الهبات الساخنة ليست مجرد أعراض لانقطاع الطمث، بل تعاني منها بعض النساء أثناء الدورة الشهرية أيضًا. يشرح طبيب أمراض النساء لماذا يمكن للتغيرات الهرمونية أن تؤدي إلى حرارة مفاجئة وما يمكنك فعله حيال ذلك.
عادة ما ترتبط الهبات الساخنة بانقطاع الطمث، ولكنها لا تقتصر على النساء في الأربعينيات أو الخمسينيات من العمر. تلاحظ بعض النساء موجات مفاجئة من الحرارة، أو احمرار الجلد، أو التعرق، أو حتى تسارع ضربات القلب قبل الدورة الشهرية أو خلالها. إذا كان هذا يبدو مألوفًا، فأنت لا تتخيله. التغيرات الهرمونية خلال الدورة الشهرية يمكن أن تؤثر لفترة وجيزة على نظام التحكم في درجة حرارة الجسم. على الرغم من أن الأمر قد يبدو غير مريح، إلا أنه غالبًا ما يكون استجابة طبيعية لتغير مستويات هرمون الاستروجين. إن فهم سبب حدوث ذلك يمكن أن يجعل الأمر أقل إثارة للقلق وأسهل في إدارته. يكمن المفتاح في كيفية تفاعل هرموناتك مع منظم الحرارة الداخلي في دماغك.
ما هي الهبات الساخنة وكيف تشعر بها؟
الهبات الساخنة هي إحساسات مفاجئة ومكثفة بالحرارة تبدأ عادةً في الوجه أو الرقبة أو الصدر. وقد تكون مصحوبة بالتعرق واحمرار الجلد وسرعة ضربات القلب. حتى أن بعض النساء يشعرن بقشعريرة بمجرد مرور النوبة.
ووفقا للدكتورة سادنا سينغال، أخصائية أمراض النساء، فإن هذه الأعراض تشبه الهبات الساخنة بعد انقطاع الطمث، ولكنها يمكن أن تظهر أيضًا أثناء الحيض بسبب التقلبات الهرمونية. بينما يظل انقطاع الطمث هو السبب الأكثر شيوعًا، حيث يؤثر على أكثر من 80 بالمائة من النساء، وفقًا لدراسة أجريت عام 2019 ونشرت في مجلة مجلة صحة منتصف العمر، الهبات الساخنة المرتبطة بالفترة ليست معروفة.
لماذا تحدث الهبات الساخنة خلال الدورة الشهرية؟
1. التقلبات الهرمونية وخاصة انخفاض هرمون الاستروجين
تتضمن الدورة الشهرية تغيرات مستمرة في هرمون الاستروجين والبروجستيرون. قبل وأثناء الدورة الشهرية مباشرة، تنخفض مستويات هرمون الاستروجين. هذا الانخفاض يمكن أن يربك منطقة ما تحت المهاد، وهو جزء من الدماغ الذي ينظم درجة حرارة الجسم.
يوضح الدكتور سينغال: “عندما تنخفض مستويات هرمون الاستروجين، قد يشعر الدماغ خطأً بأن الجسم يعاني من ارتفاع درجة حرارة الجسم، مما يؤدي إلى حدوث وميض ساخن”.
2. فترة ما قبل انقطاع الطمث أو قصور المبيض المبكر (POI)
إذا حدثت الهبات الساخنة بشكل متكرر، فقد يشير ذلك إلى تحول هرموني مبكر. يمكن أن تبدأ فترة ما قبل انقطاع الطمث في الأربعينيات، في حين أن قصور المبيض المبكر (POI) قد يؤثر على النساء الأصغر سنا. وفقا ل المعاهد الوطنية الأمريكية للصحة، تؤثر POI على حوالي 1 من كل 100 امرأة تحت سن 40 عامًا وقد تسبب أعراضًا تشبه أعراض انقطاع الطمث، بما في ذلك الهبات الساخنة.
3. التوتر والقلق
ينشط التوتر استجابة الجسم للقتال أو الطيران، مما يؤدي إلى إطلاق الأدرينالين. وجدت دراسة أجريت عام 2017 في مجلة انقطاع الطمث أن النساء اللاتي لديهن ردود فعل جسدية أقوى للقلق كن أكثر عرضة للإصابة بالهبات الساخنة. يمكن أن يتداخل التوتر مع تنظيم درجة الحرارة، مما يجعل النوبات أكثر تكرارًا.
4. انخفاض نسبة السكر في الدم والجفاف
يمكن أن يؤدي تناول الطعام غير المنتظم أثناء الدورة الشهرية إلى انخفاض نسبة السكر في الدم، مما يؤدي إلى الدفء أو عدم الراحة. الجفاف، خاصة مع فقدان سوائل الدورة الشهرية، يمكن أن يجعل من الصعب على الجسم تنظيم درجة الحرارة.
5. الكافيين ووسائل منع الحمل الهرمونية
يحفز الكافيين الجهاز العصبي وقد يرفع معدل ضربات القلب، مما يؤدي إلى الإحساس بالحرارة. يمكن أن تؤثر وسائل منع الحمل الهرمونية أيضًا على مستويات هرمون الاستروجين والبروجستيرون، ومحاكاة التغيرات في فترة ما قبل انقطاع الطمث في بعض الأحيان.
كيفية إدارة الهبات الساخنة أثناء الدورة الشهرية
1. حافظ على رطوبة جسمك: يساعد شرب كمية كافية من الماء على تنظيم درجة الحرارة الداخلية ويمنع نوبات الحرارة المرتبطة بالجفاف.
2. تناول نظام غذائي متوازن وصديق للهرمونات: تشمل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والدهون الصحية. يقول الدكتور سينغال: “يمكن لبذور الكتان وفول الصويا والخضر الورقية أن تدعم التوازن الهرموني”.
3. التقليل من الكافيين والأطعمة الحارة: هذه قد تزيد من درجة حرارة الجسم أو تحفز الجهاز العصبي.
4. إدارة مستويات التوتر: قد يساعد التأمل الذهني وتمارين التنفس. ال المعهد الوطني الأمريكي للشيخوخة يلاحظ أن تقنيات الاسترخاء يمكن أن تخفف من شدة الهبات الساخنة.
5. فكر في المكملات الغذائية بعناية: دراسة 2018 في مجلة التعليم وتعزيز الصحة وجدت أن زيت زهرة الربيع المسائية يقلل من شدة الهبات الساخنة لدى المشاركين. ومع ذلك، ينصح الدكتور سينغال باستشارة الطبيب قبل البدء بأي مكملات.
قد ترغب أيضا
متى يجب عليك رؤية الطبيب؟
إذا كانت الهبات الساخنة متكررة أو شديدة أو تبدأ قبل سن الأربعين، فمن الحكمة استشارة طبيب أمراض النساء لاستبعاد المشكلات الهرمونية الأساسية.
قد تبدو الهبات الساخنة أثناء الدورة الشهرية مفاجئة، ولكنها في معظم الحالات تعكس تغيرات هرمونية مؤقتة. ومن خلال إجراء تعديلات بسيطة على نمط الحياة والتوجيه الطبي عند الحاجة، يمكن عادةً إدارتها بشكل فعال.
This article was written by from www.healthshots.com
رابط المصدر
