في هذا اليوم الدولي للسعادة، ركز على أنشطة اليقظة الذهنية لجلب بعض الفرح إلى حياتك. إليك بعض النصائح الفعالة للسعادة يمكنك تجربتها.
تخيل أنك تستيقظ صباح يوم الأحد، مع أحبائك حولك، دون أي قلق بشأن مواعيد العمل أو الروتين المجهد، هل هذا يجعلك سعيدًا؟ ربما يكون السعادة بالنسبة للبعض الحصول على الوظيفة المثالية أو شراء منزل أحلامهم، لكن السعادة ليست ظاهرة واحدة تناسب الجميع. يتطلب الأمر الكثير من الوعي الذاتي لفهم ما يجعلك سعيدًا. وهنا تأتي أهمية اليقظة الذهنية. ممارسة اليقظة الذهنية هي واحدة من أفضل نصائح السعادة، لأنها تساعدك على معرفة نفسك بشكل أفضل. تتساءل ما هي هذه الممارسات؟ تابع القراءة لمعرفة المزيد.
نصائح للسعادة: هل يمكن لليقظة الذهنية أن تجعلك سعيدًا؟
نعم، تعزز اليقظة الذهنية الصحة العقلية عن طريق تثبيتنا في اللحظة الحالية. غالبًا ما نركز على الماضي أو نقلق بشأن المستقبل، وكلاهما خارج عن سيطرتنا. الشيء الوحيد الذي نملك السيطرة عليه حقًا هو الحاضر. لهذا يسمى “هدية”. توضح عالمة النفس ومدربة العادات سيدهي آيا: “اليقظة الذهنية لا تعني التخلص من الأفكار، بل تعني الاعتراف بها دون حكم وتركها تمر”. يمكن ممارسة اليقظة الذهنية بطرق مختلفة. تقول الجمعية الأمريكية لعلم النفس إن تأمل اليقظة الذهنية يغير دماغنا وبيولوجيتنا بطرق إيجابية، مما يحسن الصحة العقلية والجسدية.
نصائح للسعادة: 8 ممارسات لليقظة الذهنية تجلب لك الفرح
عندما يتعلق الأمر بنصائح السعادة، فإن العديد من ممارسات اليقظة الذهنية ستجعل أيامك أكثر إشراقًا بالتأكيد. لا تحتاج إلى فعل كل شيء في وقت واحد – فقط اختر واحدة ولاحظ الفرق. إليك ما يمكنك فعله:
1. المشي الواعي
هذا النوع من المشي يزيد الوعي ويقلل التوتر، مما يجعله أحد أفضل نصائح السعادة. من السهل جدًا القيام بذلك. لاحظ أي ساق تتحرك أولاً، عد خطواتك وراقب محيطك – الأصوات، النسيم، أو إيقاع مشيك. في دراسة نشرت في مجلة Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine، تم توجيه المشاركين لملاحظة والتركيز على أحاسيس أجسامهم أثناء المشي. كان عليهم التركيز على التجارب لحظة بلحظة دون أن ينغمسوا في أفكار غير مفيدة أو مزعجة تثيرها التجربة. لوحظ أن برنامج المشي الواعي لمدة 4 أسابيع ساعد في تقليل الضيق النفسي المدرك ذاتيًا. تذكر تجنب الإسراع أو المشي أثناء الانشغال بالأفكار أو هاتفك.
قد يعجبك أيضًا
2. التنفس الواعي
إحدى أكثر النصائح فائدة للسعادة هي البقاء هادئًا، ويمكن تحقيق ذلك من خلال التنفس الواعي. هذا يهدئ العقل والجسم. استنشق لمدة 4 ثوانٍ، احبس أنفاسك ثم زفر لمدة 4 ثوانٍ. تشير دراسة نشرت في مجلة Scientific Reports إلى أن تمارين التنفس قد تكون فعالة في تحسين التوتر والصحة العقلية. تأكد من تجنب التنفس آليًا دون وعي.
3. التدوين الواعي
يقول الخبير إن التدوين يساعد على تحقيق الوضوح وكذلك التنظيم العاطفي. من السهل جدًا اتباع هذا. اكتب أفكارك واسأل نفسك: هل هذه حقيقة أم افتراض؟ هل هذا تحت سيطرتي؟ تضيف. ومع ذلك، تأكد من عدم المبالغة في التفكير أو الحكم على أفكارك. فهم ما تشعر به وتقبله هو أحد أفضل نصائح السعادة.
4. الأكل الواعي
الأكل الواعي هو أحد أكثر النصائح فعالية للسعادة. إنه يعزز تقدير الطعام ويحسن الهضم. يمكن وصف هذه العملية على أنها تقنية للأكل حيث تلاحظ الألوان والقوام والنكهات. امضغ كل قضمة جيدًا (حوالي 32 مرة) قبل البلع، كما يقول الخبير. أيضًا تأكد من عدم مشاهدة التلفزيون أو التمرير على هاتفك أو الأكل على عجل أثناء القيام بذلك.
5. الاستحمام الواعي
نعم، فعل الاستحمام البسيط هو أحد أفضل نصائح السعادة والاسترخاء. لاحظ درجة حرارة الماء، ملمس الصابون على بشرتك وإحساس الماء المتدفق عليك. تساعد هذه النشاط على تعزيز الاسترخاء والوعي الحسي. تأكد من عدم الاستحمام بسرعة، أو تشتيت انتباهك بالأفكار.
6. التمرير الواعي
نعم، التمرير على هاتفك بوعي يمكن أن يكون أيضًا أحد أفضل نصائح السعادة. هذه طريقة لمنع الاستهلاك غير الواعي لوسائل التواصل الاجتماعي مع البقاء نشطًا على هاتفك. إنه يحدد توازنًا جيدًا. حدد وقتًا قبل التمرير. على سبيل المثال، “سأتصفح من 10:20 إلى 10:35”. ولكن يجب تجنب التمرير اللامتناهي دون وعي بأي ثمن.
7. الاستماع الواعي
مجرد الاستماع إلى الآخرين من حولك هو أحد أعظم نصائح السعادة. يقوي هذا الفعل العلاقات ويجعل المحادثات ذات معنى. من السهل جدًا القيام بذلك. استمع حقًا وصغ ما يقوله الشخص الآخر للتأكد من الفهم. على سبيل المثال، إذا قال صديق: “أشعر بالإرهاق من العمل ولا أعرف كيف أتدبر كل شيء”، يمكنك الرد: “يبدو أنك تتعامل مع الكثير الآن وتشعر بالتوتر حيال ذلك”. التفكير فيما ستقوله بعد ذلك أو الشرود يجب تجنبه.
8. التلوين الواعي
نعم، مجرد تلوين صورة يمكن أن يجعلك تشعر بالسعادة أيضًا. الانخراط في الفنون والحرف اليدوية هي بعض من أفضل نصائح السعادة. يقلل التوتر ويعزز الإبداع. انخرط في فن الماندالا أو ببساطة لون شيئًا ما، مع التركيز على كل ضربة. ولكن تأكد من عدم الإسراع أو السعي إلى الكمال في ما تصنعه. لن يجعل ذلك العملية غير سعيدة فحسب، بل مرهقة أيضًا.
أثناء اتباع هذه النصائح للسعادة، ستظهر الأفكار، وهذا طبيعي. المفتاح ليس قمعها ولكن الاعتراف بها وإعادة انتباهك بلطف إلى الحاضر. اليقظة الذهنية مهارة تتطور بمرور الوقت، لذا كن صبورًا مع نفسك.
أسئلة وأجوبة ذات صلة
ما الذي لا يجب فعله أبدًا عندما يتعلق الأمر بالسعادة؟
بينما السعادة شخصية، فإن إحدى الطرق الفعالة لتجربتها بشكل كامل هي التخلي عن القلق بشأن الأشياء التي لا يمكننا التحكم فيها مثل التفكير في آراء الآخرين، أخطاء الماضي، شكوك المستقبل، أو الظروف الخارجية ومحاولة التركيز أكثر على الحاضر لأن التواجد في اللحظة الحالية هو الشيء الوحيد الذي في سيطرتنا.
ما هي السعادة، ولماذا تختلف من شخص لآخر؟
السعادة هي حالة ذهنية تختلف لكل فرد. بالنسبة للبعض، قد تكون نجاحًا ماليًا، بينما بالنسبة للآخرين، قد تعني علاقات ذات معنى أو نمو شخصي. فهم ما تعنيه السعادة لك هو مفتاح تحقيقها.
هذا المقال مكتوب بواسطة من www.healthshots.com
رابط المصدر
