كيفية صياغة قرارات العام الجديد (إذا كنت تريد أن تلتزم بها).
كيفية صياغة قرارات العام الجديد (إذا كنت تريد أن تلتزم بها).
الخطوة 1
الخطوة الأولى في الحفاظ على قرار العام الجديد هي إعادة صياغته.
لا استخدم قرارات السنة الجديدة التي تحتوي على عبارة “سوف أستقيل…” أو “سوف أتجنب…”
بدلاً من ذلك، استخدم “سأبدأ في…”.
عندما يقوم الناس بصياغة القرارات بشكل إيجابي، من حيث ما يفعلونه سوف يفعلون ذلك، بدلاً من ما يحاولون تجنبه، فمن المرجح أن يستمروا فيه.
يوضح المؤلف المشارك في الدراسة، البروفيسور بير كارلبرينج:
“في كثير من الحالات، إعادة صياغة القرار الخاص بك يمكن أن تنجح بالتأكيد.
على سبيل المثال، إذا كان هدفك هو التوقف عن تناول الحلويات من أجل إنقاص الوزن، فمن المرجح أن تكون أكثر نجاحًا إذا قلت “سوف آكل الفاكهة عدة مرات في اليوم” بدلاً من ذلك.
ثم تقوم باستبدال الحلويات بشيء أكثر صحة، وهو ما يعني على الأرجح أنك ستفقد الوزن وتحافظ أيضًا على ثباتك.
لا يمكنك مسح سلوك ما، ولكن يمكنك استبداله بشيء آخر.
على الرغم من أنه قد يكون من الصعب تطبيق ذلك على القرار “سوف أقلع عن التدخين”، وهو أمر قد تفعله 20 مرة في اليوم.
تأتي هذه الاستنتاجات من دراسة أجريت على 1066 شخصًا اتخذوا قرارات في نهاية عام 2017.
واختبر الباحثون آثار تقديم مستويات مختلفة من الدعم للأشخاص في محاولاتهم لتغيير سلوكهم.
من المثير للدهشة أن توفير الدعم للناس لم يكن له تأثير يذكر، كما أوضح البروفيسور كارلبرينج:
“لقد وجد أن الدعم المقدم للمشاركين لم يحدث فرقًا كبيرًا عندما يتعلق الأمر بمدى التزام المشاركين بقراراتهم على مدار العام.
ما أدهشنا هو النتائج المتعلقة بكيفية صياغة قراركم.”
الخطوة 2
والخطوة الثانية هي التفكير مليًا في الحل الذي يلبي الاحتياجات النفسية الثلاثة الأساسية.
يجد الناس أنه من الأسهل بكثير الالتزام بالقرارات التي تلبي بشكل مباشر الاحتياجات الإنسانية الأساسية.
هذه الاحتياجات النفسية الأساسية الثلاثة هي:
- الاستقلالية: الأنشطة التي تجدها ذات قيمة شخصية.
- الكفاءة: الشعور بالفعالية والاستمتاع بإحساس الإنجاز.
- والارتباط: الشعور بالارتباط بالآخرين.
يقترح البروفيسور ريتشارد رايان، الذي تعتبر نظريته في التحفيز مؤثرة للغاية، اعتماد قرار يتضمن العطاء للآخرين.
يقول:
“إذا كنت تريد أن تتخذ قرارًا للعام الجديد يجعلك سعيدًا حقًا، ففكر في الطرق التي يمكنك من خلالها المساهمة في العالم.
يتم تلبية جميع هذه الاحتياجات الأساسية الثلاثة.
ويظهر البحث أن هذا ليس مفيدًا للعالم فحسب، بل إنه مفيد لك أيضًا.
يقول البروفيسور رايان: يمكننا أن نساعد أنفسنا من خلال مساعدة الآخرين:
“فكر في كيف يمكنك المساعدة.
هناك الكثير من الضيق هناك: إذا تمكنا من تحديد أهداف تهدف إلى مساعدة الآخرين، فإن هذا النوع من الأهداف، بدوره، سيضيف أيضًا إلى رفاهيتنا.
ونشرت الدراسة في المجلة بلوس واحد (أوسكارسون وآخرون، 2020).
This article was written by Dr Jeremy Dean from www.spring.org.uk
Source link
