يمكن أن يساعدك هذا التأمل الكلاسيكي المحب واللطف على إدراك مدى ارتباطنا جميعًا. ليس من الضروري أن تحب الجميع، أو أن تتفق مع كل ما يفعلونه، ولكن يمكنك الانفتاح على إمكانية الاهتمام بهم، لأن حياتنا مرتبطة بشكل لا ينفصم.
يمكن أن يساعدك هذا التأمل الكلاسيكي المحب واللطف على إدراك مدى ارتباطنا جميعًا. ليس من الضروري أن تحب الجميع، أو أن تتفق مع كل ما يفعلونه، ولكن يمكنك الانفتاح على إمكانية الاهتمام بهم، لأن حياتنا مرتبطة بشكل لا ينفصم.
التأمل للتواصل مع المحبة واللطف (حتى عندما يكون الأمر صعبًا)
اقرأ وتدرب على نص التأمل الموجه أدناه، وتوقف بعد كل فقرة. أو الاستماع إلى التدريبات الصوتية.
1. ابدأ بالتفكير في شخص ساعدك; ربما كانوا كرماء أو طيبين بشكل مباشر، أو ألهموك رغم أنك لم تقابلهم أبدًا. عندما تفكر بهم، يجعلونك تبتسم. أحضر صورة الشخص إلى ذهنك، أو اشعر بوجوده كما لو كان أمامك مباشرة. قل أسمائهم لنفسك، وقدم لهم هذه العبارات بصمت، مع التركيز على عبارة واحدة في كل مرة.
دمتم في أمان.
نرجو أن يكون لديك سعادة عقلية (سلام، فرح).
نرجو أن تتمتع بالسعادة الجسدية (الصحة، التحرر من الألم).
نرجو أن تعيش بكل سهولة.
لا تكافح من أجل اختلاق شعور أو شعور. إذا شرد عقلك، ببساطة ابدأ من جديد.
2. بعد بضع دقائق، انتقل إلى صديق. ابدأ بصديق يسير على ما يرام الآن، ثم انتقل إلى شخص يعاني من صعوبة أو خسارة أو ألم أو تعاسة.
3. قدم اللطف المحب لشخص محايد لا تشعر بإعجاب أو كراهية قوية تجاهه: أمين صندوق في السوبر ماركت، وصراف بنك، ومنظف جاف. عندما تقدم اللطف المحب لشخص محايد، فإنك تقدمه له ببساطة لأنه موجود، ولست مدينًا له أو يتحدىك.
4. قدم اللطف المحب تجاه الشخص الذي تواجه صعوبة معه. ابدأ بشخص صعب بعض الشيء، ثم اعمل ببطء تجاه الشخص الذي ألحق بك الأذى بشكل خطير. من الشائع أن تشعر بالاستياء والغضب، ومن المهم ألا تحكم على نفسك بسبب ذلك. بدلًا من ذلك، عليك أن تدرك أن الغضب يحترق داخل قلبك ويسبب المعاناة، لذلك من باب الاحترام والتعاطف الشديد لنفسك، تدرب على التخلي عنه وتقديم اللطف والمحبة.
5. اختتم بتقديم المحبة واللطف لأي شخص يتبادر إلى ذهنك: الناس، الحيوانات، أولئك الذين تحبهم، والذين لا تحبهم، في توسع مغامر لقدرتك على اللطف.
توفر لنا المحبة الطيبة إحساسًا عميقًا بالارتباط، مما يرشدنا إلى عيش حياتنا بنية وتعاطف أكبر. في هذه الدورة التدريبية عبر الإنترنت من Mindful، تقدم لنا شارون سالزبيرج – إحدى أبرز معلمي التأمل في المحبة واللطف في العالم – منهجها المميز في ممارسة المحبة واللطف. تعلم المزيد وقم بالتسجيل اليوم!
This article was written by Sharon Salzberg from www.mindful.org
Source link
