هل تعاني من موسم الصراع مع طفلك؟ أنت لست وحدك. يمكن أن تساعد هذه الممارسة اللطيفة في إعادة ربطك بالثبات حتى تتمكن من تجنب الحب بين الأبوة والأمومة.
في اهتمامنا بأطفالنا، أحيانًا نستجيب من مكان الخوف والقلق. من وقت لآخر، يمكن أن نفقد الاتصال بالحب الكامن وراء هذا الاهتمام.
إن إعادة الاتصال بأرضية حبنا ورغبتنا في أن يكون أطفالنا سعداء وبصحة جيدة، خاصة في لحظات الصعوبة، يمكن أن تكون مفيدة بشكل لا يصدق.
توفر هذه الممارسة من Wendy O’Leary وقفة من الدعم والتشجيع يمكن أن تعيدك إلى جوهر الحكمة الرحيمة – ويمكنك العودة إليها في أي وقت تحتاج فيه إلى مساعدة في تربية الأبناء من منطلق الحب.
تأمل في العمل مع خوفنا والتربية من الحب
اقرأ وتدرب على نص التأمل الموجه أدناه، وتوقف بعد كل فقرة. أو الاستماع إلى التدريبات الصوتية.
- اتخذ وضعية جلوس مريحة. يمكنك أن تغمض عينيك أو تنظر للأسفل بلطف وتخفف بصرك، أيًا كان ما يناسبك.
- بينما نستقر هنا، اجذب انتباهك إلى أنفاسك أو اشعر بأحاسيس جسدك أثناء اتصاله بالأرض. القدمان على الأرض، وظهر الساقين على كرسي أو وسادة. اجذب انتباهك إلى الاستقرار قليلاً. يمكنك الوصول إلى هذه اللحظة عن طريق النزول إلى الجسم عن طريق التنفس والإحساس بنقاط الاتصال بالجسم. يستقر بلطف.
- والآن، أدعوك إلى تحويل انتباهك إلى التفكير في طفلك، ربما تتخيلهم في مخيلتك، مستحضرًا في ذهنك الوقت الذي شعرت فيه بمشاعر دافئة ومحبة تجاههم. لاحظ ما كانوا يفعلونه وتذكر ما شعرت به في تلك اللحظة. ربما تتخيل أن شخصًا ما قد طلب منك، ماذا تحبين في طفلك؟ ما الكلمات أو العبارات أو الصور أو الأوصاف التي تتبادر إلى ذهنك؟
- تحقق بلطف ولاحظ ما تشعر به في جسدك وعقلك وقلبك عندما تتذكر ما تحبه في طفلك. يمكنك حتى أن تدعو هذا الشعور بالحب والارتباط إلى النمو والتوسع في جسدك، والاستراحة بلطف هنا في هذا الشعور بالحب تجاه طفلك. دع نفسك تنقع في هذا الشعور بالحب والدفء والرعاية.
- الآن، فكر في الوقت الذي كان فيه طفلك يعاني. لا تحتاج إلى التفكير في الصراع الأصعب، وبدلاً من ذلك، اختر شيئًا يبلغ ثلاثة أو أربعة على مقياس من واحد إلى عشرة.
- عندما تسمح للموقف بالدخول إلى وعيك بشكل كامل، تحقق مرة أخرى مع جسدك. في كثير من الأحيان، عندما نركز على صعوبة ما، خاصة عندما يتعلق الأمر بطفلنا، يمكن أن يكون هناك ميل معتاد للانكماش والميل إلى الأمام. التحقق من ذلك ومعرفة ما إذا كان هذا صحيحا بالنسبة لك. ولمواجهة هذا الاتجاه، انحنِ للخلف قليلاً. يمكن أن يكون هذا بمثابة ميل جسدي للخلف أو حتى استرخاء نشيط. استرخِ وادع الجسم الآن إلى أن ينعم، بل ويتسع، مما يخلق مساحة لاستيعاب كل ما هو موجود. نحن لا نفرض أي شيء هنا، إنها مجرد دعوة لطيفة للغاية للاسترخاء واللين. التخفيف بلطف حول حواف أي مشاعر نواجهها.
- الآن قم عمدًا بدعوة هذا الشعور بالحب مرة أخرى، وتحمل التحدي في مجال واسع من الرعاية المحبة والوعي. ولمساعدتك على القيام بذلك، يمكنك تذكير نفسك مرة أخرى بكل الأشياء التي تحبها في طفلك. يمكنك حتى أن تقدم لهم بعض التمنيات بالرفاهية والسعادة كما تتخيلها في عقلك. نرجو أن تكون سعيدا. أتمنى لك التوفيق. دمتم بالسلامة. أو أي رغبات تشعر أنها حقيقية بالنسبة لك في هذه اللحظة.
- إذا كان الموقف الذي يتبادر إلى ذهنك يتطلب بعض الاستجابة منك بطريقة ما، فقد تسأل نفسك، كيف سيكون رد فعل هذا الحب؟ يمكنك أيضًا أن تقدم لنفسك القليل من الرعاية، لأنه إذا كان طفلك يعاني، فأنت أيضًا تعاني منه. لذا ربما تضع يدًا لطيفة على القلب، أو توقف لحظة لتذكير نفسك بإنسانيتنا المشتركة. قد تقول شيئًا لنفسك مثل، يعاني كل والد مع أطفاله في بعض الأحيان. يقلق كل والد على طفله في بعض الأحيان. أو عبارة أخرى قد تناسب حالتك. يمكنك حتى أن تقول لنفسك، هذا صعب وأنا هنا من أجلك يا عزيزتي.
- عندما تكون مستعدًا، يمكنك فتح عينيك لإغلاق ممارستنا الرسمية. يمكن أن تكون هذه الممارسة وسيلة قوية لإعادة التواصل مع مشاعر الحب والتخلص من القلق والمخاوف التي نواجهها غالبًا كآباء. قد يكون من المفيد القيام بالجزء الأول، وتذكر الحب والرعاية كممارسة يومية قصيرة لفترة من الوقت، حتى تتمكن من استدعاء مشاعر الحب والتواصل بسهولة أكبر في خضم لحظة صعبة عندما تحتاج إلى أكبر قدر من المساعدة في تربية الأبناء من الحب. نريد أن نعترف بالأشياء الصعبة وألا نغفل عن الخير والحب الكامن وراء مخاوفنا وأحيانًا الصعوبات التي نواجهها مع أطفالنا. مع أطيب تمنياتي لك، أتمنى أن تكون سعيدًا وهادئًا وتتحرك في الحياة بسهولة ورباطة جأش. شكرا لك على التدرب معي.
This article was written by sirimcom from www.mindful.org
Source link
