مرحبًا بكم في منطقة الاتجاه أيها الأصدقاء.
إذا كنت تقرأ هذا، فقد انتقلت بنجاح بعيدًا عن وسائل التواصل الاجتماعي لتقرأ عن وسائل التواصل الاجتماعي. ميتا جدا، رزين جدا.
صحيح أن وسائل التواصل الاجتماعي أصبحت الآن جزءًا كبيرًا من الحياة اليومية لمعظمنا. تضاعف عدد الأشخاص على منصات التواصل الاجتماعي منذ عام 2017 مع ما يقدر بنحو 5 مليارات مستخدم – حوالي 64% من السكان – يتصفحون مقاطع فيديو القطط ووصفات الخبز المخمر.
ولكن بالطبع ليس كل القطط والكربوهيدرات. يمكن لوسائل التواصل الاجتماعي أن تنشر معلومات مضللة وأكاذيب صريحة. وليس من السهل دائمًا معرفة ما هو حقيقي أو مزيف أو حتى ضار بصحتك.
لذلك، طلبنا من الخبراء إبداء رأيهم في بعض أحدث الاتجاهات الصحية على TikTok. إليك ما تحتاج إلى معرفته ومتى يمكنك التمرير.
1. علاجات الوجه بالحيوانات المنوية بالسلمون
iStock.com/OrtodoxFoto
هذا هو الاسم الحقيقي – وليس خطأ مطبعي.
أحدثت علاجات الوجه بالحيوانات المنوية من سمك السلمون موجات منذ أن أشاد المشاهير مثل كيم كارداشيان وجنيفر أنيستون بالعلاج للحصول على بشرة أكثر نعومة وشبابًا. وبينما يمكننا بالتأكيد أن ندعم الرغبة في توهج المشاهير، إلا أننا بحاجة إلى معالجة السائل المنوي في الغرفة.
من دواعي سرورنا – خيبة الأمل؟ – المصل الذي يتم حقنه أو دهنه على وجهك أثناء علاجات الوجه بالحيوانات المنوية من سمك السلمون ليس من الحيوانات المنوية الحقيقية لسمك السلمون.
إنها أجزاء من الحمض النووي المعقمة المستخرجة من خلايا الحيوانات المنوية تسمى بولينوكليوتيدات (PDRN). قالت لورين فاين، طبيبة أمراض جلدية معتمدة: “إنها تدعم إصلاح الجلد وإنتاج الكولاجين، ولكن هذا البيان ينطبق على أي منتجات للعناية بالبشرة تحتوي على الببتيدات”.
هناك بعض علوم وراء فوائد البولينوكليوتيدات. واحد 2024 مراجعة وجدت أن البولينوكليوتيدات تساعد على تلطيف الخطوط الدقيقة والتجاعيد وتحسين مرونة الجلد وترطيبه. ومع ذلك، كانت النتائج متنوعة، وهناك أبحاث محدودة حول فوائد PDRN.
وأشار فاين أيضًا إلى أن العناية بالبشرة لا تخضع للتنظيم من أجل السلامة والفعالية من قبل إدارة الغذاء والدواء الأمريكية، وأن إضافة الحيوانات المنوية لسمك السلمون إلى المزيج يثير طبقة مختلفة تمامًا من الاعتبارات حول كيفية الحصول على المكونات وتصنيعها. “والمخاوف الأخلاقية المتعلقة باستخدام المنتجات الحيوانية أيضًا.”
القلب أم الضجيج؟ الضجيج في الوقت الراهن. وقال فاين: “إنه أمر جديد للغاية، وأنا لا أقول لا تفعل ذلك أبدًا، ولكن لا أستطيع أن أخبرك لماذا أوصي بالحيوانات المنوية لسمك السلمون على العديد من الأشياء الأخرى المستخدمة حاليًا على نطاق واسع”.
2. طريقة المشي اليابانية
iStock.com/EderPaisan
تحب وسائل التواصل الاجتماعي اتجاهات المشي الجيدة (نراك أيتها الفتاة الساخنة!). أحدث خطوة تستحق التمرير: طريقة المشي اليابانية، المعروفة أيضًا باسم المشي المتقطع. في الأساس، تقوم بالتناوب بين المشي بسرعة والمشي بوتيرة أبطأ. إذا كنت تتساءل عن كيفية تناسب الاسم، فقد تم تسمية الطريقة باسم الطريقة الأصلية دراسة عام 2007 عن المشي على فترات تم ذلك في اليابان.
تقول ميندي كابلان، عالمة فيزيولوجية التمارين الرياضية المعتمدة من الكلية الأمريكية للطب الرياضي: “إن طريقة المشي اليابانية رائعة لزيادة قدرة القلب والأوعية الدموية على التحمل في فترة زمنية أقصر”. “من السهل القيام بذلك مع القليل من الضغط على الجسم ويساعد على الحفاظ على شعور الشخص بالشباب.”
المشي المتقطع هو نسخة منخفضة التأثير من التدريب المتقطع عالي الكثافة، والذي بحث يظهر حرق الدهون وبناء العضلات – وخاصة عضلات الورك. “يساعد المشي المتقطع النساء ذوات عضلات الورك الضعيفة – فهو سيقوي الوركين والفخذين ويسمح بمشية أكثر كفاءة حتى لا يتأرجح الوركين.”
السير على طريقة JWM: ابدأ بالمشي بوتيرة معتدلة – سريعة ولكن لا تزال قادرًا على إجراء محادثة – لمدة ثلاث دقائق. ثم قم بزيادة السرعة إلى حيث يصعب التحدث لمدة ثلاث دقائق. العودة إلى وتيرة معتدلة وتكرار.
القلب أم الضجيج؟ الوركين لا تكذب. قلب. وقال كابلان: “إن رفع معدل ضربات القلب لفترات أطول يعزز لياقة القلب والأوعية الدموية ويمكن أن يقلل من ضغط الدم إلى جانب العديد من الفوائد الأخرى مثل تحسين الأمراض المرتبطة بالعمر، والاكتئاب، والحركة العامة، والنوم، وحتى تقليل الدهون في البطن”.
اقرأ: أحدث اتجاهات اللياقة البدنية على TikTok: القلب أم الضجيج؟ >>
3. فايبر ماكسينج
iStock.com/RossHelen
نحن في عصر الألياف لدينا، والناس. يحتوي Fibermaxxing، وهو الاتجاه الفيروسي المخصص لزيادة تناول الألياف، على ملايين مقاطع الفيديو على TikTok ويجعل الأشخاص يقضمون الأطعمة مثل البروكلي والفاصوليا. قال اختصاصي التغذية: “هذا الاتجاه هو ما أحبه بالفعل”. سوزان غريلي، MS، RDN. “معظم الأميركيين يقصرون يوميا عن تناول الألياف.”
الأحدث إحصائيات أظهر أن حوالي 9 من كل 10 نساء لا يحصلن على الكمية اليومية الموصى بها من الألياف (25-28 جرامًا) يوميًا. عدم تناول ما يكفي من الألياف يمكن أن يؤدي إلى مشاكل في الجهاز الهضمي مثل الإمساك، والسكريات غير المستقرة في الدم وزيادة خطر الإصابة بحالات صحية خطيرة مثل أمراض القلب.
أفضل طريقة للحصول على الشبع هي من الأطعمة الكاملة مثل الفواكه والخضروات والفاصوليا والبذور والمكسرات. وقال غرينلي لإضافة المزيد من الألياف تدريجيا من أجل منع الآثار الجانبية. “إذا أضفت الكثير من الألياف دون الترطيب بشكل صحيح، فقد ينتهي بك الأمر إلى براز صلب وانتفاخ وصعوبة في التبرز. وبعبارة أخرى، عند إضافة الأطعمة الغنية بالألياف، من المهم جدًا زيادة الماء/الترطيب للمساعدة في ضمان استمرار حركة الأشياء.”
القلب أم الضجيج؟ قلب. وقال غريلي: “هذا الاتجاه يلفت الانتباه الذي تشتد الحاجة إليه إلى حقيقة أن النساء يستفدن حقًا من تناول المزيد من مصادر الألياف الطبيعية من الأطعمة الكاملة يوميًا”.
4. تكديس العافية
iStock.com/Keeproll
إن تكديس أي شيء خارج الفطائر اللذيذة يبدو أنك ربما تفعل الكثير. لكن تكديس العافية يتضمن الاقتران بالممارسات الصغيرة المفيدة لك ودمجها في الحياة اليومية.
على سبيل المثال، تنظيف أسنانك ثم تناول الفيتامينات. تمتد أثناء تخمير القهوة أو الشاي. ترطيب في الصباح في ضوء الشمس الطبيعي.
الفكرة هي أن القيام بشيء صحي واحد سوف يحفز الآخر، وقبل أن تدرك ذلك، تصبح آلة عافية ثابتة.
قال المعالج: “إن القيمة الحقيقية تكمن في خلق الكفاءة والطقوس حول الرعاية الذاتية، والتي يمكن أن تقلل من إرهاق اتخاذ القرار وزيادة الالتزام”. ايرين باش. “عندما يتم ذلك بعناية، فإنه يعترف بأن صحتنا الجسدية والعقلية والعاطفية هي أنظمة مترابطة.”
ومع ذلك، فإن التكديس الصحي يمكن أن ينحرف إذا كنت تحاول إضافة الكثير من العادات أو تحويل التراص إلى قائمة مهام مليئة بالضغط. قال باش: “الخطر الأكبر هو أن تكديس العافية يمكن أن يصبح إنتاجية أداء – مجرد طريقة أخرى لتحسين أنفسنا حتى الإرهاق. عندما نتعامل مع الرعاية الذاتية مثل رياضة تنافسية أو اختراق إنتاجي، فقد فاتنا هذه النقطة تمامًا”.
قلب الضجيج؟ القلب – إذا كان قلبك في المكان الصحيح. قال باش: “إذا كانت مجموعة العافية الخاصة بك تبدو وكأنها تعاطف مع الذات في العمل، فاستمر. إذا كان الأمر يبدو وكأنه طريقة أخرى لا ترقى إليها، فقد حان الوقت لإعادتها إلى ما يهم بالفعل”.
5. العلاج بالضوء الأحمر تحت العين
iStock.com/ريان ماكيفر
العلاج بالضوء الأحمر ساخن جدًا الآن. كنت أعتقد متوهجة الجمعة 13قد يمنع هذا القناع بعض الأشخاص من تجربته، لكن صيحة الجمال أصبحت قوية، والأجهزة أصبحت أكثر غرابة.
أحدث جهاز: الأجهزة القابلة للارتداء تحت العين. يمكنك وضع الجهاز كما تفعل مع زوج من النظارات حيث يحوم جزء الضوء الأحمر فوق منطقة أسفل العين. تم تصميم العلاج للمساعدة في تقليل مشاكل العين مثل الهالات السوداء والخطوط الدقيقة والتجاعيد والانتفاخ.
قال فاين: “يمكن أن يكون للضوء الأحمر فوائد مذهلة لتحفيز الكولاجين بشكل عام. ومع الاستخدام المنتظم، يلاحظ معظم الناس أن جودة بشرتهم تبدو أفضل، كما أنها تبدو أفضل، كما أنها مفيدة في علاج الالتهابات”. “هذا صحيح بالنسبة للبشرة تحت العينين.”
القلب أم الضجيج؟ قلب. مكافأة القلب إذا كنت ترتديها كجزء من روتين تكديس العافية الخاص بك.
من مقالات موقعك
مقالات ذات صلة حول الويب
This article was written by Jacquelyne Froeber from www.healthywomen.org
Source link
