فيما يلي طرق بسيطة للأزواج لتقليل التوتر في العلاقة والتعب العاطفي، مما قد يساعدك على الشعور بالقرب والارتباط أكثر.
يمكن أن تؤدي التغييرات في الحياة والتكنولوجيا والأهداف الشخصية إلى خلق التوتر، حتى بالنسبة للأزواج الذين يتمتعون بتوافق قوي. يمكن أن يؤدي هذا التوتر إلى الشعور بالتعب، مما يسبب المسافة العاطفية وعدم الاهتمام ببعضنا البعض. لتقوية الروابط، تحتاجان إلى دعم الرفاهية العاطفية لبعضكما البعض وإظهار الحب النشط، الأمر الذي يتطلب الجهد والتفاني. تحقق من النصائح التي أوصى بها الخبراء لإدارة التوتر في العلاقات.
كيفية التعامل مع التوتر في العلاقة؟
عندما يتعلق الأمر بالأزواج الذين يقومون بحماية علاقتهم من التوتر والإرهاق العاطفي، فإليك بعض الطرق السهلة لإدارتها، وفقًا للدكتور تشاندني توغنيت، المعالج النفسي ومدرب الحياة والمعالج.
إعادة تعريف الراحة معًا
في عالم يمكن أن يشعر فيه الأزواج بالعزلة، يجب على الأزواج إعطاء الأولوية للراحة معًا. هذا لا يعني مجرد مشاهدة العرض في صمت أثناء تصفح وسائل التواصل الاجتماعي. “بدلاً من ذلك، حاولوا التنظيم المشترك، وهو ما يعني إيجاد طرق لتهدئة الأجهزة العصبية لبعضكم البعض،” يقول الدكتور توغنيت لـ Health Shots.
وهنا بعض الأفكار:
قد ترغب أيضا
- وقت هادئ: اقضوا بضع دقائق بعد العشاء في الجلوس معًا في صمت أو تبادل محادثة مريحة.
- التنفس الواعي: “مارسوا تمارين التنفس البطيئة والمتزامنة للمساعدة في ضبط الحالة العاطفية لبعضكم البعض”، يشارك المعالج.
- اتصال الطبيعة: ابحث عن مساحة خارجية هادئة لمشاهدة غروب الشمس والاستمتاع باللحظة معًا، بعيدًا عن عوامل التشتيت.
إن أخذ فترات راحة كهذه يساعد في خلق مساحة آمنة. إنها تسمح للشركاء بتهدئة التوتر العاطفي بشكل أكثر فعالية من أي مناقشة مطولة.
2. جدولة عمليات المزامنة العاطفية
تعد السهرات الليلية طريقة رائعة للخروج من روتينك، لكنها لا ينبغي أن تحل محل التحقق العاطفي الذي يساعد في الحفاظ على العلاقة الحميمة. “خصص 15 دقيقة فقط كل أسبوع للتواصل على المستوى العاطفي”، يقترح مدرب الحياة.
خلال هذا الوقت، اطرحوا أسئلة على بعضكم البعض مثل:
- “ما الذي كان يثقل عقلك مؤخرًا؟”
- “كيف يمكنني دعمك بشكل أفضل للمضي قدمًا؟”
تركز هذه الممارسة على الدعم العاطفي بدلاً من حل المشكلات. إنه يخلق مساحة آمنة حيث يمكن لكلا الشريكين مشاركة مشاعرهما بصدق دون القلق بشأن أن يصبحا دفاعيين.
3. حماية المساحة الثالثة
تحتوي كل علاقة على ثلاثة مجالات مهمة: علاقتك، وعلاقتي، وعلاقتنا. منطقة “خاصتنا” هي المكان الذي نبني فيه علاقات قوية. ويضيف الدكتور توغنيت: “يمكن أن تتأثر هذه المساحة المشتركة بعوامل خارجية، مثل ضغوط العمل وقضاء وقت طويل على الأجهزة”.
للعناية بهذه المنطقة الحرجة:
- تعيين الحدود: ضع قواعد مثل عدم إجراء محادثات جادة في غرفة النوم ووضع الهواتف جانبًا أثناء تناول الوجبات. يساعد هذا في الحفاظ على المنزل العاطفي الذي يقدره كلاكما.
- إنشاء طقوس: فكر في إنشاء روتين أسبوعي، مثل تناول عشاء بدون هاتف، للاحتفال بوقتكما معًا.
من خلال حماية مساحتك المشتركة، فإنك تحافظ على القرب الذي يدعم علاقتك.
4. التحول من التعاطف إلى النظافة العاطفية
يساعدنا التعاطف على التواصل مع الآخرين، لكنه قد يكون ضارًا إذا كان أحد الشريكين يتحمل باستمرار الضغط العاطفي للآخر. يوضح المعالج النفسي: “بدلاً من مشاركة هذه الأعباء، ركز على النظافة العاطفية من خلال الحفاظ على مسافة صحية من تلك المشاعر”.
وإليك الطريقة:
- احتفظ بالمساحة دون الدمج: أعد صياغة العبارات لتوصيل أفكارك دون مشاركة مشاعرك بشكل مباشر. على سبيل المثال، قل: “أنا أفهم؛ دعونا نجد طرقًا للتعامل مع هذا الأمر معًا”.
- تحديد النوايا: ابدأ المحادثات بهدف واضح، مع التركيز على تقديم الدعم بدلاً من محاولة حل المشكلة.
يحافظ هذا النهج على التعاطف دون إرهاق أي من الشريكين، مما يخلق بيئة عاطفية أكثر صحة.
5. إنشاء طقوس انتقالية
غالبًا ما يختلط العمل والحياة الشخصية. يمكن أن يؤدي هذا إلى الإرهاق العاطفي حيث يحاول كلا الشريكين الهروب من ضغوطهما اليومية. للمساعدة في ذلك، قم بإنشاء طقوس بسيطة للإشارة إلى التحول من أدوار العمل إلى أدوار المنزل.
- التنفس الواعي: خذ نفسًا لمدة دقيقتين قبل دخول منزلك للتخلص من توتر اليوم.
- الموسيقى الهادئة: “قم بتشغيل الموسيقى الهادئة أثناء إعداد العشاء لخلق جو هادئ”، يشارك الخبير.
- الأنشطة الذهنية: إن غسل يديك بعناية بعد العمل بمثابة لفتة رمزية، تشير إلى نهاية يوم العمل.
عندما يشارك الشركاء بانتظام في هذه الممارسات، فإنهم يأتون إلى مساحتهم المشتركة وهم يشعرون بخفة الوزن وأكثر انفتاحًا.
6. تكريم العزلة الفردية
أن تكون معًا لا يعني أن عليك أن تكون مع بعضكما البعض طوال الوقت. تحتاج العلاقات الصحية إلى مزيج من الوقت المشترك والوقت المنفرد. يقول الدكتور توغنيت: “ادعموا بعضكم البعض في إيجاد الوقت لنفسك من خلال الانخراط في أنشطة مثل كتابة اليوميات أو المشي أو التأمل”.
يساعدك هذا على النمو كأشخاص وأيضًا:
- يمنع الاعتماد المتبادل: إن تعزيز الاستقلال يحافظ على صحة ديناميكيات العلاقة، مما يقلل من الاعتماد على بعضنا البعض لتحقيق الإشباع العاطفي.
- تعزيز الجاذبية: عندما يعود الشركاء متجددين من وقتهم الشخصي، فإن الاتصال يبدو متجددًا، مما يثير قدرًا أكبر من الجاذبية والاحترام.
7. تفضيل السكون على الحلول
في اللحظات العصيبة، غالبًا ما يحاول الأشخاص تغيير ما يشعر به شريكهم. ومع ذلك، فإن الشفاء الحقيقي لا يأتي دائمًا من إصلاح الأشياء. “في بعض الأحيان، ما يحتاجه أحد الشركاء حقًا هو مجرد حضور الشخص الآخر”، يشاركنا Life Alchemist.
يعتبر:
- ممارسة الرفقة الصامتة: في كثير من الأحيان، مجرد الإمساك بالأيدي أو مشاركة لحظة هادئة يمكن أن ينقل أكثر مما يمكن أن تعبر عنه مجرد كلمات.
- تكريم العواطف: اعترف بأن كلا الشريكين قد يكون لهما احتياجات عاطفية مختلفة في بعض الأحيان دون ضغوط الحلول الفورية.
الثبات يساعد الناس على النمو عاطفيًا وبناء الثقة. يتيح ذلك لكلا الشريكين مواجهة التحديات معًا بشكل أكثر فعالية.
This article was written by from www.healthshots.com
Source link
