إحدى الكلمات الأكثر تداولًا أثناء التحديات، حتى قبل أوقات الوباء المقلوبة هذه، هي صمود. نسمع كثيرًا عن حاجتنا الجماعية للقوة, أو زراعة جهدنا الفردي في مواجهة الشدائد.
وقد أشارت الكتب البارزة إلى المرونة مع حصى, أو التسلق الجبل الثاني, أو كذاب العودة. ال قاموس أكسفورد الإنجليزي يعرف المرونة بأنها “القدرة على التعافي بسرعة من الصعوبات؛ الصلابة.” بدلاً عن ذلك، ميريام ويبستر يشبه المرونة بشكل من أشكال المرونة المطاطية، أو القدرة على “التكيف بسهولة مع سوء الحظ”. والخلاصة هي أنه من أجل النجاة من الأزمات، يجب علينا أن نتبنى بسرعة وسهولة نوعية الرمل الذي يدخل في أسنانك – أو، مثل المطاط، يجب أن نعكس نوعًا من المادة اللزجة غير القابلة للتغيير وغير القابلة للتدمير.
حتى علماء الاجتماع، الذين ينظرون إلى المرونة باعتبارها “مسارًا مستقرًا للأداء الصحي بعد حدث ضار للغاية”، يحتاجون إلى مستويات من الاستقرار والصحة يصعب الحفاظ عليها حتى بالنسبة لأكثر ممارسي اليقظة الذهنية خبرة.
ما كنا عليه من قبل لا يمكن القيامة؛ الحزن والصدمة لا يتعلقان بالتمدد ثم استعادة شكلنا الأصلي، بل يتعلقان بالإصلاح إلى ما يسميه بعض خبراء الحزن التحول الديناميكي من الحياة واحدة ل الحياة الثانية.
إن تنمية المرونة في أوقات الشدة أمر مرهق. يشعر الكثير من الناس بالضعف عندما يواجهون أزمة ما، ومن غير المنطقي الإشارة إلى أنهم أقوياء جسديًا أو عقليًا. كنهاية للحياة، أرى هذا الرد بانتظام. قالت لي مؤخرًا مريضة في دار رعاية، وهي امرأة ذات أرضية روحية عميقة، ولها سنوات من الممارسة التأملية: “أنا لست قوية. أنا خائفة. أنا متعبة. أنا عادية جدًا”. إن الإشارة إلى أنها تطور المرونة تبدو غير متزامنة مع واقعها. في تجربتي، إذا كان المفهوم لا يوفر الراحة في الموت، فهو غير مصمم لدعمنا في الحياة. وهذا يعني أن المرونة، على الرغم من شعبيتها ونواياها الإيجابية، لا تشجع بالضرورة على التكيف الفعال.
“الارتداد” من الحزن
التحدي الآخر الذي يواجه المرونة هو الآثار المترتبة على المرونة. وكما يمكن لأي شخص واجه خسارة أو معاناة عميقة أن يشهد، لا يمكن لأي شخص أن يأخذ نفس الشكل بعد ذلك كما كان من قبل. يشير مصطلح “الارتداد” إلى أنه من الممكن العودة إلى حياة ما قبل الأزمة، وأن الماضي بطبيعته مرغوب أكثر من الحاضر.
قد يبدو الأمر حقيقيًا في وقت المعاناة أن الأمس كان أفضل من اليوم، ولكن من الناحية الوظيفية لا يوجد سوى هذه اللحظة. يؤدي النظر باستمرار إلى الوراء إلى الاعتقاد بأن الذات الماضية الخيالية مطلوبة للبقاء على قيد الحياة في الأزمات. هذا غير صحيح. ما كنا عليه من قبل لا يمكن القيامة؛ الحزن والصدمة لا يتعلقان بالتمدد ثم استعادة شكلنا الأصلي. إنهم على وشك الإصلاح فيما يسميه بعض خبراء الحزن التحول الديناميكي من الحياة واحدة ل الحياة الثانية.
كيف يساعد الخيال
إذن، ما الذي يجب علينا أن نفهمه من هذا الهوس بالمرونة كوسيلة للبقاء على قيد الحياة خلال المعاناة؟ ماذا لو كان هناك بديل بدلاً من المرونة، بديل يسمح بإمكانية غامضة لمستقبل غير مكتوب؟
ماذا لو واجهنا الصعوبات ليس بالمرونة بل بالخيال؟ الخيال يدور حول الفضول والانفتاح والقدرة على التكيف. إنه يشجعنا على إدراك أحلك لحظات النضال على أنها ليست ثابتة أو غير مرنة، ولكنها قابلة للتغيير. الخيال يدور حول إمكانات توسعية.
تستحضر العبارة المألوفة “ليس في مخيلتي الجامحة” أسوأ السيناريوهات والتفكير السحري، لكن هذا ليس النوع الوحيد من الخيال الذي يمكنك استدعاؤه. وبدلاً من ذلك، هناك الخيال العملي المطلوب لمعالجة الشدائد. الباحثون من جامعة كولورادو وكلية إيكان للطب في جبل سيناء، قاموا بدراسة أدمغة الناس بعد أن طلبوا منهم تخيل طرق للتكيف مع أنواع مختلفة من التهديدات. وخلصوا إلى أن الخيال “يقلل من استجابات التهديد العصبية والفسيولوجية المشروطة“،” خاصة بواسطة تحفيز القشرة الجبهية، وهو جزء من دماغنا الذي يشرف على اتخاذ القرار والمنطق والوظيفة التنفيذية.
أحد الأمثلة على ذلك هي نظرية الانقراض، وهي ممارسة خيال في علم النفس السلوكي حيث يعيد الشخص تخيل حدث من الماضي لتحييد آثاره السلبية. لكن الخيال لا يقتصر فقط على التعامل مع صدمات الماضي. وبدلا من ذلك، فهو شكل من أشكال المرونة المعرفية التي يمكننا ممارستها في المواقف غير المتأزمة وكذلك في منتصف لحظات الحياة الأكثر تحديا.
ابدأ بما هو أكثر أهمية
كيف نشعل قوة الخيال في أوقات المعاناة؟ أولا، يجب أن نبدأ بفهم أولوياتنا. ابدأ بسؤال: ما الذي يهمني أكثر الآن؟ ما الذي يجب أن أتمسك به أو أحميه؟ ومن هنا، فإن الأمر يتعلق بتفعيل أولوياتنا وتحويلها إلى خطوات تالية معقولة يمكن التحكم فيها. ما هو الممكن في هذه اللحظة؟ الممكن يختلف عن المرغوب فيه؛ فهو لا يرتبط بالنتائج، بل بقدرة الفرد الداخلية على الاختيار. ما هي الخيارات المتاحة لي الآن؟ كيف ترتبط اختياراتي بما هو أكثر أهمية؟ قد يبدو الأمر بسيطًا، ولكن من أعماق المعاناة، حتى أصغر الخيارات تبدو هائلة.
أتذكر بعد الوفاة المفاجئة لأختي عندما كنت في العشرينات من عمري، مستلقية على السرير مشلولة من الحزن. في أعماقي، أعطيت الأولوية لإيجاد المعنى واجتياز التجربة سليمة، ولكن على نطاق أوسع، لم أستطع أن أتخيل أين ستذهب حياتي، وكيف يمكنني العيش بدون أفضل صديق لي.
حتى في أحلك الأوقات، هناك بصيص مدهش من الضوء يمكن للمرء استخدامه لإشعال الخيال وتخفيف الحزن الساحق. الومضات اللحظية هي نقاط إثبات للخيال، وتذكير بوجود شيء آخر غير الألم.
لذلك، بدأت أتخيل أشياء صغيرة؛ أرتدي حذائي، وأذهب إلى الفصل، وأتنزه على ضفاف البحيرة. تدريجيًا، تصورت أجزاء أكثر اتساعًا من حياتي – الحصول على تدريب، والتقدم لوظيفة، وإيجاد طرق لرد الجميل. لقد ساعدتني هذه الأشياء على التركيز وتمسكت بها. لم تكن عملية مرنة بطولية. كان لدي القليل من القوة المطاطية. لقد كانت لحظات صغيرة من الخيال هي التي ساعدتني ببطء في ملء شكل الحياة الثانية.
أشعل خيالك
في حين أننا لا نستطيع أن نتخيل المعاناة بعيدًا، يمكننا أن نتخيل مساحة داخل المعاناة لأحداث أخرى – الضحك والتواصل والرحمة. تصف العديد من العائلات الثكلى مؤخرًا محادثات هادفة بشكل غير متوقع مع أشخاص غرباء تمامًا، أو مشاعر الامتنان عند تدفق الدعم من صديق، أو السلام المؤقت عندما يضرب شعاع الشمس وجوههم. حتى في أحلك الأوقات، هناك بصيص مدهش من الضوء يمكن للمرء استخدامه لإشعال الخيال وتخفيف الحزن الساحق. الومضات اللحظية هي نقاط إثبات للخيال، وتذكير بوجود شيء آخر غير الألم.
واحدة من أقوى الطرق التي نستخدم بها الخيال هي من خلال الاختيار. يمكن للألم أن يخلق رؤية نفقية تحد من قدرتنا على رؤية صورة أوسع. تخيل أن هناك خيارات يمكن أن يساعدنا على التأقلم. تخيل الخيارات يختلف عن التفكير الإيجابي. تفترض الإيجابية النتائج، وغالبًا ما تعتمد على الاعتقاد بأن “الأمور ستسير على ما يرام”. ولكن ليس هناك ما يضمن التوصل إلى نتيجة إيجابية في كل موقف، كما يعلم الثكالى جيدا.
يشير الخيال إلى أنه حتى في المواقف اليائسة لدينا خيار إظهار اللطف، وقبول المساعدة، وتجربة أكثر من طريقة واحدة للوجود. على سبيل المثال، عادة ما يشعر الأشخاص المحتضرون بالألم والخوف؛ إن مطالبتهم بتخيل شيء ذي معنى يوفر إمكانية الشعور بشيء بجانب الألم، حتى لو للحظة واحدة فقط. ينطبق الخيال بالتساوي على نهاية الحياة كما ينطبق على الحياة اليومية.
يحاول الناس النجاة من الصدمات والمعاناة بالقوة والعزيمة والمرونة طوال الوقت، من خلال التصلب. لكن الهدف من ممارسة اليقظة الذهنية ليس مجرد البقاء على قيد الحياة. هناك مساحة بين المعاناة حيث يعيش الغموض، حيث يمكننا أن نلين ونكون فضوليين، حيث لا يكون عدم اليقين خوفًا، بل آفاقًا واسعة وضحكًا مبهجًا. إذا لم نتمكن من قبول المعاناة، فلن نتمكن من تحرير أنفسنا من الخوف منها، ولن نتمكن من العثور على الراحة الفسيحة دون الخيال. هذا هو اللغز.
ممارسة اليقظة الذهنية للمساعدة في مواجهة الأزمات والصدمات
جرب تمرين التخيل هذا كعملية منظمة لمواجهة الأزمات والصدمات.
- باستخدام نفس أو تعويذة، يُقرّ “ما كنت عليه قبل وقت المعاناة هذا لا يمكن إحياؤه.”
- اختر طموح كلمة واحدة، شيء ترغب في تجربته في وسط هذه الصعوبات – السلام، والنمو، والتواصل، والمفاجأة، والمصالحة.
- باستخدام كلمتك الطموحة كمرساة، يتصور كيف سيكون الأمر، على سبيل المثال أن تكون في سلام. لا تنظر بعيدًا إلى المستقبل ولكن فكر في المكان الذي قد تختار فيه السلام في هذه اللحظة.
- في بعض الأحيان، في الأزمات الحادة، يبدو الخيال مستحيلاً. لكنها مهارة عملية تتطور معها يمارس. إن فعل التخيل البسيط ينقلنا من حالة المعاناة الكئيبة إلى الإمكانات غير المكتوبة للمستقبل.
كيفية اصلاح القلب المكسور
عندما ينهار الحب، فإن احتضان حياتك كما هي – الألم، سوء الحظ، وكل شيء – يمكن أن يساعدك على الشفاء. جرب ممارسة اليقظة الذهنية المكونة من ثلاث خطوات لمساعدتك في العثور على الاستقرار والقليل من السهولة. اقرأ المزيد
عن المؤلف
This article was written by Meredith Parfet from www.mindful.org
Source link
