هل سبق لك أن وجدت أنه في بعض الأيام، بغض النظر عن مدى حسن نواياك، لا يمكنك القيام بما قلت إنك تريد القيام به بشدة؟
بغض النظر عما نحاول القيام به – على سبيل المثال، ترسيخ عادة جديدة مثل التأمل، أو ممارسة الرياضة بشكل متكرر، أو تناول طعام صحي أكثر، أو الغوص في هواية إبداعية جديدة – فسوف تأتي أيام تعترض فيها الحياة طريقنا. قد نشعر بالتعب الشديد؛ قد تنشأ بعض حالات الطوارئ. أو قد ننسى ببساطة أن نفعل ما كانت لدينا نوايا حسنة لفعله.
إنه بالضبط في لحظات الفشل هذه نحتاج أن نقدم لأنفسنا بعض التعاطف مع الذات. في الواقع، يجب أن تكون العملية الإبداعية برمتها عملية رحيمة.
الطريق الرحيم إلى الإبداع
أحد مفاتيح الإبداع هو اختبار حلول مختلفة لمشكلة ما، أي تكرار الحلول والتصميم الذي توصلت إليه. ببساطة، هذا يعني أن المحاولات القليلة الأولى التي نقوم بها لن تكون بالضرورة النتيجة النهائية. هناك سوف تكون لحظات الفشل، وهذا جزء من العملية الإبداعية.
لكي نلتقط أنفسنا بعد لحظة من الفشل (أو الفشل المتصور) ونستمر، نحتاج إلى أن نقدم لأنفسنا بعض التعاطف مع الذات، وممارسة اليقظة الذهنية لدينا هي التي يمكن أن تساعدنا في بناء ذلك.
إن التعاطف مع الفشل يعني ببساطة إعادة عدسة التعاطف إلى أنفسنا.
ماذا نعني بـ “الرحمة الذاتية عند الفشل”؟
إنه يعني ببساطة إعادة عدسة التعاطف إلى أنفسنا. وهذا يعني التعرف على لحظات التوتر والمعاناة الخاصة بنا والتحفيز في تلك اللحظات للتوصل إلى حل للتخفيف من التوتر والمعاناة. هناك قدر كبير من الأدلة العلمية الآن التي توضح كيف أن التعاطف مع الذات يبني الحافز: فالأشخاص الذين يتعاطفون مع أنفسهم يميلون إلى التغلب على الفشل بشكل أفضل ويميلون إلى الالتزام بتغييرات السلوك والعادات التي شرعوا في الأصل في تغييرها أو ترسيخها.
اعترف، اعترف، قبول
فيما يلي عملية من ثلاث خطوات للتعاطف مع الذات، كما أوضحتها إحدى أبرز الباحثين في هذا المجال، كريستين نيف. تتكون هذه العملية المكونة من ثلاث خطوات، أولاً، من منح أنفسنا لحظة من اليقظة الذهنية.
عندما نشعر بالفشل أو الشعور بعدم الكفاءة، أو حتى التغلب على التوتر الذي ينشأ عندما نشعر بأن الأمور خارجة عن سيطرتنا – فإننا نتوقف لحظة للاعتراف بالحقائق، والاعتراف بأننا لا نحب تلك الحقائق، ولكننا نقبل الطريقة التي تسير بها الأمور. الأشياء الأساسية التي يجب أن تتذكرها هي عدم الانشغال بالسرد أو القصة حول ما يحدث وعدم قمع أي مشاعر صعبة قد تظهر. نحن ببساطة نعترف بأن هذه اللحظة مرهقة.
والخطوة الثانية هي التواصل مع إحساسنا بالإنسانية المشتركة. خذ لحظة للاعتراف بأنه بغض النظر عما قد نمر به، هناك العديد من الأشخاص الآخرين مثلنا واجهوا نفس الصعوبة. لذا، نحن لسنا وحدنا، فهذا النوع من الفشل أو هذا النوع من التوتر هو مجرد جزء من الحالة الإنسانية. هذا ليس صحيحًا فحسب، بل يمكن أن يساعدنا على الشعور بعزلة أقل في لحظات النقص. من الأسهل قليلاً تعزيز الشعور بالتعاطف الذاتي مع الفشل عندما نعلم أننا لسنا وحدنا أبدًا.
الخطوة الثالثة هي أن نقدم لأنفسنا بعض اللطف. فكر في ما قد تقوله لصديقك المفضل إذا كان يمر بما قد تمر به في لحظة التوتر هذه.
ممارسة بسيطة لتعزيز التعاطف مع الذات عند الفشل
دعونا نجرب هذا النموذج من التعاطف مع الذات من خلال الممارسة، مع مراعاة الهدف الإبداعي أثناء تقدمنا. إليك أيضًا نسخة صوتية إرشادية مع دكتور نيف إذا كنت ترغب في الاستماع بدلاً من ذلك:
1. أدعوك إلى الجلوس بطريقة تكون في حالة تأهب ولكن مسترخية وتغمض عينيك. تأكد من تثبيت قدميك بقوة على الأرض للمساعدة في استقرارك والتأكد من استقامة ظهرك ولكن ليس جامدًا. اسمح للجزء الأمامي من بطنك أن يكون ناعمًا. يمكنك وضع يديك بلطف على حضنك.
2. لنبدأ بتذكيرك بشيء ما في حياتك لا يسير على ما يرام. ربما يكون هدفًا إبداعيًا كنت تعمل عليه ولم يسير وفقًا للخطة. ربما واجهت نوعًا من الفشل في العمل أو في المنزل. أو ربما كنت تتعامل فقط مع موقف مؤلم خارج عن إرادتك.
3. مع أخذ هذا الموقف في الاعتبار، فلنبدأ عملية التعاطف مع الذات مع اليقظة: خذ لحظة للاعتراف بالأشياء كما هي، وليس كما تريدها أن تكون. خذ هذه اللحظة للاعتراف بالأشياء تماما كما هم.
4. يمكنك أن تقول شيئًا مثل: “هذه لحظة توتر” أو “أنا لا أحب هذا، ولكن هذا هو الوضع الآن.” ضع في اعتبارك أننا لا نحاول حل المشكلة. نحن أيضًا لا ننخرط في القصة المتعلقة بالألم والتوتر. نحن ببساطة نبقى حاضرين لما يحدث.
5. بعد ذلك، ضع في اعتبارك حقيقة أنه بغض النظر عما تمر به، كان هناك العديد من الأشخاص الذين مروا بنفس التجربة من قبل. يمكنك أن تقول شيئًا مثل: “لست وحيدًا في هذا الأمر” أو “هذا مجرد جزء من كونك إنسانًا”.
6. والآن أريدك أن تفعل ذلك قدم لنفسك بعض اللطف. إذا كان هذا هو أفضل صديق لك أو أحد أحبائك الذي كان يمر بما تمر به، فماذا يمكنك أن تقول له؟ ما النصيحة التي قد تقدمها؟
7. كما تقدم لنفسك نفس النوع من الحب والود غير المشروط، أريدك أن ترسل لنفسك بعض التمنيات بالرفاهية: أرجو أن أكون لطيفًا مع نفسي. أرجو أن أصبر وأتقبل نفسي. أرجو أن أكون قويًا ومرنًا في هذه اللحظة.
8. من هذا المكان الذي يمنحك قدرًا أكبر من الدفء واللطف لنفسك، أود منك أن تأخذ نفسًا عميقًا بالسرعة التي تناسبك. وعندما تكون مستعدًا، افتح عينيك وانضم مرة أخرى إلى هذه المحادثة.
ليست لطيفة فقط، ولكنها ضرورية
الشيء الوحيد الذي يبرز باستمرار في بحث نيف المكثف هو هذا الاكتشاف غير البديهي: بدون التعاطف مع الذات، فإنه في الواقع أصعب للتغيير والشفاء والنمو. وهذا يشمل مساعينا الإبداعية.
نحن نميل إلى الاعتقاد بأن القسوة على أنفسنا سوف تحفزنا على القيام بعمل أفضل، ولكن في الواقع العكس هو الصحيح. إن النقد الذاتي المستمر لا يقلل من استمتاعنا بالعملية الإبداعية فحسب، بل يقلل أيضًا من قدرتنا على رؤية الإمكانيات الجديدة. هذا الخوف من “عدم القيام بالأمور بشكل صحيح” يعيق قدرتنا على الإبداع.
عندما نأخذ الوقت الكافي للتباطؤ، وننتبه إلى إحساسنا بـ “عدم كفاية” العملية الإبداعية، ونقدم لهذا الخوف القليل من الاهتمام الإضافي، فإننا في الواقع نفتح الباب على نطاق أوسع أمام الأفكار الجديدة، والإلهام، والشجاعة الإبداعية.
This article was written by Parneet Pal from www.mindful.org
Source link
