إن ممارسة الذهن والرحمة يساعدنا على رؤية حياتنا بشكل أكثر وضوحًا. بدلاً من البقاء في العادات والتفاعلية غير المثيرة ، فإنه يشجعنا على العيش بمزيد من الوعي والنية. في حين أن الذهن والرحمة يخدمان دورًا داعمًا فريدًا في رعاية اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، يمكن لأي شخص الاستفادة من نهج مماثل.
ADHD ليس ما يعتقده معظم الناس. تم تشخيصها بشكل صحيح ، إنها حالة طبية مؤكدة ؛ ال علم الوراثة من ADHD هي تقريبا قوية مثل الوراثة التي تتنبأ بالارتفاع. يقوض ADHD مجموعة مهارات واسعة النطاق تسمى الوظيفة التنفيذية ، والتي تمثل قدرات الإدارة الذاتية بما في ذلك الاهتمام والسلوك والوقت والمهام والجهد والعاطفة.
على الرغم من أن كل شخص لديه صعوداً وعاطفيًا في الحياة ، إلا أن قدراتنا التنفيذية هي التي تسمح لنا بالتنقل بشكل فعال. لذلك يؤدي اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه في كثير من الأحيان إلى تصعيد التحديات مع عدم التنظيم العاطفي ، والنقد الذاتي ، والتوتر. حتى أنه يقوض مهارات التخطيط التي يستخدمها المرء لإدارة اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه نفسه. بسبب تلك الدورة ، يؤثر ADHD على كل شيء من العمل والمدرسة إلى العلاقات والصحة البدنية. يجب أن تعترف رعاية طيبة وشاملة لـ ADHD بهذا التأثير الواسع.
إن الذهن هو جزء متزايد من رعاية اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، على الرغم من أنه في كثير من الأحيان يسيء فهمه بطرق تحول الأشخاص الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. بالنسبة للمبتدئين ، لا تحل الذهن محل أي جزء من تدخل ADHD. قد يتحسن التركيز والتحكم في الدافع ، ولكن لا يوجد علاج واحد يعمل بمعزل عن ADHD. بدلاً من ذلك ، فإن التركيز على التنظيم الذاتي والوعي الذاتي مع الذهن ، بما في ذلك ممارسات مثل التعاطف الذاتي أو المحبة ، هو تحول أساسي للعيش مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. إن دمج الذهن يجعل من السهل متابعة بقية ADHD القائمة على الأدلة.
نهج واسع في الذهن في رعاية اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه يعني أكثر بكثير من التأمل. نحن نهدف إلى تطوير سمات مثل الصبر والاستجابة والعطف الذي يجعل إدارة الصعود والهبوط الحتمية أسهل. يستدعي أحد الإطار المفيد لهذه الممارسة ثلاثة دعامات أساسية: تدريب العقل ، ومجتمع البناء ، والرغبة في التعلم المستمر.
نهج واسع في الذهن في رعاية اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه يعني أكثر بكثير من التأمل.
فهم ميكانيكا العقل
التعلم هو جانب حيوي لممارسة الذهن ، وغالبًا ما يتعلق بمبدأ السبب والنتيجة. على الرغم من أن الكثير خارج عن سيطرتنا ، إلا أن كيف نفكر في الأشياء ونختار التواصل مع العالم يؤثر بشكل جوهري على تجربتنا. من خلال فحص طرقنا في التفكير والتواصل من خلال هذه العدسة ، نبقى على اتصال أوثق مع أفضل نوايانا وقيمنا الأساسية.
يمكن أن تؤثر الوظيفة التنفيذية على أي شيء يتطلب “الإدارة” في الحياة. ولهذا السبب ، يمكن أن تؤثر اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ليس فقط على العمل أو المدرسة ، ولكن أيضًا العلاقات والتواصل وصنع القرار والروتين الصحية. وجود اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ليس خطأ أحد ولا هو فشل أخلاقي. ومع ذلك ، فإنه يؤدي في كثير من الأحيان إلى شعور باللوم الذاتي. كما هو الحال مع أي تحد ، كلما كان الشخص أكثر وضوحًا يفهم المهارات المتأثرة باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، كلما أصبح من الأسهل اتخاذ خيارات ماهرة تقلل من تأثيرها.
أفعالنا ومعتقداتنا لها دائمًا عواقب ، وأحيانًا بطرق خفية. على سبيل المثال ، رفض وجود ADHD ، ولا يمكنك معالجته ؛ التعرف على اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه بالكامل ، ويمكنك اتخاذ خطوات بناءة للأمام. إذا كنا نعتمد على مصادر عابرة للسعادة العابرة ، مثل هواتفنا أو شراء الأشياء ، فإن ذلك يقوض رفاهنا. في المقابل ، نعزز فرصنا في الازدهار مع أنشطة مثل نمط الحياة الصحي أو أعمال اللطف. وبهذه الطريقة ، يرشد التعليم رحلتنا عبر الحياة.
قد يشمل هذا التعليم المستمر:
- التعرف على اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه واستكشاف الإدارة القائمة على الأدلة. تتضمن التدخلات الأساسية عادةً مزيجًا من الدعم التعليمي ، وتدريب الوالدين (للعائلات) ، والعلاج السلوكي المعرفي ، والتدريب ، و/أو أدوية ADHD.
- إعطاء الأولوية لأسس مثل النوم والتمارين الرياضية والتغذية من أجل الوضوح العقلي ، حيث أن الحفاظ على هذه الروتين يمكن أن يكون صعبًا بشكل خاص مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.
- فهم تأثير خلل التنظيم العاطفي والإجهاد المرتبط باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه وأدوات الممارسة واستراتيجيات للتنقل في هذه العقبات.
- استكشاف حقيقة السبب والنتيجة من حيث صلتها بالرفاهية ، مثل استكشاف كيف تدمر الكمال والمعاناة النحوية الذاتية ، أو كيف تزيد ممارسات التأمل أو الامتنان من احتمال السعادة.
تدريب العقل
إن إعادة صياغة نية ممارسة اليقظة تزيد من احتمال الالتزام بها. هدف التأمل لا عقل خالي من الأفكار ، على الرغم من أنه يمكن أن يساعد في تهدئة العقل أو ثابت. كما هو مذكور أعلاه ، مع أو بدون اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، غالبًا ما يكون الدافع الأولي هو بناء الوعي والصبر – وهو هدف أكثر واقعية من السكون الكامل.
هدف التأمل ليس عقلًا من الأفكار ، على الرغم من أن الممارسة تساعد على تهدئة العقل أو ثابتة. مع أو بدون اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، غالبًا ما يكون النية الأولية بناء الوعي والصبر – هدف أكثر واقعية بكثير من السكون الكامل.
داخل هذا الإطار ، نعزز قدرتنا على ملاحظة ما يحدث الآن. نرى كل من اللحظات السعيدة وتحدياتنا بمزيد من الوضوح. الممارسة لا يجب أن تتطلب الجلوس ثابتًا ؛ الأكل الذهني ، اليوغا ، وممارسات الحركة الأخرى تعمل أيضا. كل هذا يتعلق بتعريف رئيسي واحد للعقل الذي هو ذي قيمة كبيرة مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه: تهدف إلى رؤية حياتنا بوعي واضح وعاطفي.
التأمل يطور أنماطًا تؤثر علينا على المدى الطويل. تحدث فوائد قصيرة الأجل مثل الاسترخاء ، ولكن الأمل الأوسع هو بناء السمات التي تسرب إلى الحياة اليومية. على سبيل المثال ، ببساطة مراقبة المشاعر أثناء التأمل ، بدلاً من الوقوع في عادات مثل التفاعل مع الغضب أو الإغلاق ، يعيد معايرة استجاباتنا ببطء عندما نكون خارج التأمل الرسمي. هذا التنظيم العاطفي المحسن له قيمة مباشرة ليس فقط لأولئك الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، ولكن بالطبع لأي شخص. تركز ممارسات التأمل الأخرى على السمات مثل التعاطف أو اللطف أو المغفرة.
التأمل يطور أنماطًا تؤثر علينا على المدى الطويل. تحدث فوائد قصيرة الأجل مثل الاسترخاء ، ولكن الأمل الأوسع هو للسمات الجديدة التي تسرب إلى الحياة اليومية.
للبدء ، فكر في:
- وضع جانبا بضع دقائق بانتظام للتأمل ، بهدف بناء الوعي الذاتي والصبر.
- محاولة التعاطف أو ممارسات المحبة لتصدي للتحديات المتعلقة باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه مثل العار المفرط أو النقد الذاتي أو الحساسية الرفض.
- بما في ذلك ممارسات الحركة في يومك ، مثل المشي التأمل أو اليوغا.
- إن البقاء صبورًا ولطيفًا مع نفسك عند البدء ، كبداية والتمسك بإجراءات جديدة أمر صعب بشكل خاص للأفراد المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.
رعاية الاتصال والدعم
المجتمع هو عمود آخر للعيش الذهن. من الأهمية بمكان البحث عن البيئات التي تعزز المرونة العاطفية وتعميق تلك الروابط. بالنسبة لأولئك الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، فإن قضاء الوقت مع الآخرين الذين يشاركونهم تجارب مماثلة غالبًا ما يؤدي إلى قدر أكبر من القبول الذاتي والشعور بالانتماء. يساعدنا على أنفسنا مع رعاية الناس وداعمين يساعد في التعلم والبقاء قويًا ونأمل في العثور على الأصدقاء والفرح والضحك.
مع وجود الكثير من المطالب على انتباهنا ، يجب أن نكون مقصودين في البحث عن تلك العلاقات التي تعزز رفاهنا. قد يضع الأشخاص الصعوبون مطالبنا في وقتنا ويستنفد طاقتنا. يشجعنا الأصدقاء الحقيقيون على أن نكون أنفسنا الأصيلة ويساعدنا على الشعور بالتمكين. بدون حكم ، يستوعبون تجربتنا في ADHD من خلال التكيف مع أعراض مثل النسيان ، أو العمى الزمني ، أو الحمل الزائد الحسي. يدعم الأصدقاء القيمة النمو المتبادل والاحترام ، ويحافظون علينا ، ويمكنهم تعزيز ممارساتنا القائمة على الذهن.
تشمل طرق التواصل مع المجتمع:
- الانضمام إلى مجموعة روحية أو تأمل ، أو منظمات تركز على ADHD مثل chadd أو adda أو aco.
- جدولة وقت منتظم مع العائلة ، إذا كانت هذه العلاقات تشعر بالدعم والدعم.
- إنشاء أو البحث عن مساحات مدرسية مشتركة تؤكد الذهن والرحمة والنمو ، بما في ذلك أماكن الإقامة في الوظائف التنفيذية لـ ADHD.
- إعطاء الأولوية للوقت مع الأصدقاء الأصيلة مع تقليل الوقت الذي يقضيه مع الأشخاص الذين يتركونك تشعر بالانحناء. يتضمن ذلك عادة الحد من التعرض لوسائل التواصل الاجتماعي ، والتي تؤدي في كثير من الأحيان إلى تجارب مثل القلق والسلبية والغيرة.
بناء ممارسة تعمل مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه
اترك أفكار الكمال ، أو عقل هادئ تمامًا ، أو فكرة أنك غير قادر على التأمل. مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، يحول أساس التنظيم الذاتي والتعاطف الذاتي كيف نرى ونستجيب لتجربتنا. يزيد هذا الأساس من فعالية كل ما يجب إنجازه لإدارة هذه الحالة الطبية المعقدة. تطمح إلى ممارسة اليقظة المستدامة ، كل ما يبحث عنك. حتى عند العيش في أوقات صعبة ، ستبقى بسهولة أكبر مع حكمتك والفرح والرحمة.
اترك أفكار الكمال ، عقل هادئ تمامًا ، أو تشعر وكأنك غير قادر على التأمل.
يقود الدكتور مارك بيرتين ودانا كروز تراجعًا في الفترة من 10 إلى 12 أكتوبر ، 2025 ، لدعم البالغين الذين يتنقلون في الحياة مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، سواء كان لديك بنفسك ، أو يعيشون مع شخص ما ، أو هم محترف في هذا المجال. استضافت في مركز مينلا تراجعت في جبال كاتسكيل الهادئة ، عقد وكامل هو تراجع ADHD التصالحي والتعليمي لمدة ثلاثة أيام والذي سيوفر أدوات عملية قائمة على الذهن لتعزيز التنظيم العاطفي ، وتعميق الوعي الذاتي ، وتعزيز الأصالة. نأمل أن أراك هناك!
يمكنك الحصول على مزيد من المعلومات وحجز مكانك هنا. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للمستمعين إلى هذا البودكاست المطالبة بخصم محدود للطيور بنسبة 15 ٪ عندما يدخلون رمزًا “مذهلًا” عند الخروج. البقع محدودة!
This article was written by Dana Crews from www.mindful.org
Source link
