ربما سمعت أن اليقظة الذهنية تقلل من مستويات التوتر. ولكن كيف يساعد؟ يشاركنا شماش عليدينا البحث، بالإضافة إلى جلسة تأمل يمكنك اللجوء إليها في أي وقت.
ربما سمعت أن اليقظة الذهنية تقلل من التوتر. ولكن كيف يساعدك ذلك فعليًا على القيام بذلك؟
تصاعد الأدلة العلمية من مئات الجامعات – بما في ذلك المراكز المخصصة في كلية الطب بجامعة ماساتشوستس في الولايات المتحدة و جامعة أكسفورد في المملكة المتحدة – يشير بقوة إلى أن اليقظة الذهنية تبني قوة داخلية بلطف، بحيث يكون لضغوطات المستقبل تأثير أقل على سعادتنا ورفاهنا الجسدي.
فيما يلي تسع طرق يمكن أن تساعدك بها اليقظة الذهنية في إدارة التوتر، بالإضافة إلى التأمل الموجه لبدء تجربة الهدوء الطبيعي الذي يمكن أن يجلبه اليقظة الذهنية:
تسع طرق اليقظه يقلل من التوتر
- تصبح أكثر وعيا بأفكارك. يمكنك بعد ذلك التراجع عنها وعدم أخذها حرفيًا. بهذه الطريقة، لن تبدأ استجابتك للتوتر في المقام الأول.
- لا تتفاعل على الفور مع الموقف. بدلاً من ذلك، لديك لحظة للتوقف ثم استخدم “عقلك الحكيم” للتوصل إلى الحل الأفضل. اليقظه يساعدك على القيام بذلك من خلال التمارين الذهنية.
- يقوم الوعي التام بتشغيل وضع “الوجود” الخاص بك العقل الذي يرتبط بالاسترخاء. يرتبط وضع “الفعل” العقلي الخاص بك بالعمل والاستجابة للضغط.
- أنت أكثر وعيًا وحساسية لاحتياجات جسمك. قد تلاحظ الألم مبكرًا ويمكنك بعد ذلك اتخاذ الإجراء المناسب.
- أنت أكثر وعياً بمشاعر الآخرين. مع ارتفاع ذكائك العاطفي، تقل احتمالية الدخول في صراعات.
- يرتفع مستوى اهتمامك وتعاطفك مع نفسك والآخرين. هذا العقل الرحيم يهدئك ويمنع الاستجابة للتوتر.
- ممارسة اليقظة الذهنية تقلل من النشاط في جزء من دماغك يسمى اللوزة الدماغية. تعتبر اللوزة الدماغية عنصرًا أساسيًا في تشغيل الاستجابة للضغط النفسي، وبالتالي يتم تقليل مستوى التوتر لديك بشكل فعال.
- أنت أكثر قدرة على التركيز. وبذلك تكمل عملك بكفاءة أكبر، ويكون لديك شعور أكبر بالرفاهية، وهذا يقلل من الاستجابة للضغط النفسي. من المرجح أن تصل إلى “المنطقة” أو “التدفق”، كما يطلق عليها في علم النفس ميهالي سيكسزنتميهالي.
- يمكنك تبديل موقفك من التوتر. بدلاً من مجرد رؤية العواقب السلبية للشعور بالتوتر، يوفر لك اليقظة الذهنية مساحة للتفكير بشكل مختلف حول التوتر نفسه. إن ملاحظة كيف يساعد الضغط المتزايد على تنشيطك له تأثير إيجابي على جسمك وعقلك.
جربه بنفسك — استغاثة الإجهاد: ممارسة سريعة عندما تكون في أمس الحاجة إليها
- ضع في اعتبارك التحدي الحالي في حياتك والذي يسبب بعض التوتر. الموقف الذي ترغب في العمل معه في الوقت الحالي. ليس التحدي الأكبر الذي يواجهك ولكنه ليس صغيرًا جدًا بحيث لا يسبب أي ضغوط على الإطلاق. تعتبر الدرجة 3 على مقياس من 1 إلى 10 دليلاً جيدًا.
- أحضر الموقف بوضوح إلى ذهنك. تخيل أنك في الموقف وكل الصعوبات المرتبطة به.
- لاحظ ما إذا كان بإمكانك الشعور بالضغط في جسمك. التوتر الجسدي، سرعة ضربات القلب، القليل من التعرق، الفراشات في معدتك، ضيق في الظهر أو الكتفين أو الفك، ربما. ابحث عن إشارات التوتر لديك.
- تناغم مع عواطفك. لاحظ كيف تشعر. قم بتسمية تلك المشاعر إذا استطعت، وكن على دراية بالمكان الذي تشعر فيه بهذه المشاعر، بالضبط، في جسمك. فقط حاول اكتشافه بأفضل ما يمكنك. كلما تمكنت من تحديد موقع المشاعر بدقة أكبر وكلما لاحظت الإحساس أكثر، كان ذلك أفضل. مع مرور الوقت والخبرة، سوف تستمر في التحسن في هذا الأمر.
- جلب المواقف الواعية للعاطفة. وتشمل هذه الفضول والود والقبول.
- حاول وضع يدك على مكان الإحساس، يد ودودة تمثل اللطف. افعل ذلك بنفس الطريقة التي تضع بها يدك على ركبة طفل مصابة، بعناية ومودة.
- اشعر بالإحساس مع تنفسك. يمكن أن يؤدي هذا إلى تعزيز الوعي في الوقت الحاضر والمواقف الواعية لتجربتك.
- عندما تكون مستعدًا، قم بإنهاء هذا التأمل.
هذه المقالة مقتبسة من كتاب شمش عليدينا الطريقة الواعية من خلال الإجهاد
This article was written by Shamash Alidina from www.mindful.org
Source link
