نظرًا لأن لديك من المحتمل أن تكون من خلال ممارسة اليقظة ، فإن حالتنا العادية ليست حالة من التدفق ، ولكنها تتجول في العقل – وهي حالة تنجرف فيها انتباهنا بين اللحظة الحالية والأفكار حول الماضي والمستقبل. عندما نمارس التواجد ، نبدأ بانتظام في تحويل انتباهنا إلى اللحظة الحالية عندما يتجول عقلنا.
تحويل الانتباه إلى المشاركة مشابه. فكر في الأمر باعتباره “وجودًا موجهًا” أو كوجود زراعة في خضم الأنشطة التي ننخرط فيها ، سواء كانت تفكر مع الزملاء ، أو التمرين ، أو اللحاق بشريكنا ، أو وضع أطفالنا في الفراش. علماء النفس لديهم اسم لحالة المشاركة الكاملة. يشيرون إليها باسم “التدفق”.
Mihaly Csikszentmihalyi ، أحد أوائل علماء النفس الذين قاموا بإجراء أبحاث حول هذه التجربة ، يتحدث عن ذلك في كتابه التدفق: سيكولوجية التجربة المثلى. يصف التدفق بأنه “الحالة التي يشارك فيها الناس في نشاط بحيث لا يبدو أن أي شيء آخر مهم ؛ فإن التجربة نفسها ممتعة لدرجة أن الناس سيفعلون ذلك حتى بتكلفة كبيرة ، من أجل القيام بذلك”.
ربط حالة التدفق والعقل
بحكم التعريف ، يمكنك تجربة التواجد في أي وقت ، أو في أي مكان: الاستلقاء على الشاطئ ، أو المشي إلى سيارتك ، أو الجلوس في حركة المرور. يمكن أن يكون إما سلبيًا أو نشطًا. التدفق ، من ناحية أخرى ، هي حالة نشطة بحتة تشعر دون عناء تقريبا. وفقًا لـ Csikszentmihalyi ، تنشأ الظروف المثالية للتدفق عندما “التحديات والمهارات عالية ومساوية لبعضها البعض.”
يصف العديد من كبار الرياضيين والفنانين والمثقفين هذه التجربة. وصف بطل التنس اليوناني ستيفانوس تسيتسيباس مؤخرًا التحول الدرامي بين عندما يلعب بشكل طبيعي ، مقابل عندما يلعب في حالة تدفق: “لقد شعرت أنني كنت في قفص وقرر أحدهم فتحه. شعرت فجأة بالحرية. كل قرار شعرت به في الشعور بالغة”. “إنه يقودك إلى مستوى آخر. أنت لا تلعب مع مهارتك بعد الآن ، فأنت تلعب مع روحك.”
لا يأتي التدفق دائمًا بشكل طبيعي. غالبًا ما يتعين علينا مقاومة إغراء المتعة على المدى القصير للوصول إلى هناك.
يتذكر Buster Williams ، عازف الجاز الأسطوري ، تجربته مع Miles Davis التي أدت إلى زيادة حالة الاشتباك. “مع مايلز ، سيصل الأمر إلى النقطة التي تابعنا فيها الموسيقى بدلاً من الموسيقى التي تتبعنا. لقد تابعنا الموسيقى فقط أينما أرادت الذهاب.”
قد تجعل هذه الأوصاف تدفق صوتًا باطنيًا ، لكن لا يتعين عليك أن تكون لاعبًا للتنس نجوم أو عازف الجاز الأسطوري لتجربة حالة من المشاركة الكاملة. سواء كان ذلك في سباق صباحي صعب ، أو خلال اجتماع مهم لـ PTA ، أو أثناء تقديم عرض تقديمي في العمل ، فإن Flow هو شيء يمكن للجميع الوصول إليه. على سبيل المثال ، وجدت أبحاث Csikszentmihalyi أن مقدمي الرعاية بدوام كامل كانوا على الأرجح أن يختبروا هذه الدولة مثل الرياضيين والموسيقيين. وصفت إحدى الأم حالة من الاشتباك وهي تعمل مع ابنتها عندما كانت تكتشف شيئًا جديدًا. “إن قراءتها هي شيء واحد تدخله حقًا ، وقرأنا معًا. تقرأ لي ، وقرأت لها ، وهذا وقت أفقد فيه اتصالًا مع بقية العالم. لقد تمتصني تمامًا في ما أقوم به.”
FOMO – تدفق المفقود؟
يضيء أبحاث Csikszentmihalyi وزميله مارتن سيليجمان العلاقة بين التدفق والرفاه. في إحدى الدراسات ، كان لدى فريقه 250 “تدفق عالي” و 250 من المراهقين “ذوي التدفق المنخفض” يحتفظون بسجل مزاجهم في أوقات محددة طوال اليوم. عندما درس الفريق الردود ، قضى المراهقون المنخفضون التدفق الجزء الأكبر من وقتهم في حالة فك الارتباط ، وقيل إن إما يتسكعون في المركز التجاري أو مشاهدة التلفزيون. وعلى النقيض من ذلك ، كان المراهقون ذوو التدفق العاليين أكثر عرضة لقضاء وقتهم في تطوير الهوايات والمصالح الأكاديمية والقدرات الرياضية.
كيف سجلت هاتان المجموعتان مقاييس السعادة؟ اتضح أن المجموعة ذات التدفق العالي تفوقت على المجموعة المنخفضة التدفق على كل مقياس للرفاه النفسي ، باستثناء واحد. يكتب سيليجمان ، “الاستثناء مهم: يعتقد الأطفال ذوي التدفق العالي أن أقرانهم ذوي التدفق المنخفض لديهم المزيد من المرح ، ويقولون إنهم يفضلون أن يكونوا في المركز التجاري القيام بكل تلك الأشياء” المرح “أو مشاهدة التلفزيون”.
كان العيب الوحيد في تجربة التدفق هو الشعور بالفقر في الملذات على المدى القصير. الملذات التي تفشل في إنتاج السعادة على المدى الطويل. يمكن استخلاص استنتاجين مفيدين من هذا البحث.
أولاً ، يرتبط المشاركة بزيادة في السعادة والرفاهية. كلما كنا نعيش في حالة التدفق ، كلما زاد نمونا ونواجه نجاحًا هادفًا. ومع ذلك ، فإن تجربة تحديات الصحة العقلية مثل الاكتئاب والقلق قد ترتبط بانخفاض القدرة على الوصول إلى التدفق. في 2022 دراسة تم نشر الباحثين في PLOS One ، وفحص الباحثون 664 موسيقيًا (عدد السكان الذين يعانون من ارتفاع معدلات القلق) والعوامل التي جعلتهم أكثر أو أقل قابلة للتدفق أثناء الأداء. وجد الباحثون أنه كلما أبلغ الموسيقي الأكثر قلقًا ، قل احتمال تجربة التدفق.
ثانياً ، لا يأتي التدفق دائمًا بشكل طبيعي. غالبًا ما يتعين علينا مقاومة إغراء المتعة على المدى القصير للوصول إلى هناك. عندما نفعل ذلك ، قمنا بتعيين المرحلة لهذه التجربة الرائعة من الامتصاص الكلي في المهمة المطروحة.
3 أساسيات لحالة التدفق
كما حدد csikszentmihalyi والباحثين في التدفق اللاحق ، هناك حاجة إلى ثلاثة شروط رئيسية لتجربة التدفق:
1. مجموعة واضحة وهادئة من الأهداف لنشاطك ، مما يساعد على توجيه انتباهك.
2. إحساس شخصي بالتوازن بين الطبيعة الصعبة للنشاط ومستوى مهاراتك للتنقل فيه ، مما يؤدي إلى الشعور بالامتصاص في النشاط.
3. واضحة ، ردود فعل فورية تخبرك بمدى تقدمك وأين يمكنك تحسينها.
لإنشاء هذه الشروط المثالية للتدفق ، احجز 10 دقائق (أو أكثر) كل يوم للعمل المشارك والهدوء. أغلق أو إسكات هاتفك ، وأغلق متصفحك والبريد الإلكتروني ، وقم بإيقاف تشغيل التلفزيون للتخلص من الانحرافات الرقمية. الآن ، استخدم تلك الدقائق العشر لتركز على المشروع أو المهمة أو الهواية التي تجدها صعبة ولكنها ممتعة. إذا ارتكبت خطأً أو نتيجة لم تكن ما تقصده ، بدلاً من انتقاد نفسك ، ما عليك سوى رؤيته على أنه ردود فعل وضبط ما تفعله وفقًا لذلك.
يمكنك أيضًا محاولة التناوب بين فترات المشاركة المركزة وفترات الراحة والانتعاش. لاحظ عندما يبدأ تفكيرك في التباطؤ أو عندما لم تعد تعمل بمستويات الذروة من التركيز. ثم قم بتحويل سلوكك عن طريق قضاء بعض الوقت للسماح لعقلك بإعادة الشحن: التجول أو التمدد أو أخذ بعض الأنفاس العميقة. أخيرًا ، أعد توصيل عقلك لإنشاء هذه العادة من خلال تذوق الشعور بإعطاء عقلك وجسمك استراحة جيدة. يقول عالم الأعصاب جودسون بروير إنه قوي عندما نبدأ في ملاحظة: “ما هو الحال عندما أكون قد وقعت في التفكير ، مقارنةً عندما لاحظت أن هذه الأحاسيس التي تحاول أن تخبرنا أن نفعل الأشياء ، فقط معهم؟ علينا فقط أن نخرج من طريقنا”.
كيفية الدخول في حالة التدفق
بالنسبة للبعض ، يأتي التدفق بشكل طبيعي تقريبًا. بدأ موزارت لعب الحفلات الموسيقية في سن السادسة. رسم بيكاسو أول تحفة له في الثامنة. لا يتعين على أشخاص مثل موتسارت وبيكاسو تدريب مهارة المشاركة بوعي. هذه التجربة من الامتصاص الكلي في المهمة في متناول اليد تصبح وسيلة للحياة في وقت مبكر.
ومع ذلك ، بالنسبة لمعظمنا ، فإن اكتشاف كيفية الدخول في حالة التدفق يتطلب المزيد من الممارسة والتفكير.
الخطوة الأولى هي تحديد الأنشطة التي توفر إمكانية التدفق. فيما يلي ثلاث نقاط لمساعدتك في تحديد الأنشطة ، سواء في العمل أو في المنزل ، قد تكون مواتية لحالة التدفق بالنسبة لك:
- تحدي: تذكر أن التدفق لا ينشأ عندما تكون الأمور سهلة. إنه في الواقع عكس ذلك. ينشأ التدفق عندما ندفع مهاراتنا وقدراتنا إلى حدها. ما هي الأنشطة التي تتحدىك؟
- حماس: التدفق وعدم الاهتمام لا يسيران بشكل جيد معًا. ليس عليك أن تحب النشاط الذي تقوم به ، لكنه يساعد إذا اخترت شيئًا يجلب لك على الأقل مستوى من المتعة. ما هي المهام التي تستمتع بها؟
- مهارة: يتطلب التدفق مستوى معين من الإتقان. من غير المرجح أن يتعلم المبتدئون أن تعلّف عن أغنيتها الأولى على البيانو من عازف البيانو للحفلات الموسيقية مع عشرين عامًا من الخبرة. ليس عليك تحقيق إتقان كامل ، لكن تحقيق مستوى عالٍ من المهارة أمر ضروري. ما هي مهاراتك الأكثر تطوراً أو الطبيعية؟
اكتب إجاباتك على هذه الأسئلة الثلاثة على ورقة. ثم خذ بعض الوقت للتفكير في الأنشطة في حياتك التي تسمح لك بتجربة هذه الصفات الثلاث.
مقتبس من ابدأ هنا: إتقان العادة مدى الحياة من الرفاهية بقلم إريك لانجشور ونيت كليمب ، دكتوراه.
This article was written by Eric Langshur from www.mindful.org
Source link
