كثيرا ما نسمع عن الهدوء الداخلي، لكنه يمكن أن يكون أكثر من مجرد لحظة عابرة من السلام بعد اليوغا أو التدليك المثالي. الهدوء الداخلي هو في الواقع قدرتنا على التخلص من الارتباطات وردود الفعل تجاه أحداث الحياة، مما يؤدي إلى السهولة والوضوح.
باعتباره مهارة ذهنية، فإن الهدوء الداخلي هو القدرة على التخلي عن الارتباطات والتفاعل بناءً على فهم عدم الثبات – الطبيعة المتغيرة لأفكارنا وعواطفنا ورغباتنا. عندما نجد أنفسنا متسرعين ونتفاعل، يمكننا أن نذكر أنفسنا، وهذا أيضاً سوف يمر. الهدف ليس إنكار ما نشعر به، بل وضع حد للمشاعر المتسارعة. بمجرد أن نعود إلى سكوننا الداخلي، يمكننا أن ننظر إلى مصدر تفاعلنا، ونرى طبيعته المتغيرة عن كثب: هذا هنا هو ما يحررنا.
بمجرد أن نعود إلى سكوننا الداخلي، يمكننا أن ننظر إلى مصدر تفاعلنا، ونرى طبيعته المتغيرة عن كثب: هذا هنا هو ما يحررنا.
من الناحية العملية، الهدوء الداخلي هو فن التوقف والنظر والتخلي عن الأمور لأغراض الشفاء والوضوح. أنها تنطوي على الهدوء الجسدي والهدوء العقلي. يمكن اعتباره البلسم النهائي لروحك، مثل النسيم البارد في يوم حار. الهدوء الداخلي يجلب الراحة للجسم والعقل على حد سواء. في الجسم، يتم الشعور برباطة الجأش في العضلات وكشعور عام بالراحة. في العقل، الهدوء الداخلي يخلق مساحة لاحتواء كل شيء دون ارتباط أو مقاومة. وعلى العكس من ذلك، فإن غياب الهدوء الداخلي قد يظهر على شكل اضطراب في الجسم وإثارة أو تفاعل في العقل.
إن البحث عن الهدوء الداخلي قد يجعلنا في كثير من الأحيان نرغب في المزيد، ولكن من المفارقات أن الهدوء الداخلي الحقيقي يتحقق عندما نتخلى عن رغباتنا، حتى الرغبة في الهدوء الداخلي نفسه – وهو أمر صعب إذا كان هناك واحد. وتتجلى هذه المفارقة عندما ننظر إلى حالة عميل يعاني من القلق ويلجأ إلى التأمل كوسيلة لتهدئة عقله. والمثير للدهشة أنه وجد نفسه أكثر قلقًا بعد التأمل. كان يأمل أن يؤدي التأمل إلى تحسين نومه، لكنه أصيب بالإحباط عندما لاحظ اضطرابه أثناء فحص التأمل للجسم، والذي بدا أنه أدى إلى تفاقم مشاكل نومه.
الأخلاقية هنا؟ لكي يجد السلام، كان عليه أن يتخلى أولاً عن توقعاته بشأن إيجاد السلام. من أجل ترك الأمر، تعلم أن يرى العوائق الثلاثة التي تحول دون تحقيق اليقظة الذهنية: الركض في دوائر (عقل لا يهدأ)، والسحب (السعي إلى النوم)، والدفع (الإحباط من قلقه). ومع الممارسة، تعلم قبول عقله المضطرب، مما خفف من الكفاح والإحباط، واستطاع أن يجد الراحة، حتى عندما لم يستطع النوم، مما سمح له في النهاية بالنوم.
ومع ذلك، فإن التخلي عن الارتباطات بنتائج معينة لا يعني أننا نقمع المواقف الصعبة أو نتجنبها. وبدلاً من ذلك، يحدث هذا الإطلاق بشكل عضوي عندما ندرك أن المشاعر تنشأ وتتلاشى، كل ذلك في غضون تسعين ثانية.
القاعدة الثانية والتسعون
الهدوء الداخلي لا يعني قمع مشاعرنا أو إنكارها أو تجنبها. عندما لا نستسلم للرغبة في الرد، فإننا ننمي القدرة على البقاء مع الأشياء غير السارة (مع العلم أن العواطف هي استجابات فسيولوجية في الجسم سوف تنشأ وتتحلل). مثلما أن السعادة الناجمة عن الأحداث الخارجية لا تدوم، فإن المشاعر السلبية أيضًا لا تدوم. هل سمعت عن القاعدة الثانية والتسعين؟ تكشف عالمة الأعصاب جيل بولت تايلور في كتابها ضربة بصيرتي: رحلة شخصية لعالم الدماغ أن كل المشاعر لها بداية ووسط ونهاية، كل ذلك خلال تسعين ثانية من ظهورها لأول مرة.
السبب وراء استمرارنا في تجربة المشاعر السلبية، أحيانًا لأيام أو أسابيع أو حتى سنوات، هو أننا نستمر في تغذية هذه المشاعر من خلال رواياتنا. بدلًا من ذلك، إذا توقفنا وتركنا المشاعر تتحرك عبر أجسادنا، فسوف نخلق مساحة في أذهاننا لفهم ما يحاولون إخبارنا به بشكل أفضل. بدلاً من قمع أو استخدام التفكير الإيجابي لتجاوز تجربتنا، يمكننا تشكيل تحالف مع مشاعرنا. ومن خلال القيام بذلك، يمكننا اكتشاف كيف يحاولون حمايتنا، أو تلبية احتياجاتنا غير الملباة، أو لفت انتباهنا إلى معلومات جديدة في البيئة.
تعد القاعدة الثانية والتسعون بمثابة تذكير مفيد لركوب موجات عواطفنا، ولكن العواطف يمكن أن تكون في بعض الأحيان قوية جدًا لدرجة أنها تختطف عمليات تفكيرنا العقلاني. من المفيد في هذه المواقف أن نتذكر مصدر تلك المشاعر – في أعماق الماضي، عندما كنا صيادين وجامعي الثمار نواجه نمورًا حقيقية!
كيف يدعم الهدوء الداخلي المرونة
تتميز الكثير من حياتنا بتهديدات محسوسة لهويتنا أو مسيرتنا المهنية أو علاقاتنا. قد تكون ردود أفعالنا الأولية – القتال – الطيران – التجميد – غير مفيدة عندما يتعلق الأمر بالتعامل مع هذه الضغوطات النفسية والاجتماعية اليومية. إن ما نحتاجه لحل المشاكل الشائعة في العالم الحديث هو الوضوح والإبداع، ولكن رد فعلنا هو العكس – القتال، أو الفرار، أو التجمد. هذه الاستجابة التطورية لأي تهديد تكون تلقائية وغير واعية.
إن ما نحتاجه لحل المشاكل الشائعة في العالم الحديث هو الوضوح والإبداع، ولكن رد فعلنا هو العكس – القتال، أو الفرار، أو التجمد.
عندما يتم إثارة عواطفنا بحيث لا نستطيع التفكير أو الرؤية بوضوح، يطلق على ذلك اسم “اختطاف اللوزة الدماغية” – وهو مصطلح شاعه خبير الذكاء العاطفي دانييل جولمان. اللوزة الدماغية هي المركز العاطفي للدماغ. وتتمثل إحدى وظائفه في فحص البيئة بحثًا عن التهديدات وإعداد الجسم للاستجابة لحالات الطوارئ. عندما يشعر بوجود تهديد، مثل نمر كامن في الأدغال، فإنه يرسل إشارة فورية لإطلاق هرمونات التوتر – الأدرينالين والكورتيزول – التي تزيد من الاستجابة لحالات الطوارئ. يتوقف الدم عن التدفق إلى الأعضاء ويتدفق بدلاً من ذلك إلى الأطراف لإعدادنا للقتال أو الهروب. وفي الوقت نفسه، تتوقف قشرة الفص الجبهي (المسؤولة عن التفكير واتخاذ القرارات التنفيذية) عن العمل لأنه لا يوجد وقت للتفكير والتحليل عندما نواجه ما يعتبره الدماغ موقفًا يهدد الحياة.
خلال عملية اختطاف اللوزة الدماغية، يقال إن معدل الذكاء لدينا ينخفض مؤقتًا بمقدار عشر إلى خمس عشرة نقطة. ربما يفسر هذا الشعور بعد أن قمنا بالرد على محفز لفظي: ماذا كنت أفكر عندما قلت ذلك؟ هذه هي النقطة بالضبط. نتوقف عن التفكير بعقلانية. كما أنه يضر بالذاكرة، ولهذا السبب لا نستطيع أن نتذكر أي شيء جيد عن الشخص الذي لدينا صراع معه أو لماذا لا نستطيع العثور على مفاتيحنا في منتصف نوبة الهلع. إن كونك في حالة مستمرة من القتال أو الهروب من التهديدات الحديثة يضر أيضًا بسلامة الأجهزة الأخرى، مثل المناعة والهضم.
إن تنمية الهدوء الداخلي هي خطوة مهمة في تجنب اختطاف اللوزة الدماغية حتى نتمكن من التفكير بوضوح حتى في المواقف المشحونة للغاية. يساعد استخدام الممارسات لتعزيز الهدوء الداخلي – مثل الوعي بالتنفس – على إبطاء مشاعرنا المتصاعدة ويسمح للجهاز العصبي السمبتاوي بالعودة إلى العمل حتى نتمكن من التفكير بوضوح مرة أخرى. النشاط الآخر الذي يدفع قشرة الفص الجبهي لبدء التفكير مرة أخرى هو “الملاحظة” أو “وضع العلامات”. إن عملية ملاحظة مشاعرنا أو تصنيفها تجعل قشرة الفص الجبهي تستعيد التواصل الصحي مع اللوزة الدماغية وتتجنب الاختطاف. يوفر الهدوء الداخلي فرصًا للتعلم والتحسين أو توفير فهم أعمق لـ “ماذا” و”لماذا” وراء أفعالنا. يمكننا أن نستبدل التوتر وسوء الفهم بالانسجام والتفاهم. الهدوء الداخلي هو مفتاح المرونة في العلاقات والحياة بشكل عام.
أين أنت من سلسلة الهدوء الداخلي؟
يمكنك تعزيز قدرتك على الهدوء الداخلي، بغض النظر عن ظروفك. أولاً، انتبه إلى الوقت الذي تكون فيه هادئًا والوقت الذي لا تكون فيه كذلك. بعد ذلك، لاحظ الأسباب والظروف التي تعزز الهدوء وما يمنعك من الهدوء. ومن خلال تنمية عادة تهدئة العقل والجسم، ستطور قدرتك على الوصول إلى هذا المكان بسرعة وسهولة أكبر.
الممارسة اليومية: دقيقة واحدة من الراحة
استراحنا، نحن نهتم مرة أخرى بالأشياء الصحيحة و
الأشخاص المناسبين بالطريقة الصحيحة.
—ديفيد وايت
خصص وقتًا في يومك، عدة مرات يوميًا، إن أمكن، لإفراغ كوبك وإفساح المجال لما يهمك. يمكنك القيام بذلك بسرعة كبيرة عن طريق التحقق من جسدك.
- أي توتر أو ضيق في الجسم هو دليل أنك متمسك بشيء يحتاج إلى اهتمامك المحب. لا يمكنك ترك الأمر دون معرفة ما الذي تحاول تركه. مجرد تحويل انتباهك إلى الأماكن التي تشعر فيها بالتوتر يمكن أن يساعدك في الكشف عن المشاعر والأفكار المرتبطة بهذا التوتر.
- بمجرد أن تتمكن من رؤية سبب التوتر الخاص بك، يمكنك معرفة الحل. من الواضح أيضًا إعادة التوافق مع نواياك أثناء إفراغ كوبك، ما الذي تفسح المجال له؟
- يعود. خذ راحة لمدة دقيقة واحدة وارجع إلى جسدك. افركي راحتي يدك وضعيهما على عينيك، واتركيهما يرتاحان. حرك يديك إلى الفك أو الرقبة أو الكتفين أو الصدر أو أي مكان تشعر فيه بالارتياح في جسمك.
- يستمع. استمع في الداخل. ما الذي يمكنك التخلي عنه في هذه اللحظة لإفساح المجال لما هو مهم؟
- يبدأ. ابدأ أنشطتك بجسم وعقل مسترخيين تتماشى مع ما يهم.
حاول التدرب على هذا التذكير واللعب به مع عائلتك وأعضاء الفريق وفي مجتمعك قبل بدء اجتماع أو نشاط معًا.
مقتبس من الكتاب العودة إلى اليقظة الذهنية: تعطيل العادات الافتراضية لتحقيق الذات، والقيادة الفعالة، والتأثير العالمي بواسطة شاليني باهل ميلن. حقوق النشر © 2024 شاليني باهل ميلن. أعيد نشرها بإذن من المؤلف. العودة إلى اليقظه ستكون متاحة على أمازون في 18 يناير 2024.
This article was written by Shalini Bahl from www.mindful.org
Source link
