ربما يبدو غريبًا أن نتحقق مما نعتبره مشاعر إيجابية، لكنني أعتقد أننا كثيرًا ما نفتقد الفرح. نحن في الواقع لا نوليها الكثير من الاهتمام؛ يمكننا في كثير من الأحيان أن ندعها تفلت من أيدينا دون سابق إنذار. والخبر السار هو أن هناك ممارسات لزراعتها. ويمكن لهذه الممارسات أن تساعدنا على الاهتمام بالفرح ودعمه في تجربتنا المحسوسة. إنها في الواقع عاطفة مهمة جدًا.
الفرح يساعدنا في الاستيقاظ لحياتنا. وهو عامل في دعم التركيز. لذلك، إذا كنت شخصًا يشعر بالتشتت معظم الوقت، ويواجه صعوبة في التركيز أو الانتباه، فإن زراعة الفرح والاهتمام به هي طريقة رائعة لتعميق تركيزك.
أولا، دعونا نستكشف ما هو الفرح. بالنسبة لي، يمكن أن تكون التجربة ممتعة، لكنها تختلف جوهريًا عن المتعة. أشعر بالفرح كحدث داخلي حقيقي. يمكن أن يثار من خلال شيء خارجي، ولكنه أيضًا شيء يمكنني تنميته داخليًا. إحدى الطرق الرائعة للقيام بذلك هي التفكير في الأشياء التي أشعر بالامتنان لها في حياتي. هناك طريقة أخرى وهي أن أتذوق – توقف وتذوق – ما هو جميل وجيد ويعمل في حياتي.
هذه قدرة مهمة للغاية لأننا كبشر نعمل باستخدام التحيز السلبي. وهذا التحيز في حد ذاته منطقي للغاية: فنحن نميل إلى تركيز أذهاننا على ما هو خطأ أو تهديد أو ما يمكن أن يضرنا حتى نتمكن من الحماية بشكل أفضل من خلال تقلبات الحياة. ولكن إذا سمحنا لهذا التحيز السلبي بالانتشار، فإننا نخاطر بفقدان ما هو جميل ومبهج ومغذي في حياتنا. ناهيك عن أننا أصبحنا أقل استعدادًا لتنمية هذا الجمال والبهجة والتغذية بأنفسنا. لذا فإن تدريب أنفسنا على تلقي ما هو جيد والاستمتاع به ليس سعيًا تافهًا. إن تعلم تذوق اللحظات المبهجة يساعدنا على التخلص من السلبية والانفتاح على الإمكانيات الجديدة.
لذلك دعونا نتدرب. ومرة أخرى، كما فعلنا مع كل ممارساتنا المتعلقة بالعواطف، سنهتم في الغالب بالأحاسيس الجسدية للبهجة. وربما نراها تنمو عندما نهتم بها. وأثناء قيامنا بذلك، سنحاول أيضًا أن نلاحظ كيف يمكن للتركيز على الفرح أن يساعد في تقوية تركيزنا. الشيء العظيم هو أنك إذا أعطيت العقل شيئًا ممتعًا ومبهجًا لينتبه إليه، فسوف يرغب في الذهاب إلى هناك. ربما ستقرر أن تبدأ كل ممارسة لليقظة الذهنية بزراعة الفرح. (تحدث عن حافز كبير للجلوس لبضع دقائق). قد ترغب أيضًا في استخدام هذا النهج في حياتك اليومية.
تأمل لمدة 12 دقيقة للتخلص من السلبية وتذوق الفرح
شاهد الفيديو:
استمع إلى الممارسة:
اقرأ وتدرب على نص التأمل الموجه أدناه، وتوقف بعد كل فقرة. أو الاستماع إلى التدريبات الصوتية.
1. فلنأخذ مقعدنا أينما كنا. كما هو الحال دائمًا، يمكنك الاستلقاء إذا كنت في مكان يمكنك من خلاله القيام بذلك. دعونا نأخذ بعض الأنفاس العميقة. فقط استقر هنا: قم بإطالة شهيقك وزفيرك. أثناء هذه الأنفاس الافتتاحية، ما عليك سوى مسح عقلك وجسمك ولاحظ ما تشعر به. دعونا نستخدم التنفس لتحقيق بعض التوازن في هذه اللحظة. إذا كنت تشعر بالتعب أو النعاس، فما عليك سوى استنشاق المزيد من الهواء، ثم التركيز على عملية الشهيق. إذا كنت تشعر بالإثارة أو القلق، ركز على عملية الزفير، وقم بتمديدها حقًا. ثم اسمح لأنفاسك أن تعود إلى إيقاعها الطبيعي. اشعر باتصالك بالكرسي وقدميك على الأرض. ابحث عن هذا الدعم والاتصال بالأرض.
2. الآن دعونا نتذكر بعض اللحظات السعيدة الأخيرة من حياتنا. بدلًا من ذلك، يمكنك التفكير في بعض الأشياء التي تشعر بالامتنان لوجودها في حياتك. ما العمل هذه الأيام؟ أنت على قيد الحياة، لذلك يجب أن يكون هناك شيء ما يعمل… ربما يكون الأمر ببساطة أنك وجدت تحدي الـ 30 يومًا هذا وقمت ببعض الممارسات – لقد وجدت الوقت للاعتناء بنفسك بهذه الطريقة. أو ربما كنت ترى بعض الفوائد في حياتك. ربما هناك علاقة تستمتع بها؛ أنت تشعر بالحب والتواصل. قد يكون هذا مع شخص ما، أو قد يكون لديك جرو أو قطة في حياتك. أو ربما ذهبت إلى مكان أثار الفرح فيك: مكان ما في الطبيعة، ربما بالقرب من بحيرة، محاطًا بالأشجار، مكان يمكنك من خلاله النظر إلى المشهد الذي تحبه. اختر لحظة واحدة أو بضع لحظات للتركيز عليها واحصل على المتعة حقًا. ما الذي يجلب لك السعادة؟ ربما يكون تذكر الحركات مثل الرقص أو السباحة أو أي نشاط بدني آخر يثير الفرح لديك. ربما يكون السفر، رحلة حديثة. أو ربما يتعلم شيئًا جديدًا.
3. فكر حقًا في تلقي فرحة هذه التجارب. جلب انتباهك إلى جسمك. لاحظ كيف تشعر بالفرح في هذه اللحظة. أين تشعر به في جسمك؟ الصدر، البطن، الحلق، الوجه؟ ماذا تلاحظ؟ هل هناك درجة حرارة للفرح؟ هل هناك تدفق أو حركة لطاقة الفرح في جسمك؟ كم هو كبير؟ عندما تنتبه لذلك، هل يمكنك أن تريح انتباهك نوعًا ما من الفرح؟ تنفس فيه. وإذا كان هناك شعور بأن طاقة الفرح هذه تريد أن تنمو، فليكن ذلك. ربما يمتد إلى أجزاء أخرى من جسمك، وصولاً إلى أطراف أصابعك وأصابع قدميك. فقط لاحظ: هل هو وخز، يهتز، يتدفق؟
4. إذا فقدت هذا الشعور بالارتباط في أي وقت، فما عليك سوى تذكر الصور والأشخاص والمواقف التي تجلب لك السعادة مرة أخرى. ثم عد إلى الشعور والتذوق وربما توسيع هذا الإحساس وطاقة الفرح المحسوسة في جسمك. تنفس فيه.
5. بينما نختتم هذه الممارسة القصيرة، دعونا نتوقف لحظة للتأمل وملاحظة الأشخاص والأماكن والمواقف التي تجلب لنا السعادة. ما هي الأشياء التي ألهمت حقًا شعورًا حيويًا بالبهجة بالنسبة لك؟ ربما فاجأوك. ربما هي أشياء لا تفعلها كثيرًا. لكن يمكنك ذلك. يمكنك جلب المزيد من ذلك إلى حياتك. إذًا، كيف يمكنك أن تفعل ذلك؟
6. قبل أن ننتهي، دعونا نقدم التزامًا بسيطًا للقيام بأحد الأشياء التي تجلب لنا السعادة. دعونا نلتزم بجلب المزيد من هذا النشاط المحفز للبهجة أو المزيد من هذا الارتباط أو المزيد من الوقت مع الأشخاص الذين يجلبون لنا السعادة في حياتنا.
7. عندما تكون مستعدًا، افتح عينيك إذا كانت مغلقة. خذ نفسا عميقا. هل توجه نفسك إلى الفضاء من حولك؟ لاحظ كيف تشعر الآن.
عندما تعود إلى يومك، أدعوك إلى إيلاء المزيد من الاهتمام لما هو مبهج في حياتك. ثم التزم بجذب المزيد من ذلك وتنميته بشكل أكبر.
عن المؤلف
This article was written by Jessica Morey from www.mindful.org
Source link
