إذا بدأت تسأل نفسك “لماذا أكون أكثر عاطفية أثناء الدورة الشهرية” بينما لم تكن كذلك من قبل، فأنت لست وحدك على الإطلاق. تعد تقلبات المزاج، والتهيج، والدموع، والشعور بالضيق أو القلق من بين أعراض ما قبل الدورة الشهرية الأكثر شيوعاً والتي ذكرها موقع . هيئة الخدمات الصحية الوطنية، ويلاحظ مكتب الولايات المتحدة لصحة المرأة أن أكثر من 90٪ من النساء يبلغن عن بعض أعراض ما قبل الحيض على الأقل.
ما يثير قلق الناس هو التغيير. قد يكون البكاء عند الإعلانات، أو الانزعاج من الشريك، أو الشعور بالحزن الشديد الذي يستمر بعد بضعة أيام أمرًا خارجًا عن طبيعتك، خاصة إذا كانت دورتك الشهرية تأتي وتنتهي دون ضجة كبيرة. والخبر السار هو أن هناك أسباب مفهومة جيدًا لتزايد حدة المشاعر، ومعظمها يستجيب للتغييرات العملية أو العلاج.
ومع ذلك، بالنسبة لمجموعة صغيرة، تكون الأعراض شديدة بما يكفي لاعتبارها حالة في حد ذاتها. إن معرفة الفرق بين متلازمة ما قبل الحيض العادية (PMS)، والاضطراب المزعج السابق للحيض (PMDD)، وتفاقم مشكلة الصحة العقلية الموجودة، يساعدك على تحديد نوع الدعم الذي تحتاجه.
لماذا أكون أكثر عاطفية في دورتي الشهرية؟
يسمى النصف الثاني من الدورة الشهرية، بعد الإباضة، بالطور الأصفري. إذا لم تكوني حاملاً، فإن هرموني الاستروجين والبروجستيرون ينخفضان بشكل حاد في نهاية الدورة، ويعتقد الباحثون أن هذا الانخفاض هو ما يحفز الدورة الشهرية. عادة ما تخف الأعراض في غضون أيام قليلة من بدء الدورة الشهرية، حيث تبدأ مستويات الهرمون في الارتفاع مرة أخرى.
والأهم من ذلك، أن المشكلة نادرًا ما تكون في أن هرموناتك “غير متوازنة”. الكتابة في مراقب APA في علم النفسويصف الباحثون أعراض ما قبل الحيض الشديدة بأنها حساسية غير عادية في الدماغ للارتفاع والانخفاض الطبيعي للهرمونات، وليس خللاً هرمونيًا. يمكن أن يكون لدى شخصين مستويات هرمونية متشابهة جدًا وحالات مزاجية مختلفة جدًا.
تتشارك الهرمونات والمواد الكيميائية الدماغية المرتبطة بالمزاج في المسارات ومواقع المستقبلات، وهو أحد الأسباب التي تجعل بعض الأشخاص أكثر عرضة لانخفاض الحالة المزاجية خلال الأحداث الإنجابية مثل أسابيع ما قبل الحيض، وبعد الولادة، والفترة التي تسبق انقطاع الطمث. تأتي هذه الفكرة من أ مراجعة من قبل الدكتور كلاوديو سواريس والدكتورة بريتاني زيتيك على حساسية الهرمونات التناسلية والاكتئاب لدى النساء.
لماذا يمكن أن تشعر فجأة أقوى من المعتاد
يمكن أن تتغير أعراضك طوال حياتك، لذا فإن التحول لا يعني تلقائيًا أن هناك خطأ ما. من المعروف أن هناك عدة عوامل تجعل تغيرات المزاج قبل الدورة الشهرية أكثر وضوحًا.
- ضغط: تعد الدورة الشهرية أكثر شيوعًا لدى الأشخاص الذين يعانون من مستويات عالية من التوتر، وقد تؤدي بضعة أشهر صعبة في العمل أو المنزل إلى تحويل الأعراض الخفيفة إلى أعراض أصعب.
- ينام: ترتبط قلة النوم بالاكتئاب والقلق ويمكن أن تؤدي إلى تفاقم الحالة المزاجية السابقة للدورة الشهرية.
- العمر وفترة ما قبل انقطاع الطمث: قد تزداد أعراض الدورة الشهرية سوءًا في أواخر الثلاثينيات أو الأربعينيات من عمرك مع اقترابك من سن اليأس، لأن مستويات الهرمون تبدأ في الارتفاع والانخفاض بشكل أقل توقعًا.
- وسائل منع الحمل الهرمونية: يمكن أن تخفف وسائل تحديد النسل الهرمونية من الأعراض الجسدية لمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية لدى بعض الأشخاص ولكنها تزيد الأعراض الأخرى سوءًا، لذا فإن بدء طريقة ما أو تبديلها أو إيقافها يمكن أن يغير شعورك بالدورة.
- التاريخ الشخصي: تكون الدورة الشهرية أكثر احتمالا إذا كان لديك تاريخ عائلي من الاكتئاب أو كنت قد عانيت من الاكتئاب أو اكتئاب ما بعد الولادة.
تعتبر نقطة العمر مهمة لأي شخص يتساءل عما إذا كانت الدورة الشهرية تزداد سوءًا مع تقدم العمر. ويقول مكتب صحة المرأة إن التأثير ينطبق بشكل خاص على النساء اللاتي تكون حالتهن المزاجية حساسة للتغيرات الهرمونية، ويربط ذلك بالانتقال إلى سن اليأس. إذا لاحظتِ أيضًا هبات ساخنة، أو تغيرات في الدورة الشهرية، أو قلقًا جديدًا، فقد يكون من المفيد القراءة عن قلق فترة ما حول انقطاع الطمث وكيف يؤثر انقطاع الطمث على الصحة العقلية.
لماذا قد تشعرين بمزيد من العاطفية بعد الدورة الشهرية؟
تنتهي الدورة الشهرية الكلاسيكية خلال حوالي أربعة أيام من بدء الدورة الشهرية. إذا استمر انخفاض الحالة المزاجية أو القلق أو التهيج لفترة طويلة بعد توقف النزيف، أو استمر معظم الشهر، فمن غير المرجح أن تكون الدورة الشهرية هي التفسير الكامل.
حوالي نصف النساء اللاتي يطلبن المساعدة في الدورة الشهرية يعانين أيضًا من مشكلة صحية أخرى، واضطرابات الاكتئاب والقلق هي أكثر التداخلات شيوعًا. يمكن أن تكون هذه الأعراض أسوأ قبل الدورة الشهرية أو خلالها، مما يجعل من السهل إلقاء اللوم في كل شيء على الهرمونات. يعد تتبع وقت بدء الأعراض وتوقفها هو أبسط طريقة للتمييز بين الأنماط.
الدورة الشهرية، PMDD، وتفاقم ما قبل الحيض
وهذه المصطلحات الثلاثة تصف أشياء مختلفة، والتمييز يشكل العلاج.
- الدورة الشهرية: الأعراض الجسدية والعاطفية في الأسبوع أو الأسبوعين السابقين للدورة الشهرية، والتي تخف بمجرد أن تبدأ، وهي خفيفة بالنسبة لمعظم الناس.
- PMDD: شكل حاد يصيب أقل من 5% من النساء في سن الإنجاب، ويصاحبه قلق شديد أو غضب أو اكتئاب أو مشاعر انتحارية يمكن أن تعطل الحياة اليومية بشكل خطير.
- تفاقم ما قبل الحيض: حالة موجودة، مثل الاكتئاب، تزداد سوءًا في الأيام التي تسبق الدورة الشهرية.
يمكن أن تؤثر الدورة الشهرية على الصحة العقلية على نطاق أوسع أيضًا. وجدت دراسة عام 2022 في مجلة هارفارد للطب النفسي، بقيادة الدكتورة لورا باين ولخصتها الجمعية الأمريكية للطب النفسي، أن الأعراض النفسية كانت في كثير من الأحيان أسوأ خلال مرحلتي ما قبل الحيض والدورة الشهرية، في حين يميل التوتر والقلق إلى أن يكون أعلى طوال المرحلة الأصفرية.
ما يساعد
- تتبع أعراضك: احتفظ بمذكرة يومية أو سجل تطبيق لمدة دورتين أو ثلاث دورات على الأقل، مع ملاحظة حالتك المزاجية ونومك ومكانك في دورتك، وخذها إلى طبيبك العمومي.
- التحرك بانتظام: يمكن أن تساعد التمارين الرياضية المنتظمة طوال الشهر في علاج انخفاض الحالة المزاجية وضعف التركيز والتعب.
- حماية نومك: اهدفي إلى النوم لمدة ثماني ساعات تقريبًا في الليلة، خاصة في الأسبوع الذي يسبق الدورة الشهرية.
- إدارة التوتر: يمكن لليوجا أو التأمل أو تدوين اليوميات أو التحدث مع الأصدقاء أن تخفف من حدة الأمر.
- شاهد الكافيين والكحول والتدخين: قد يؤدي التقليل من تناول الكافيين والكحول والملح والسكر في الأسبوعين السابقين للدورة الشهرية وعدم التدخين إلى تخفيف الأعراض.
- اسأل عن العلاج: قد يقترح عليك الطبيب العام العلاج السلوكي المعرفي، أو حبوب منع الحمل المركبة، أو مضادات الاكتئاب مثل مثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية، ويمكنه إحالتك إلى أخصائي إذا لم تساعد هذه الأدوية.
متى ترى الطبيب العام
تنصح هيئة الخدمات الصحية الوطنية (NHS) بمراجعة الطبيب العام إذا لم تساعدك تغييرات نمط الحياة أو إذا كانت الأعراض تؤثر على حياتك اليومية. من المفيد أيضًا حجز موعد إذا كانت التغيرات المزاجية لديك جديدة، أو تزداد سوءًا بشكل مطرد، أو تستمر بعد الأيام القليلة الأولى من الدورة الشهرية، أو تأتي جنبًا إلى جنب مع تغييرات أخرى في دورتك.
إذا كانت لديك أعراض اضطراب ما قبل الحيض (PMDD) وتشعر برغبة في الانتحار، فاتصل بالرقم 999 أو اذهب إلى قسم الطوارئ. يمكنك أيضًا التحدث إلى Samaritans في أي وقت، ليلاً أو نهارًا، مجانًا على الرقم 116123.
الأسئلة الشائعة
- هل من الطبيعي أن أكون أكثر عاطفية خلال الدورة الشهرية من المعتاد؟ نعم، تعد التغيرات المزاجية من بين أعراض ما قبل الدورة الشهرية الأكثر شيوعًا، ويمكن أن تتغير على مدار حياتك. يجدر التحقق إذا بدأوا في تعطيل الحياة اليومية.
- لماذا أصبح فجأة أكثر عاطفية خلال الدورة الشهرية؟ تشمل المحفزات الشائعة التوتر وقلة النوم والتغيير في وسائل منع الحمل والتقلبات الهرمونية في أواخر الثلاثينيات والأربعينيات من عمرك.
- هل تتفاقم الدورة الشهرية مع التقدم في السن؟ يمكن. قد تتفاقم الأعراض في أواخر الثلاثينيات والأربعينيات من عمرك مع اقترابك من سن اليأس، وتتوقف الدورة الشهرية بمجرد انتهاء الدورة الشهرية.
- لماذا أكون أكثر عاطفية بعد الدورة الشهرية؟ عادةً ما تخف أعراض الدورة الشهرية خلال أربعة أيام تقريبًا من بدء الدورة الشهرية، لذا فإن مشاكل المزاج التي تستمر لفترة أطول قد تشير إلى الاكتئاب أو القلق أو أي سبب آخر يستحق المناقشة مع الطبيب العام.
- كيف أعرف إذا كان PMDD؟ تكون أعراض PMDD أكثر حدة من أعراض الدورة الشهرية ويمكن أن تشمل القلق الشديد أو الغضب أو الاكتئاب أو الأفكار الانتحارية. سيطلب منك الطبيب العام عادةً تتبع الأعراض على مدار عدة دورات قبل إجراء التشخيص.
الوجبات الجاهزة
إن الشعور بمزيد من الانفعالات أثناء الدورة الشهرية عما اعتدت عليه عادةً ما يكون علامة على كيفية استجابة دماغك للتغيرات الهرمونية الطبيعية، والتي غالبًا ما تتضخم بسبب التوتر أو النوم أو وسائل منع الحمل أو العمر. إن تتبع دورتك لبضعة أشهر يمنحك أنت وطبيبك صورة واضحة، كما توجد مساعدة فعالة لكل من الدورة الشهرية والاضطراب المزعج السابق للحيض. ليس عليك الانتظار حتى يصبح طلب ذلك أمرًا لا يطاق.
This article was written by Psychreg from www.psychreg.org
Source link
