Summarize article with ChatGPT
استكشف هذا التنوع في ممارسة المحبة واللطف لتنمية المزيد من السهولة والانفتاح في الحياة التي تتكشف لحظة بلحظة.
أحد أصعب أجزاء الحياة بالنسبة لي، وأعتقد أنه لكل من أعرفه، هو أنها تتغير دائمًا – وأحيانًا بطرق غير سارة وغير متوقعة وغير مخطط لها. وعندما تحدث تغييرات كهذه، أو أشياء لا نريد حدوثها – وفاة شخص نحبه أو انفصالنا أو طلاقنا، أو ربما إصابة أو مرض لأنفسنا أو للآخرين، أو حتى الطرد من العمل – فإننا نعاني ليس فقط من ألم هذه الخسارة، ولكن من طبيعتها غير المتوقعة. جزء من سبب هذا الانزعاج هو أن القليل جدًا تحت سيطرتنا.
أحد أصعب أجزاء الحياة بالنسبة لي، وأعتقد أنه لكل من أعرفه، هو أنها تتغير دائمًا – وأحيانًا بطرق غير سارة وغير متوقعة وغير مخطط لها.
كل شيء غير دائم. إنها تتغير دائمًا، تتجمع وتتفكك. ومن المحبط عدم قدرتنا على جعل الأمور تسير في طريقنا. لكن من المفارقة أنه عندما نتمكن من قبول أن كل شيء ليس متروكًا لنا، ونتوقف عن محاولة التحكم في ما لا يمكننا تغييره أو محاولة التنبؤ بما لا يمكننا التنبؤ به، عندها يمكننا أن نشعر براحة أكبر وأكثر انفتاحًا على تطورات حياتنا لحظة بلحظة. من خلال قبول التغيير، يمكننا أن نضفي اللطف على تجربتنا، حتى لو كانت مؤلمة وحزينة في بعض الأحيان، ويمكننا أن نشعر بمزيد من السلام مع التغييرات في الحياة.
ملخص المفتاح
فوائد القبول:
- يقلل من المعاناة الناجمة عن مقاومة التغيير الحتمي
- يبني المرونة اللازمة للتنقل في التحولات الحياتية
- ينمي المرونة النفسية
- يخلق مساحة لظهور إمكانيات جديدة
المبادئ الأساسية:
- التمييز بين القبول والاستقالة
- العمل مع عدم الثبات كقانون طبيعي
- تنمية موقف منفتح تجاه عدم اليقين
- ممارسة التخلي كخيار نشط ورحيم
طلب: مفيد بشكل خاص أثناء التحولات الكبيرة في الحياة، والخسارة، وتغييرات العلاقات، وعند مواجهة المواقف الخارجة عن إرادتنا.
التأمل الموجه: ترك وقبول التغيير
- أولاً، ابحث عن مكان يمكنك الجلوس فيه والبقاء ساكنًا. قم بإيقاف تشغيل أجهزتك، وأغمض عينيك، وخذ بعض الأنفاس. ملاحظة قدميك، ومقعدك، وبطنك. لفت انتباهك إلى جبهتك، وخديك، وفكك، مما يسمح للصوت بالدخول إلى أذنيك، والسماح للذوق بالدخول إلى فمك.
- ضع يدك على بطنك. فقط لاحظ كيف تشعر أن بطنك ينتفخ أثناء الشهيق وكيف ينقبض عند الزفير.
- تذكر شخصًا تعرفه والذي يعاني الآن. ربما يمكنك أن تتخيل أنهم هنا معك، أو تتخيلهم، أو تشعر بوجودهم فحسب. إذا أردت، ضع يدك على قلبك وقدم لهم هذه العبارة بصمت: أتمنى أن تكون في سلام مع التغيرات في الحياة. نرجو أن تكون في سلام مع التغيرات في الحياة. نرجو أن تكون في سلام مع التغيرات في الحياة. الاستمرار في ترديد ذلك بصمت، وكأنك تقدم هدية لهذا الكائن المكافح.
- ملاحظة: أين انتباهك؟ إذا فقدت الاتصال بهذا الكائن المكافح، أعد الاتصال، وابدأ من جديد. نرجو أن تكون في سلام مع التغيرات في الحياة.
- تخلص من هذا الارتباط مع هذا الكائن الآخر. ملاحظة قدميك، وتحسس مقعدك، وإرخاء لوحي كتفيك، ولفت انتباهك إلى أنفاسك، وإلى الضوء الذي يدخل عبر جفونك.
- بعد ذلك، ضع يدك على قلبك وتواصل مع نفسك. يمكنك أن تتخيل أنك تنظر في المرآة، أو تتخيل نفسك كطفل، أو تتواصل فقط مع حضورك الجميل. امنح نفسك نفس الحكمة: أتمنى أن أكون في سلام مع التغيرات في الحياة. واستمر هنا لمدة دقيقة أو دقيقتين فقط، وامنح نفسك هذا التعاطف والحكمة.
- لاحظ أين ينصب انتباهك. إذا فقدت اتصالك بنفسك، فعد بلطف وأعد الاتصال. أرجو أن أكون في سلام مع التغيرات في الحياة. فقط لدقيقة واحدة أخرى، امنح نفسك هذا اللطف. أرجو أن أكون في سلام مع التغيرات في الحياة.
- حافظ على هذا الارتباط مع نفسك، والآن قم بتضمين هذا الكائن الأول وربما كل شخص تعرفه وتحبه. نرجو أن نكون في سلام مع التغيرات في الحياة. نرجو أن نكون في سلام مع التغيرات في الحياة.
- قم بتوسيع العبارة لتشمل جميع الكائنات. جميع الكائنات الحية في هذا النظام البيئي نسميها الأرض. كلنا نكافح مع التغيير، مع الخسارة، مع عدم الثبات. إعطاء حكمتك ولطفك وقلبك الطيب لنا جميعا، بما في ذلك نفسك. نرجو أن نكون جميعاً في سلام مع التغيرات في الحياة. نرجو أن يكون الجميع في سلام مع التغيرات في الحياة.
- عندما تكون مستعدًا، اختتم تأملك. يمكنك اختتام ممارستك بشكر نفسك على حسن نيتك، وعلى قلبك الجميل، وعلى هذه الجهود المبهجة.
تذكر أنه يمكنك التدرب بهذه الطريقة كلما أردت ذلك. توقف، وتحسس قدميك، وضع يدك على قلبك، وقل لنفسك: أرجو أن أكون في سلام مع التغيرات في الحياة. إذا كنت تعاني من خسارة غير متوقعة، فتأكد من التحلي بالصبر واللطف مع نفسك، والتحقق من ذلك بقلبك الطيب كلما أمكن ذلك.
التأمل في النهايات
يقول فرانك أوستاسيسكي: من خلال لفت انتباهنا إلى النهايات وعاداتنا المتطورة حول الطريقة التي نلتقي بها بالنهايات، يمكننا أن نتعلم كيفية الدخول بشكل كامل في حياتنا مع التقدير والامتنان. اقرأ المزيد
This article was written by Kimberly Brown from www.mindful.org
Source link
