عندما كنت طفلاً ، علمني والدي كيفية القيام بخلفي من لوحة الغوص. شعرت بالرعب ، لكن مع تشجيعه ، قمت بسحبه. ثم جعلني أفعل ذلك مرة أخرى – ومرة أخرى – حتى عالق. الشعور بالثقة ، قررت دفع نفسي وارتداد أعلى. خطوة سيئة. قفزت عالياً ، لكن ليس بعيدًا بما فيه الكفاية ، وانتهى بي الأمر إلى ضرب رأسي على لوحة الغوص في الطريق. ثم غرقت. تحت الماء ، رأيت يد والدي تصل إلى الاستيلاء علي. بمجرد أن خرجت ، انفجرت في البكاء. هذا عندما سمعت لأول مرة: “تمتصه”.
أخبرني أن أعود إلى السبورة والقيام بذلك مرة أخرى. كنت غاضبًا وخائفًا ومرتبكًا ، لكن نهجه الصعبة عملت (العش). على الرغم من أنني لم أرغب في ذلك ، فقد صعدت. لقد حشدت على مضض كل أوقية من الشجاعة وأكملت خلفية أخرى. ثم خرجت من حمام السباحة ، وأدخت على والدي لتجعلني أفعل ذلك مرة أخرى بعد أن أصبت ، وركضت داخل المنزل. كنت غاضبًا ولم أسامحه لسنوات. إذا نظرنا إلى الوراء ، أحصل عليه الآن (العش). كان يمكن أن يتعامل معها بشكل أفضل ، بالتأكيد ، ولكن كان كل ما يعرفه – كان ذلك الطبيعي.
إليكم الشيء الآخر الذي أدركته: هناك وقت ومكان لدفع العواطف جانباً للحصول على الفوضى. في تلك اللحظة ، كان “مصها” ضروريًا بالنسبة لي أن أهدأ ، وإعادة التركيز ، والعودة إلى الحصان المثل. ولكن هذا هو الصيد: عندما يصبح هذا النهج الخاص بك المعيار اليومي– خاصة عندما تكون وظيفتك كل الفوضى طوال الوقت– يبدأ في النزف في كل موقف وكل جانب من جوانب الحياة ، والفوضى أم لا.
هناك وقت ومكان لدفع العواطف جانباً لتجاوز الفوضى – ولكن عندما يصبح هذا النهج قاعدة اليومية ، فإنه يبدأ في النزف في كل موقف وكل جانب من جوانب الحياة أو الفوضى أم لا.
الهدوء ليس (دائمًا) الهدف
لأول المستجيبين الذين قابلتهم أثناء قيادة جلسات تدريب الدماغ التكتيكية ، هذا هو التحدي. تتطلب طبيعة العمل أن تضع المشاعر جانباً للتعامل مع حالات الطوارئ بفعالية.
قال لي أحد المباحث ذات مرة: “لذلك عندما يأتي شخص ما في وجهي بمسدس أو سكين ، فأنت تريد مني أن أغلق عيني ، وأخذ بعض الأنفاس ، وتكون هادئة وهادئة؟” أجبته ، “بالتأكيد ، إذا كانت نيتك هي الطعن أو إطلاق النار!” (ربما تكون قد لعنت قليلاً هنا أيضًا) إطراء تدريب إنفاذ القانون الخاص بك استراتيجيا … حماية نفسك. ولا ، لا تغمض عينيك! ”
عندما تتطلب منك الوظيفة أن تضع نفسك حرفيًا في النار ، فإن الضغط الذي يأتي معه أمر مفهوم. والصدمة – سواء كانت ذاتية شخصيا أو من مشاهدة شخص آخر – أمر لا مفر منه. إذا علمنا أن الصدمة هي جزء من الوظيفة ، فإن مسؤوليتنا في معالجتها. نحن نتدرب على كل جانب آخر من جوانب الوظيفة – سحب سلاح ، وأداء CPR ، وتقييد شخص ما – لذلك لماذا لا تتدرب على إدارة التداعيات المحتملة؟ هذه هي الفجوة التي أراها بين التدريب على العمل والتدريب من أجل الاستدامة (أي التدريب للحفاظ على صحتنا عقلياً).
تدخلات اليقظة والتدريب على الدماغ التكتيكي لا تدور فقط عن خلق الهدوء ؛ إنهم حول تنظيم الجهاز العصبي ، مما يمكّن شخص ما من التعامل مع وظيفته أو شريكه بأفعال هادفة بدلاً من مجرد الرد. بدلاً من ترك العواطف توجيه الإجراءات ، تقوم تدخلات اليقظة بتدريب القشرة الفص الجبهي للدماغ للمساعدة في توجيه الإجراءات. القشرة الفص الجبهي مسؤولة عن الأداء التنفيذي: القدرات المعرفية مثل الذاكرة العاملة ، والتفكير المرن ، والتحكم الذاتي. إن تدريب هذا الجزء من الدماغ يعني أننا قادرون على العمل في حالة استجابة بدلاً من أن تكون رد فعل.
بالنسبة لأول المستجيبين ، المحاربين القدامى ، وغيرهم من الأشخاص الذين يواجهون مواقف عالية التوتر ، فإن لديهم مجموعة متنوعة من تقنيات التنظيم العاطفي يزيد من الوصول إلى التوازن. يتعلق الأمر ببناء صندوق أدوات من الاستراتيجيات. إذا لم ينجح المرء ، فقم بإلقاءه وجرب آخر. هذا لا يتعلق بتقسيم أو تجاهل الألم والمعاناة ؛ يتعلق الأمر بالتدريب للضبط فيه مع معرفة أن لديك استراتيجية للعمل في طريقك للخروج.
كيف “تمتصها” مع اليقظة
الذهن ليس بهذه البساطة مثل “لاحظ عواطفك” أو “فقط خذ نفسا”. إن طلب شخص تم تدريبه على قمع عواطفه من أجل إنقاذ شخص غارق في أن يشعر فجأة وتبني كل العاطفة يمكن أن يكون ساحقًا ومشتتًا ، وحتى محبطًا. إن سؤال شخص ما هو مهدئ للغاية لوقف ما يفعلونه وأخذ نفسًا يمكن أن يكون مزعجًا يبعث على السخرية! إذا رأيتني أكتب أو سمعت لي أن أقول “JFB” ، فهذه هي طريقتي لإنشاء بعض الرفع في لحظة مرهقة ، والتي يمكن أن تستفيد من دمج التدخل دون وصمة العار أو الإحباط المرتبط بها. JFB تعني فقط التنفس (لكنني متأكد من أنك اكتشفت ذلك بالفعل).
إنه مفتاح البدء الصغير. تقوم بتدريب عقلك تمامًا كما كنت تقوم بتدريب جسمك – بشكل متوقع ، بخطوات يمكن التحكم فيها. سيكون من الغباء أن تبدأ تدريب الأثقال عن طريق رفع 100 رطل. نحتاج إلى البناء ببطء وثبات (أنا حاليًا على أوزان 10 رطل-أحتاج إلى العمل على هذا.)
تقوم بتدريب عقلك تمامًا كما كنت تقوم بتدريب جسمك – بشكل متوقع ، بخطوات يمكن التحكم فيها.
على سبيل المثال ، بدلاً من البدء بـ “أنا محبط للغاية ، أين أشعر به في جسدي؟” والتي يمكن أن تشعر بالسحر ، يمكنك التعامل مع تدخلات اتصال العقل والجسم في تقدم تدريجي. ابدأ بشيء مثل: “أولاً أريد أن أتدرب لأشعر بأحاسيس في جسدي ، وبعد ذلك سأحاول توصيل تلك الأحاسيس بعاطفة”. من المفيد أن نبدأ في ملاحظة الأحاسيس البدنية الشائعة. تدريب على الفضول: “أين أشعر بالجوع؟” “أين يظهر التعب في جسدي؟”
من الفوضى إلى التنظيم العاطفي
من هناك ، يمكنك البناء. فكر في فكرة سعيدة. كيف تشعر السعادة في جسمك؟ وفكر في شيء محبط (ولكن ليس مؤلمًا ، حيث لا توجد حاجة إلى تشغيل نفسك هنا). وكن فضوليا مرة أخرى. حاول تحديد المكان الذي تشعر فيه بالإحباط. هذا النهج خطوة بخطوة يبني أساس الوعي. بحلول الوقت الذي تتم فيه معالجة المشاعر مباشرة ، لم تعد أجنبية أو ساحقة. تم تطوير المهارات لتلاحظ دون استهلاكها.
هذا هو بالضبط السبب في أنني أسميها تدريب الدماغ التكتيكي. إنه يغير فكرة اليقظة بعيدًا عن وصمة العار المتمثلة في كونها “عاطفية” وإعادة الاستيلاء عليها كوسيلة استراتيجية للتفكير. الفكرة هي عدم اختفاء المشاعر من أجل إنجاز المهمة. يتعلق الأمر بإنشاء “تمتصها حاوية” ، مع العلم أنه يمكنك العودة إلى تلك المشاعر بمجرد أن تستقر الفوضى. الوعي العاطفي لا يتعلق فقط بالتعامل مع الإجهاد – إنها مهارة تكتيكية للتنقل في كل من فوضى الوظيفة والهدوء في الحياة اليومية.
الوعي العاطفي لا يتعلق فقط بالتعامل مع الإجهاد – إنها مهارة تكتيكية للتنقل في كل من فوضى الوظيفة والهدوء في الحياة اليومية.
تمامًا مثل تعلم التراجع عن لوحة الغوص ، فإنه يتطلب الممارسة والصبر ونهج خطوة بخطوة. وعندما تحدث الأخطاء – كما يفعلون حتماً – يسمح التدريب بالاعتراف بالعواطف دون السماح لهم بالسيطرة. بدلاً من ذلك ، يتم تخصيصها للحظات ، مما يتيح تركيزًا واضحًا لإكمال المهمة المطروحة.
الكثير من الأشخاص الذين أعمل معهم يفاجئون عندما علموا أنه يمكن أن يكون بهذه البساطة. أنا لا أقول أن التجارب المؤلمة بسيطة ، وأنا لا أقول إن بدء ممارسة الذهن أمر سهل. ما أنا أكون قول هذا:
- نعم ، الإجهاد والصدمة هي أجزاء لا مفر منها من الوظيفة.
- لا ، أنت لست مكسورًا.
- نعم ، هذا ما هو عليه – والآن تعرف.
- نعم ، يمكنك الاقتراب من هذا بطريقة تشعر أنك مرتبط بك.
- الآن ، دعنا نذهب إلى العمل! #jfb
This article was written by Gina Rollo White from www.mindful.org
Source link
