يشجعك هذا التأمل القصير للمشي من جون كابات زين على تبني الوعي الذهني مع كل قدم.
المشي التأمل لا يتعلق بالوصول إلى مكان ما سيرًا على الأقدام. بدلاً من ذلك ، أنت مع كل خطوة ، تمامًا هنا ، حيث أنت بالفعل. أنت لا تحاول الوصول إلى أي مكان ، حتى إلى الخطوة التالية. لا يوجد وصول ، بخلاف الوصول باستمرار في اللحظة الحالية حيث يمكنك تذوق اليوم.
أنت لا تحاول الوصول إلى أي مكان ، حتى إلى الخطوة التالية. لا يوجد وصول ، بخلاف الوصول باستمرار في الوقت الحاضر.
مع المشي ، لدينا الفرصة لنكون في أجسامنا بطريقة مختلفة إلى حد ما عن عند الجلوس أو الاستلقاء. يمكننا لفت انتباهنا إلى أقدامنا ونشعر بتوصيل القدم مع الأرض أو الأرض مع كل خطوة.
المشي عبارة عن سقوط مسيطر عليه ، وهي عملية استغرقنا وقتًا طويلاً لإتقانها ، وغالبًا ما نأخذها تمامًا كأمر مسلم به ، وننسى مدى عجيب ورائع. لذلك عندما ينفجر العقل ، كما سيفعل المشي في التأمل كما هو الحال مع أي ممارسة أخرى ، فإننا نلاحظ المكان الذي ذهب إليه ، وما يدور حاليًا في أذهاننا ، ثم نرافقه بلطف إلى هذه اللحظة ، هذه التنفس ، وهذه الخطوة.
المسافة: كم من الوقت يجب أن أمشي؟
نظرًا لأنك لا تذهب إلى أي مكان ، فمن الأفضل تقليل فرص التوتر الذاتي عن طريق المشي ببطء ذهابًا وإيابًا في حارة مرارًا وتكرارًا. لا يجب أن يكون الممر طويلًا. عشرة خطوات في اتجاه واحد ، ستكون عشرة خطوات في الاتجاه الآخر على ما يرام. في أي حال ، إنها ليست جولة لمشاهدة معالم المدينة في بيئتك. تبقي عينيك ناعمة والنظرة أمامك. ليس عليك أن تنظر إلى قدميك. إنهم يعرفون في ظروف غامضة مكانهم ، ويمكن للوعي أن يسكنهم ويكونوا على اتصال مع كل جزء من دورة الخطوة لحظة بلحظة ، وكذلك مع كل الجسد المشي والتنفس.
السرعة: ما مدى سرعة المشي؟
يمكن ممارسة تأمل المشي في أي عدد من السرعات المختلفة ، وهذا يمنحه الكثير من التطبيقات في الحياة اليومية. في الواقع ، يمكننا أن نذهب بسهولة من المشي الذهني إلى الجري الذهني ، وهي ممارسة رائعة في حد ذاتها. هناك ، بالطبع ، نتخلى عن الممر ، كما يمكننا بالتأكيد أن نفعل من أجل المسافات الطويلة وأسرع مسارات رسمية. ولكن عندما نقدم المشي الوظيفي الرسمي في الحد من الإجهاد القائم على اليقظة، يتم ذلك ببطء شديد ، للتخلي عن دافعنا للتنقل بسرعة ، وكذلك لتحسين علاقتنا الحميمة مع الأبعاد الحسية لتجربة المشي وكيف يرتبطون بجميع الجسد المشي ومع التنفس ، لنقول شيئًا عن وجود شعور أفضل بما يجري في العقل.
إذا كنت ترغب في تجربة التأمل في المشي لنفسك ، فجرّب الممارسة الموجه من جون كابات زين أدناه.
تأمل المشي الموجهة لمساعدتك على تذوق اليوم
ما ورد أعلاه مقتبس من سلسلة التأمل اليهود Jon Kabat-Zinn الموجهة هنا. تم تصميم هذه التأملات الموجهة لمرافقة كتاب جون كابات زين يسقط والمجلدات الثلاثة الأخرى على أساس الوصول إلى حواسنا.
اليومية مع جون كابات زين
عندما بدأ MBSR ، لم يكن لدى Jon Kabat-Zinn خطة مفصلة-مجرد شغف وحبر أن الكثير من الخير سيأتي. لقد تحدث مؤخرًا مع Minkingfl عن Masterclass الجديد وشاركه رؤى حول الذهن والتأمل.
اتخذ عقلك في نزهة على الأقدام
يمكن أن يبدو التأمل ذا مغزى ومهم لدرجة أنه يصبح روتيلا كبيرا كبيرة. في الواقع ، مع تحول طفيف في الموقف ، يمكن أن يكون بسيطًا مثل المشي الكلب.
This article was written by Jon Kabat-Zinn from www.mindful.org
Source link
