يتحدث طبيب نفسي عن أهمية المحادثات اليومية لمنع الانتحار. وتقول إن التواصل يقلل من الضيق ويعزز اللطف.
الصمت يمكن أن يقتل ، حرفيا. يمكن أن تساعد المحادثات في إنقاذ الأرواح. بين أنماط الحياة المزدحمة ، يميل الناس إلى تجاهل ما يشعرون به وكيف يشعر الآخرون من حولهم. في حين أن الكثير من الناس يكافحون مع قضايا الصحة العقلية كل يوم ، يعتقد البعض أن إنهاء حياتهم هو السبيل الوحيد للخروج. يؤكد هذا الواقع الصاعد على الحاجة الملحة للمحادثات المفتوحة حول العواطف والرفاه العقلي. حتى محادثات قصيرة ، غير رسمية ولكن اليومية يمكن أن تكون شريان الحياة ، مما يساعد الأشخاص على التواصل مع أولئك الذين قد يخوضون معاركهم بمفردهم وصمت. يقول الطبيب النفسي إن أهمية المحادثات والتواصل لمنع الانتحار لا يمكن تقويضها.
لماذا التواصل مهم في الوقاية من الانتحار؟
المحادثة هي وسيلة للتواصل. يسمح للناس بمشاركة أفكارهم وأفكارهم ومشاعرهم من خلال الكلمات المنطوقة أو الإشارات غير اللفظية ، مثل الإيماءات وتعبيرات الوجه. “المحادثات اليومية الجيدة تتطلب الاستماع النشط والاستجابات المدروسة ، والتي تساعد على خلق تبادل حيوي بين الناس” ،، يروي الطلقات الصحية. فيما يلي خمس طرق مهمة يمكن للمحادثات اليومية القصيرة ولكن ذات الأهمية أن تساعد في منع الانتحار:
محادثات تشجع التواصل الصادق
واحدة من أكثر الطرق فعالية لتعزيز البيئة الداعمة هي تشجيع التواصل المفتوح والصادق. “عندما تستغرق بعض الوقت للاستفسار عن يوم أو مشاعر شخص ما ، فإنك تنشئ خيارًا لمشاركته” ، كما يقترح الطبيب النفسي. إليك كيف يمكنك تشجيع التواصل الصادق:
- اطرح أسئلة محددة: بدلاً من “كيف حالك؟” ، اطرح أسئلة مثل “ما هو أفضل جزء من يومك؟” أو “ما هو شعورك حيال عبء العمل الحالي الخاص بك؟” هذه دعوة محادثة أعمق.
- استمع بنشاط: تدرب على الاستماع النشط من خلال إعطاء اهتمامك الكامل. استخدم الإشارات اللفظية وغير اللفظية لإظهار أنك تعمل.
من خلال تعزيز جو من الصدق ، سيشعر الناس بمزيد من الراحة في مناقشة تحدياتهم ، مما يؤدي إلى علامات مبكرة على تحديد مخاوف الصحة العقلية ، وفقًا ل الجمعية النفسية الأمريكية.
قد تعجبك أيضًا
2. التعرف على العلامات المبكرة للضيق
تساعدنا المحادثات اليومية في ملاحظة التغييرات في السلوك الذي يشير إلى أن شخصًا ما يكافح. خلال هذه التفاعلات ، انتبه إلى:
- لغة الجسد: يمكن أن تكون التغييرات في الموقف أو تجنب ملامسة العين مؤشرات على الانزعاج.
- نغمة الصوت: يمكن أن يكشف التحول في النغمة أو الحجم أو الحماس عن المشاعر الكامنة ، وفقًا ل مجلة الصوت.
- محتوى المحادثة: إذا كان شخص ما يتحدث كثيرًا عن مشاعر اليأس أو الانفصال ، فمن المهم أن تأخذ هذه التعليقات على محمل الجد ، وفقًا ل المعهد الوطني للصحة.
تتيح لك هذه العلامات تقديم الدعم قبل الموقف ، مما يحدث فرقًا.
3. إنشاء مساحات آمنة
من المهم بناء العلاقات حيث يشعر الناس بالأمان للتعبير عن مشاعرهم. فيما يلي طرق لإنشاء تلك المساحة الآمنة:
- كن غير حكيم: اقترب من المحادثات اليومية بعقل متفتح. يقول الخبير: “ممارسة التعاطف من خلال التحقق من صحة مشاعر الشخص الآخر دون التسرع في تقديم حلول أو حكم”.
- يرجى مشاركة صراعاتك الخاصة: عندما تشارك صراعاتك الخاصة ، سواء كان ذلك ضغوطًا في العمل أو التحديات الشخصية ، فإنك تدعو الآخرين إلى الانفتاح في المقابل.
تتيح المساحات الآمنة روابط أعمق ، مما يسمح للناس بمشاركة أعباءهم ، مما يقلل من الشعور بالعزلة التي ترافق غالبًا صراعات الصحة العقلية مثل العلاقات العامة المجلة الأمريكية لطب نمط الحياة.
4. ممارسة اللطف والرحمة
يمكن أن يكون لأعمال اللطف الصغيرة آثار عميقة. بينما نسمع غالبًا عن أهمية اللطف ، من المهم تمديد هذا إلى الأقرب إلينا. إليكم كيف:
- تقديم الدعم: يمكن أن تقطع شوطًا طويلاً “أنا هنا من أجلك”. تأكد من أن أحبائك يعرفون أنك متاح للاستماع ، دون أي حكم ، وفقًا ل مؤسسة القلب البريطانية.
- كن على دراية بالفكاهة: يمكننا في بعض الأحيان المزاح على حساب الآخرين ، معتقدين أنه يشجع الاتصال. “ومع ذلك ، فإن الفكاهة القائمة على صراعات شخص ما ضارة” ، يحذر الدكتور أغراوال. بدلاً من ذلك ، شجع الصداقات المبنية على الاحترام والتفاهم.
نمارس اللطف باستمرار ، نخلق بيئة يشعر فيها الناس بالقيمة والرعاية ، وبالتالي تقليل مشاعر العزلة.
5. قضاء بعض الوقت في التفكير الذاتي
شجع نفسك والآخرين على الانخراط في التفكير الذاتي. هذه الممارسة يمكن أن تعزز الوعي بعواطفنا وصحتنا العقلية ، كما ورد في المجلة الأمريكية لطب نمط الحياة. إليك كيفية دمج التفكير الذاتي في الحياة اليومية:
- شيكات منتظمة: جدولة وقت للتفكير في مشاعرك واطلب من الآخرين أن يفعلوا الشيء نفسه. أسئلة مثل “ما أشعر به اليوم؟” يمكن أن تسفر عن الإجابات الثاقبة.
- دعم بعضنا البعض: شارك الأفكار الخاصة بك في المحادثات اليومية. “من خلال تطبيع مثل هذه المناقشات ، تمكن الآخرين من التحقق من مشاعرهم” ، يوضح الخبير.
يمكّنك الوعي الذاتي أنت ومن حولك من توضيح المشاعر ، وهو أمر مهم للصحة العقلية.
This article was written by from www.healthshots.com
Source link
