عندما يبدو أن الجدول الزمني الخاص بك (وعقلك) لا يرتاح أبدًا ، فهناك ثلاث طرق بسيطة للشعور بمزيد من الحضور في الحياة اليومية التي لا تستغرق الكثير من الوقت.
لقد مررنا جميعًا بالكثير – مع بعضهم البعض وحدنا – وبينما كانت الأيام الطويلة الدافئة من الصيف تدور حول الخريف ، هناك المزيد من الظلام كل ليلة وقم ببرودة إلى الهواء. إنه مثل إمالة الأرض يرسل تذكيرًا: أن كل واحد منا يمكن أن يكون الضوء في الظلام (وهذا على الجانب الآخر من هذا الظلام خفيف).
يستغرق الكثيرون هذا الوقت من العام للنظر إلى الوراء (يمتلكون صورًا صيفًا ، أي شخص؟) أو ينظرون إلى الأمام (يهرع إلى مصطلح جديد ، روتين جديد ، رؤية جديدة لما نريد تحقيقه). إليكم دعوة لتكون هنا. هنا ، الآن ، في هذه اللحظة.
إنه مثل إمالة الأرض يرسل تذكيرًا: أن كل واحد منا يمكن أن يكون الضوء في الظلام (وهذا على الجانب الآخر من هذا الظلام خفيف).
بعض هذه اللحظات ستجلب سلامًا كبيرًا. قد يتركنا الآخرون في قطع. كلما استطعنا أن نجلب تركيزنا ووجودنا إلى هذه اللحظات ، كلما أصبحنا أكثر مهارة في اللطف والرحمة – لأنفسنا والآخرين – وإيجاد الفرح ، وكلما استطعنا أكثر ركوب الأمواج التغييرات في الحياة بسهولة. كل شيء يبدأ بالوجود ، هنا والآن.
3 ممارسات ذهنية للشعور بالحاضر – وتجد وجودك
1. أحضر قلبك بالكامل إلى اللحظة.
“الفرح له جذوره في الاهتمام المقدر تمامًا” ، يكتب ويليم كويكين. “بينما تسير في يومك ، تلفت انتباهك إلى الرؤية واللمس والاستماع بكل إخلاص – عن كيفية لمس العالم وتتطرق إليه. خذ لحظات للتوقف.” لا يوجد سوى خطوتين في هذه الممارسة ، بحيث يمكنك استخدامها في أي وقت تحتاج إليه.
تعميق ممارستك: unook من السلبية وتذوق الفرح
2. ابحث عن مؤسستك في التنفس.
عندما نواجه التوتر ، قد يكون من المغري أن تتجول في الماضي ، أو يتجول في الماضي ، أو التخطيط للمستقبل. امنح نفسك – والأطفال المذهلين في حياتك – هدية هذه اللحظة ، مع ممارسة تنفس أساسية لترسيخك في بساطة الحاضر. تشارك JG Larochette قافية جذابة لمساعدتك في الشعور بالهدوء والهدوء ، واضحة طوال اليوم: “كرر لنفسك ،” لقد وضعت قدمي على الأرض ، لقد حصلت على عمود الفقري في خط ، لقد وضعت يدي في حضني ، لقد وصلت قلبي إلى السماء “.
تعميق ممارستك: تأمل في التنفس الحب
3. تذوق ما يأتي.
سيأتي كل شيء على أي حال – الخير والسيئ ، أعلى المستويات والانخفاضات. خلال ممارسته المذاق لمدة أسبوع ، كتب المحرر المؤسس باري بويس ، “ما أنا كان تم إعداده لاستغرق وقتًا للاستمتاع بالأشياء حقًا ، في الوقت الحاضر. ما أنا لم يكن تم إعداده إلى أي مدى سيتحدى المواقف والافتراضات الأساسية. ” إنها دعوة أن تكون مع اللحظات عندما تأتي وتذوقهم ، بغض النظر عن نكهتهم.
تعميق ممارستك: ممارسة الامتنان: تذوق اللحظة من خلال الاستفادة من حواسك
6 طرق للاستمتاع بالمشي اليومي
تُظهر الأبحاث أن المشي في الطبيعة يوفر مزايا لاعتماد الإجهاد وتعزيز الحالة المزاجية ، بالإضافة إلى فرصة ترحيب لتمديد أرجلنا. يشارك كريس ويلارد ، الدكتوراه ست طرق لتخصيص نزهة ذهابا وإيابا القادمة.
اقرأ المزيد
This article was written by Stephanie Domet from www.mindful.org
Source link
