تعلم سبع عادات يومية لتعزيز صحتك العقلية وإدارة التوتر. ابدأ طريقك إلى حياة متوازنة وممتعة.
عاداتك اليومية تشكل عقلك بأكثر من طريقة. يؤثر كل خيار – بدءًا من ما نأكله إلى كيفية تفاعلنا مع الآخرين – على حالتنا العقلية، وهو أمر مهم لصحتنا العامة ونوعية حياتنا. يقول أحد الأطباء النفسيين إنه من خلال القيام بأشياء معينة مثل إدارة مستويات التوتر بطريقة صحية وممارسة اليقظة الذهنية، يمكننا الاهتمام بصحتنا العقلية، ومنع الإرهاق، وعيش حياة أكثر توازنًا وإشباعًا.
افعل هذه الأشياء السبعة كل يوم لتحسين الحالة العقلية صحة
فيما يلي سبع عادات يومية يمكنك دمجها في روتينك، ليس فقط بمناسبة اليوم العالمي للصحة العقلية، ولكن لكل يوم من أيام السنة.
إدارة التوتر الخاص بك كل يوم
لإدارة التوتر بشكل فعال، فكر في استخدام مجلة لتسجيل مستويات التوتر اليومية لديك. تساعدك هذه الممارسة السهلة على رؤية الأنماط بمرور الوقت والتقاط المشكلات قبل أن تتحول إلى الوسواس القهري أو الإدمان أو الإرهاق. من خلال البقاء على دراية بحالتك العاطفية، يمكنك تحديد المشكلات مبكرًا واتخاذ الإجراءات اللازمة عند الحاجة.
2. خذ فترات راحة قصيرة كل 90 دقيقة
بعد التركيز لفترة طويلة، يمكن أن تنخفض قدرتنا على التفكير بوضوح. الأبحاث المنشورة في هارفارد بزنس ريفيو يظهر أن أخذ فترات راحة قصيرة، مثل 2 إلى 5 دقائق من التمدد أو المشي أو إغلاق عينيك، يمكن أن يحسن التركيز ويقلل التوتر. يقول الدكتور تارون سيجال، كبير الأطباء النفسيين، لـ Health Shots: “تساعد هذه الاستراحات على إعادة ضبط عقلك، وإدارة التوتر، وتقليل إرهاق اتخاذ القرار”. من خلال أخذ استراحة قصيرة كل 90 دقيقة، فإنك تدعم عقلك وتحافظ على نظام عصبي متوازن طوال اليوم.
قد ترغب أيضا
3. تدرب على التنفس المركز
غالبًا ما نتجاهل قوة التنفس العميق. يمكن أن تساعد التقنيات البسيطة، مثل طريقة 4-7-8 أو التنفس الصندوقي، في تقليل التوتر بسرعة عن طريق خفض مستويات الكورتيزول. يسمح لك التنفس المركز بالتحكم في عقلك وجسمك، ويعمل بمثابة “فرامل الطوارئ” للقلق. أبقِ هذه التقنيات قريبة منك طوال يومك لبناء قوتك ضد التوتر.
4. قم ببناء لحظات صغيرة من اليقظة الذهنية
اليقظة الذهنية لا تتطلب الكثير من الوقت. يمكنك ممارسة ذلك خلال أنشطتك اليومية من خلال الاهتمام بالتفاصيل من حولك، مثل دفء الشمس، أو صوت الماء، أو ملمس القماش على بشرتك. يقول الطبيب النفسي: “من خلال التركيز على هذه اللحظات الصغيرة، يمكنك الاستجابة بشكل أقل للتوتر وتصبح أكثر وعيًا بما يحيط بك”. يمكن أن يساعدك هذا الوعي على الشعور بمزيد من السلام وتعزيز صحتك العقلية بشكل عام.
5. حرك جسمك
النشاط البدني هو مفتاح الصحة العقلية. تساعد الحركة المنتظمة على تعزيز إفراز الإندورفين، وهو محسن طبيعي للمزاج. يسمح للجسم بالتعافي من التوتر والعادات غير الصحية. حاول إضافة فترات راحة قصيرة للتمرين طوال يوم الاستيقاظ الذي يبلغ 16 ساعة. يمكن أن يكون ذلك بمثابة المشي السريع أو استراحة للرقص أو بعض أوضاع اليوجا. تساعد هذه الأنشطة على تحسين الحالة المزاجية وتقليل المخاطر المرتبطة بالإدمان.
6. عكس الأنماط ولاحظها من خلال تدوين اليوميات
يمكن أن يساعدك تدوين اليوميات على فهم أسباب التوتر والسلوكيات القهرية. من خلال التفكير في يومك بانتظام، يمكنك ملاحظة أنماط في مشاعرك. يقول الدكتور سيغال: “إن استخدام أدوات تدوين اليوميات الموجهة يمكن أن يساعدك في تحديد المحفزات التي قد لا تكون واضحة على الفور”. يمكّنك هذا التفكير من التدخل مبكرًا، مما يسمح لك بإجراء تغييرات قبل أن تترسخ السلوكيات السلبية.
7. استرخِ من خلال التهدئة الذهنية
الحصول على ليلة نوم جيدة أمر مهم لصحتك العقلية. خذ من 30 إلى 60 دقيقة كل مساء للاسترخاء قبل النوم. الحد من وقت الشاشة خلال هذه الفترة. بدلًا من ذلك، حاول القراءة أو ممارسة التأمل اللطيف. يساعد هذا الروتين المهدئ جسمك على الاستعداد للنوم. تمكنك جودة النوم الأفضل من إدارة التوتر بشكل أفضل في اليوم التالي، مما يدعم صحتك العقلية بشكل عام.
This article was written by from www.healthshots.com
Source link
