مستوى العالم. ويتميز بمقاومة الأنسولين، وزيادة الأندروجين، وعدم انتظام التبويض، والقلق. في الفتيات المراهقات اللاتي تم تشخيص إصابتهن بمتلازمة تكيس المبايض، وجد أن نظام اليوغا الشامل لمدة 12 أسبوعًا يتفوق على التمارين البدنية العامة في تحسين العلامات الهرمونية، مما يقلل بشكل كبير من الهرمون المضاد للمولر (AMH)، والهرمون اللوتيني (LH)، والتستوستيرون، ونتائج الشعرانية، وتحسين انتظام الدورة الشهرية.
وضعيات اليوغا للتوازن الهرموني
تعمل أوضاع اليوغا المحددة على تحفيز وظيفة الغدد الصماء وتعزيز الدورة الدموية في الحوض. تتضمن وضعيات اليوغا هذه ما يلي:
1. سوبتا بادها كوناسانا (وضعية زاوية الاستلقاء)
فهو يريح عضلات البطن والحوض بلطف، مما يحسن تدفق الدم في الرحم والمبيض ويقلل من تقلصات الدورة الشهرية.
2. سيتو بانداسانا (وضعية الجسر)
تعمل وضعية اليوجا هذه على تقوية عضلات الحوض وتحفيز الغدة الدرقية، والتي يشار إليها غالبًا باسم “المنظم الرئيسي” للهرمونات.
3. مالاسانا (وضعية الطوق)
فهو يساعد على مرونة الحوض، ويخفف من توتر أسفل الظهر، ويدعم عملية الهضم.
4. باشيموتاناسانا (الانحناء للأمام أثناء الجلوس)
تعمل أسانا اليوجا هذه على تهدئة الجهاز العصبي وتخفيف أعراض الدورة الشهرية، بما في ذلك الانتفاخ والقلق.
5. فيباريتا كاراني (الأرجل فوق الحائط)
قد يؤدي وضع ساقيك على الحائط إلى تنشيط الجهاز السمبتاوي، وخفض الكورتيزول، وتقليل التهاب الحوض.
6. بالاسانا (وضعية الطفل)
تعمل وضعية اليوجا المريحة هذه لصحة الدورة الشهرية على تخفيف آلام أسفل الظهر وتشنجات البطن، وتهدئة الجهاز العصبي، وتحسين الدورة الدموية في الحوض، وتقليل الانتفاخ، ودعم الراحة.
اقرأ أيضًا: 8 وضعيات يوغا لإدارة الدورة الشهرية غير المنتظمة
التنفس للحد من التوتر
يؤدي التوتر المستمر إلى زيادة هرمون الكورتيزول، والذي يمكن أن يمنع إنتاج الهرمون المطلق لموجهة الغدد التناسلية (GnRH)، مما يعطل الدورة الشهرية. تظهر الدراسات أن تقنيات البراناياما، مثل براماري (نفس طنين النحل) التي يتم إجراؤها على مدى ستة أشهر، تساعد في تنظيم استجابة الكورتيزول للتوتر.
علاوة على ذلك، ثبت أن تمارين التنفس التي يتم التحكم فيها تقلل بشكل كبير من مستويات الكورتيزول والإبينفرين، مما يدعم التوازن العاطفي والمرونة لدى النساء اللاتي يعانين من اضطرابات الدورة الشهرية.
جعل اليوغا لصحة الدورة الشهرية عادة
اليوغا هي أسلوب حياة. الجمع بين الأوضاع الديناميكية (مثل Bridge وGarland) مع الأوضاع التصالحية (مثل Child’s Pose وSupta Baddha Konasana) والبراناياما العادية، يبني انسجامًا هرمونيًا طويل الأمد. يعد تعديل الممارسة وفقًا للدورة الشهرية أمرًا أساسيًا. ممارسة التسلسلات الديناميكية خلال المرحلة الجريبية/الإباضة، والتسلسلات التصالحية أثناء مراحل الحيض والأصفر.
قد ترغب أيضا
مع مرور الوقت، تعزز اليوغا الروتين، ووعي الجسم، والاستقرار العاطفي، وكلها ركائز أساسية للرعاية الصحية أثناء الدورة الشهرية.
كمقدمي رعاية صحية، من المهم أن نعترف بهذه الممارسات التكميلية وندمجها في توصياتنا، لا سيما تلك التي تمكن المرأة من فهم صحتها الإنجابية وإدارتها بشكل أفضل. يمكن أن تكون ممارسة اليوغا المنظمة بمثابة مساعد فعال للعلاج التقليدي، مما يعزز الصحة العامة عبر المراحل المختلفة من الحياة الإنجابية للمرأة.
This article was written by from www.healthshots.com
رابط المصدر
