كيفية حرق دهون البطن دون تناول أقل أو محاولة إنقاص الوزن.
كيفية حرق دهون البطن دون تناول أقل أو محاولة إنقاص الوزن.
يجد الأبحاث أن تبديل الأطعمة الدهنية لبدائل الدهون المنخفضة يمكن أن يقلل من الوزن والدهون في البطن.
تم تحقيق فقدان الوزن حوالي 3.5 جنيه من قبل أشخاص في العديد من الدراسات دون اتباع نظام غذائي.
فقد الناس الوزن دون تناول أقل أو يحاولون إنقاص الوزن على وجه التحديد.
أولئك الذين قللوا من تناول الدهون لديهم أيضا انخفاض ضغط الدم وانخفاض مستويات الكوليسترول السيئ.
ووجد الباحثون أن المزيد من الدهون قطعوا من نظامهم الغذائي ، وكلما زاد فقدان الوزن.
وقال الدكتور لي هوبر ، أول مؤلف للدراسة:
“إن الحد من الوزن الذي وجدناه عندما كان الناس يأكلون أقل من الدهون كان ثابتًا بشكل ملحوظ – رأينا ذلك في كل تجربة تقريبًا.
أولئك الذين قطعوا أكثر على الدهون ، فقدوا المزيد من الوزن.
التأثير ليس دراماتيكيًا ، مثل الذهاب إلى نظام غذائي.
نظر البحث على وجه التحديد إلى الأشخاص الذين كانوا يقللون من الدهون ، لكنهم لم يهدفوا إلى إنقاص الوزن – لذلك كانوا يستمرون في استهلاك كمية طبيعية من الطعام.
ما فاجأنا هو أنهم فقدان الوزن ، وانخفض مؤشر كتلة الجسم وأصبحت خصورهم أقل حجماً. “
تأتي الاستنتاجات من مراجعة لـ 33 تجربة منفصلة ذات شواهد يتم التحكم فيها بما في ذلك 73،589 شخصًا في جميع أنحاء العالم.
قارنت الدراسات الأشخاص الذين قلصوا على تناول الدهون مع أولئك الذين استمروا في تناول الطعام بشكل طبيعي.
أظهرت النتائج أن أولئك الذين قطعوا تناول الدهون فقدوا ما معدله 3.5 رطل وأيضًا خفض محيط الخصر بمقدار 0.5 سم.
تابع الدكتور هوبر:
“لم نفكر في أنواع مختلفة من الدهون في هذه الدراسة ، ولكن تقليص الدهون المشبعة يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتات الدماغية ، وبالتالي فإن أكثر الطرق صحة لخفض الدهون هي تقليل الدهون المشبعة.
هذا يعني وجود حليب منخفض الدهون واللبن ، وقطع الزبدة والجبن ، وقطع الدهون من اللحوم.
الأهم من ذلك أن هناك فواكه بدلاً من الوجبات الخفيفة الدهنية مثل البسكويت والكعك والبطاطا.
وتذكر أن هذا ليس نظامًا غذائيًا ، لذلك لا تأخذ الأمر إلى أقصى الحدود ، ولكن تحديد طريقة للأكل يمكنك التمسك بها بشكل دائم.
الحفاظ على الصحة لا يتعلق فقط بالدهون والوزن – ولكن تقليص الدهون ، وخاصة الدهون المشبعة ، هو بداية رائعة.
إن النشاط الجسدي ، وليس التدخين ، وشرب الكحول باعتدال ، وتناول الكثير من الفاكهة والخضروات ، وشرب الكثير من السوائل يساعد أيضًا على الحفاظ على صحتنا.
نحتاج فقط إلى الحصول على هذه الأشياء ، “
تم نشر الدراسة في المجلة الطبية البريطانية ((Hooper et al. ، 2012).
This article was written by Dr Jeremy Dean from www.spring.org.uk
Source link
