ثلاثة مشروبات بسيطة ولذيذة جميعها مرتبطة بالبحث بفقدان الوزن.
ثلاثة مشروبات بسيطة ولذيذة جميعها مرتبطة بالبحث بفقدان الوزن.
تم ربط كل من الحليب القلصات والماء وشاي زميل ييربا بفقدان الوزن.
شاي Yerba Mate هو شاي عشبي وهو مصدر ممتاز للفلافونويد والأحماض الأمينية وفيتامين C و B1 و B2 والمعادن التي توفر العديد من الفوائد الصحية.
يتم بيع هذا الشاي التقليدي في جنوب شرق أمريكا اللاتينية كمنشط بسبب الكافيين.
لقد وجدت الأبحاث أنه يمكن أن يعزز فقدان الوزن.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤدي استبدال صودا سكرية واحدة بالماء إلى فقدان الوزن وتحسين الصحة.
في الواقع ، ربطت إحدى الدراسات شرب نصف لتر من الماء قبل كل وجبة إلى خسارة خمسة أضعاف الوزن.
يقلل التغيير إلى الماء أيضًا من مستويات الصيام من الجلوكوز ، وهو أفضل لفقدان الوزن والصحة العامة.
مياه الشرب هي واحدة من أكثر تقنيات فقدان الوزن شعبية المستخدمة من قبل الناس.
علاوة على الشاي والماء ، فإن بعض النظارات من الحليب الخالي من الدهون كل يوم يمكن أن يكون فقدان الوزن.
كشفت دراسة شملت 322 من الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أن أولئك الذين يشربون كؤوس من الحليب منخفض الدسم كل يوم تضاعفوا فقدان الوزن مقارنة بأولئك الذين شربوا حوالي نصف الزجاج.
وقال الدكتور جريج ميلر ، خبير في علوم الأغذية والتغذية البشرية:
“الأخبار السارة للجمهور هي أنه يمكنك متابعة هذه التوصية لـ 3 حصص من أطعمة الألبان كل يوم والحصول على مزايا التغذية دون الاهتمام بزيادة الوزن الزائد.
إذا كنت تقطع السعرات الحرارية لتفقد الوزن ، فمن المهم الحصول على حصصك الثلاثة من الأطعمة كل يوم لصحة جيدة وتعزيز جهود فقدان الوزن. “
وقال الدكتور كيه ج. دوفي ، مؤلف دراسة حول هذا الموضوع: إن المشروبات مثل زميلها والماء والحليب تحسن في المشروبات السكرية.
“لقد وجدنا أنه من بيننا البالغين الذين يستهلكون حصة واحدة من المشروبات المحلاة بالسكر يوميًا ، استبدلت محل هذا المشروب بالماء في نسبة السعرات الحرارية القادمة من المشروبات من 17 إلى 11 في المائة.
حتى أولئك الذين استهلكوا المزيد من المشروبات السكرية يوميًا لا يزالون يستفيدون من استبدال المياه ، مما يؤدي إلى انخفاض كمية السعرات الحرارية القادمة من المشروبات إلى أقل من 25 في المائة من كمية السعرات الحرارية اليومية. “
تم نشر الدراسة في المجلات المجلة الأمريكية للتغذية السريرية ، العناصر الغذائية & & مجلة الأطعمة الوظيفية ((Duffey & Poti ، 2016؛ Rajpathak et al. ، 2006؛ Zapata ، وآخرون ، 2019).
This article was written by Dr Jeremy Dean from www.spring.org.uk
Source link
