في المرة الأولى التي تأملت فيها، فعلت ذلك للحصول على رصيد إضافي. قدم أستاذي في جامعتي الجامعية نقاطًا إضافية لأي شخص يحضر فصلًا تأمليًا في المركز الصحي بالحرم الجامعي، لذلك أضفت اسمي إلى ورقة التسجيل. قبل بدء الفصل، قام كل منا بتقييم إجهاده على مقياس من واحد إلى عشرة. بعد ذلك، تجولنا في الغرفة وشاركنا ما شعرنا به.
لقد انخفض مستوى التوتر لدى الجميع، باستثناء أنا. مشيت في السادسة وخرجت في الثامنة.
جلست هناك محرجًا، على ما يبدو الشخص الوحيد الذي فشل في الاسترخاء.
قضيت نصف الساعة في صمت أفكر في قائمة المهام الخاصة بي. كان لدي مقال لأكتبه للفلسفة. كان لدي امتحانات التاريخ والكيمياء للدراسة. كان علي أن أدرس في نفس الفصل الذي أرسلني إلى هنا. ذهب حولها وحولها. لماذا كنت جالسا ساكنا عندما كان هناك الكثير للقيام به؟
قررت أن التأمل لم يكن مفيدًا، على الأقل ليس بالنسبة لي. وفي الوقت نفسه، وصف زملائي مدى استرخائهم بعد هذه التجربة. جلست هناك محرجًا، على ما يبدو الشخص الوحيد الذي فشل في الاسترخاء.
جاء ذلك الفصل مصحوبًا بالتعليمات التي سأسمعها طوال الستة عشر عامًا التالية: لاحظ الفكرة، ثم اتركها.
عندما لا تتباطأ الأفكار
يفترض هذا التوجيه أن الأفكار ستغادر. الألغام عادة لا. أعيش مع اضطراب القلق العام واضطراب الوسواس القهري، مما يعني أن عقلي ينتج أفكارًا بنفس الطريقة التي تنتج بها صنبور إطفاء الحرائق الماء: سريعًا وثابتًا وليس من السهل إيقافه. يمكنك أن تطلب مني أن أترك فكرة ما، لكن الماء يستمر في التدفق.
ليس هناك حق التأمل. لا يوجد سوى ممارسة الوجود.
لسنوات، كنت أفترض أنني كنت فاشلا في التأمل. تركني كل فصل بنفس النتيجة: هذا يناسب الجميع ما عداي. وكانت التطبيقات أسوأ من ذلك. إنهم جميعًا يعتمدون على نفس الصور: شاهد السحابة وهي تنجرف، ودع الورقة تطفو أسفل النهر. لا أحد يخبرك بما يجب عليك فعله عندما تبقى الورقة في مكانها، لذا تجلس هناك، الورقة ترفض التحرك، وتستنتج بهدوء أنك تتأمل بشكل خاطئ.
لقد رافقني هذا العار عبر سنوات من المحاولة، وهو أول شيء أقول الآن للمتأملين الجدد أن يتخلوا عنه. ليس هناك خطأ في التأمل. ليس هناك حق التأمل. لا يوجد سوى ممارسة الوجود.
الحصول على التعليمات الصحيحة
أخبرني عملائي المدربون، والمديرون التنفيذيون المشغولون في مجال التكنولوجيا، بنفس الشيء. عندما أقترح التأمل، فإن الرد الأكثر شيوعًا هو: “لقد جربته ولم ينجح معي”. ليس لديهم عقول هادئة. لديهم أدمغة عالية بشكل مثير للمشاكل، ومن المحتمل أن الأشخاص الذين يكتبون تعليمات التأمل لم يأخذوها في الاعتبار أبدًا.
إذا لم يهدأ عقلك عند سؤالك عما إذا كان لديك تشخيص رسمي أم لا، فلن تحتاج إلى إصلاح دماغك. أنت بحاجة إلى تعليمات مختلفة.
ما اكتشفته في النهاية، بالنسبة لهم وبالنسبة لي، هو أننا لم نفشل في التأمل. لقد خذلتنا التعليمات لأنهم لا يعرفون كيفية التعامل مع أدمغة مثل عقولنا. إذا لم يهدأ عقلك عند سؤالك عما إذا كان لديك تشخيص رسمي أم لا، فلن تحتاج إلى إصلاح دماغك. أنت بحاجة إلى تعليمات مختلفة.
لا شيء مما يلي هو بالضرورة اختراعي. لقد قمت بجمع هذه الممارسات على مر السنين، من برنامج شهادة اليقظة الذهنية، من طبيبي النفسي، وحتى من معالج لم أتفق معه، ثم قمت بتكييف كل واحدة منها لتناسب دماغي الصاخب. هذه هي الإصدارات التي تناسب العقول مثل عقلي.
دع الأفكار تكون هناك
تتعامل التعليمات القياسية مع الفكرة على أنها شيء يمكنك إطلاقه. عندما حاولت إطلاق فكرة ما، تحول الجهد إلى صراع، وأصبح النضال تأملي بأكمله.
خلال برنامج شهادتي في اليقظة الذهنية للمعلمين في جامعة جنوب كاليفورنيا روسير، أعطانا أحد المعلمين صورة قمت ببناءها منذ ذلك الحين: تخيل نحلة أو فراشة تطير حولك. لن تسحقها بعيدًا. أنت أيضًا لن تمسك بها وتتمسك بها. ستتركه هناك، يفعل ما يفعله، بينما تفعل ما تفعله. الأفكار تعمل بنفس الطريقة. لا تسحقهم أو تمسك بهم. لا تستهدف أي مشاعر تجاههم على الإطلاق: ليست سلبية، وليست إيجابية، بل محايدة فقط.
الحياد أمر صعب ويتطلب ممارسة. لكنه كان متاحًا لي بطريقة لم يكن الصمت متاحًا لها من قبل. الهدف ليس تقليل الأفكار، بل تغيير طريقة جلوسك معها.
امنح جسدك وظيفة
الجلوس ساكنًا لم يهدئني أبدًا. كان جسدي بحاجة إلى القيام بشيء ما بينما يستقر ذهني، وما ينجح غالبًا هو ما ينجح التحفيز الثنائي: مدخلات بطيئة ومتناوبة إلى الجانبين الأيسر والأيمن من الجسم.
لقد عرّفني طبيبي النفسي على هذا الأمر، وهو يظهر الآن في جميع مراحل رعايتي للصحة العقلية. أحيانًا أقوم بالنقر على جوانب جسدي بالتناوب: يسار، يمين، يسار، يمين. في بعض الأحيان أستخدم جهاز TheraTapper الخاص بي، وهو جهاز صغير به مجداف لكل يد يصدر صوت طنين من جانب واحد ثم الجانب الآخر. يمكنك ضبط كل شيء، سواء كانت نبضات أطول أو أقصر، أو أكثر أو أقل كثافة، أو توقفًا بينهما. المعالج الخاص بي لديه أيضًا واحد متاح خلال جلساتنا. يمنح الإيقاع انتباهي مرساة جسدية، مهما كانت أفكاري عالية.
المشي التأمل الخاص بك
أقدم شكل من أشكال التحفيز الثنائي هو المشي. القدم اليسرى، القدم اليمنى، القدم اليسرى، القدم اليمنى. أمارس المشي التأملي بتعليمات واحدة، مستعارة من مدربة البيلاتس، بيلا، على الرغم من أن مدربة اليوغا، كاتي، تستخدم نفس الكلمات تمامًا: لاحظ ما تلاحظه.
في نزهاتي اليومية في شارع ستيت ستريت في سانتا باربرا، كاليفورنيا، هذا يعني زقزقة الطيور. الأشجار التي تصطف على جانبي الشارع، تم تقليمها بشكل مثالي. الغيوم، في يوم ملبد بالغيوم النادر. الشمس على ذراعي في معظم الأيام. أنا لا أحاول تفريغ ذهني. أنا أعطيها شيئًا واحدًا في كل مرة يجب الانتباه إليه.
هناك نسخة أبطأ أيضًا: حركة مقصودة ومتعمدة، حيث يتباطأ الجسم بالكامل، ويتم اتخاذ كل خطوة ببطء بما يكفي لتشعر بتغير وزنك. عادةً ما أفعل هذا في خصوصية منزلي، ويرجع ذلك جزئيًا إلى أنه يبدو سخيفًا بعض الشيء. لقد تعلمت ذلك من معالج لم أكن معجبًا به، وهو ما علمني درسًا ثانيًا يستحق الاحتفاظ به: يمكنك مغادرة الغرفة بأداة واحدة جيدة دون أي ندم.
هذا هو السر الذي تدفنه التعليمات القياسية: اليقظة الذهنية لم تكن تتعلق أبدًا بإفراغ عقلك. يتعلق الأمر بالتباطؤ والتواجد.
لقد قمت ذات مرة بتعليم النسخة الأبطأ لإحدى عماتي في مصنع النبيذ في باسو روبلز، كاليفورنيا، أثناء تناول البيتزا، مع بقية أفراد عائلتنا هناك. أخبرتني أنها لا تستطيع التأمل، وأنها كانت دائمًا في رأسها. لذلك وقفنا وفعلنا ذلك معًا: خطوات بطيئة ومتعمدة، ولاحظنا ما لاحظناه. ضحكنا على مدى السخافة التي نظرنا إليها وعلى مدى استرخاء الأمر على أي حال. لم تبكي، ولكن ظهر شيء قريب من الارتياح عبر وجهها. قالت إنها شعرت بالهدوء، وأنها حاضرة، ولم تشق طريقها عنوة إلى أي منهما.
هذا هو السر الذي تدفنه التعليمات القياسية: اليقظة الذهنية لم تكن تتعلق أبدًا بإفراغ عقلك. يتعلق الأمر بالتباطؤ والتواجد. تعلمتها عمتي بين رشفات النبيذ. لا تحتاج إلى وسادة.
إذا كان الجلوس للتأمل قد أحبطك، فابدأ بالوقوف على قدميك. بالتأكيد، لا يبدو الأمر مثل التأمل من الخارج، لكنه مهم بالتأكيد.
اختر الهداية على الصمت
عندما يتصور الناس التأمل، فإنهم يتصورون الصمت. لكن الكثير منا لم يعتاد على الصمت. عندما يصبح كل شيء هادئًا، تصبح أفكاري أعلى.
أقوم بتدريب المديرين التنفيذيين للتكنولوجيا، الأشخاص الذين تكون أيامهم مليئة بالضجيج. عندما يريدون مقدمة للتأمل، نادرًا ما أبدأهم بصمت. وأوجههم إلى الممارسات الموجهة بدلاً من ذلك، لأن التعليمات تمنحهم شيئًا يجب اتباعه. يمنح التوجيه عقلك شيئًا للتركيز عليه إلى جانب صنبور النار.
الموجهة ليست نسخة المبتدئين من التأمل. إنه التأمل.
يعد استرخاء العضلات التدريجي، وتحريك جزء من الجسم بعد جزء من الجسم، أو رفع أصابع القدم إلى الرأس أو الرأس إلى أصابع القدم، أحد الأمثلة المفضلة لدي. أستخدمه كثيرًا بنفسي، وعندما أرشده للآخرين، أقوم بإضافة بعض الخفة على طول الطريق: تنفس من خلال أظافر قدميك. ليس الضحك مسموحًا به فحسب، بل يُسمح أيضًا بإبقاء عينيك مفتوحتين. أتعامل مع هذا العمل وأنا على علم بالصدمات، وقد يكون إغلاق عينيك أمرًا غير آمن بالنسبة للكثيرين، لذا فهو دائمًا اختياري. إذا لم تشعرك العيون المغلقة بالراحة، أرح نظرك في مكان ناعم بدلًا من ذلك.
يتجه بعض الأشخاص في النهاية نحو ممارسات أكثر هدوءًا. البعض لا يفعل ذلك أبدًا، وهذا جيد. الموجهة ليست نسخة المبتدئين من التأمل. إنه التأمل.
أعد تعريف معنى النجاح
إن أكثر التعليمات ضرراً هي تلك التي لم يقلها أحد بصوت عالٍ على الإطلاق: التأمل الناجح هو الذي يهدأ فيه عقلك. وبهذا المعيار، كان لدي عدد قليل من التأملات الجيدة في حياتي.
خلال ستة عشر عامًا من الممارسة، اختفت أفكاري تمامًا عدة مرات فقط. تلك اللحظات حقيقية، وهي نادرة، وقد قضيت وقتاً طويلاً في مطاردتها. إنهم ليسوا الهدف. إنهم مفاجأة سارة.
العقل المتجول ليس دليلاً على الفشل. إنها فرصة أخرى للتدرب على العودة.
أستخدم الآن معيارًا مختلفًا: الملاحظة تعتبر نجاحًا. في كل مرة أمسك بعقلي وهو يتجول وأعيده إلى النحلة، إلى النقر، إلى قدمي على الرصيف، فإن التأمل ينجح. العقل المتجول ليس دليلاً على الفشل. إنها فرصة أخرى للتدرب على العودة.
دقيقتين من لا شيء
بعد سنوات من فصل التأمل الإضافي هذا، عدت للعمل في نفس الجامعة، حيث كنت أقود فريقًا يضم ما يقرب من عشرين طالبًا عاملاً. التقينا في الطابق السادس، حول طاولة اجتماعات طويلة محاطة بالكراسي المتحركة. غالبًا ما كان الموظفون التابعون لي يصلون مباشرة من الفصل أو التدريب أو وظائفهم الأخرى، لذلك بدأنا كل اجتماع بدقيقتين من لا شيء. لا يوجد جدول أعمال، ولا تعليمات، ولا يتجول في الغرفة بعد ذلك للإبلاغ عما حدث.
دقيقتين من لا شيء تصبح مليئة بالصوت. تشغيل وإيقاف تشغيل مكيف الهواء. هدر معدة شخص ما. الضحك العرضي عندما يتواصل شخصان بالعين. لم يكن الهدف أبدًا إنهاء أفكار أي شخص. لقد كان انتقالًا، مسافة صغيرة بين مطلب وآخر، حيث لم يشعر أي شخص أنه بحاجة إلى شرح أو إصلاح.
لقد أحب طاقم العمل هاتين الدقيقتين أكثر من أي شيء آخر قمنا به معًا تقريبًا. في مكان ما وسطهم، كنت أتذكر عادةً المكان الذي كنت أجلس فيه: في نفس الحرم الجامعي الذي دخلت فيه ذات مرة إلى فصل التأمل وحصلت على الدرجة السادسة على مقياس التوتر وخرجت من الدرجة الثامنة، لم يكن بعض التأمل مناسبًا لي. وبعد سنوات، وفي نفس الحرم الجامعي، كنت أنا من أنشأ مساحة للناس للحضور، لمدة دقيقتين في كل مرة.
إذا كان التأمل يبدو مستحيلًا، ففكر فيما إذا كانت المشكلة تكمن في التعليمات وليس في عقلك. عقلك ليس مرتفعًا جدًا للتأمل. إنها تحتاج فقط إلى تعليمات مكتوبة للعقل الذي لديك بالفعل.
This article was written by Kyle Elliott from www.mindful.org
Source link
