ملخص
- تبدأ المشاركة الحكيمة برعاية نفسك من خلال اهتمام المحبة والمريض.
- إن الحفاظ على مشاعرك الصعبة هو شكل من أشكال المشاركة الحكيمة يغير كيفية ارتباطك بألمك.
- الانخراط بحكمة مع حقيقة أن كل شيء يمكن أن يمنح أفعالنا المزيد من الحكمة والوضوح ، مما يساعد على الاستفادة من الآخرين.
ماذا يجب أن تفعل عندما تشعر بالعجز أو العدائي أو الغاضب؟ ربما خانت زوجتك ثقتك ، أو أن صديقًا انتقدك خلف ظهرك ، أو يرفض طفلك الاستماع. أو ربما ، مثل الكثير منا اليوم ، أنت محزن وتغضب من تصرفات القادة السياسيين أو الشركات أو الحكومات – وخاصة عندما تسبب ضررًا للناس أو الحيوانات أو الكوكب.
أنت لست مخطئًا من الناحية الأخلاقية وأنت لست شخصًا سيئًا تشعر بالطريقة التي تفعل بها ، لكن مشاعرك لا تؤذي الأشخاص الذين يسببون الأذى. إنهم يؤذونك. إنهم يزعجون عقلك ، ويقالون قلبك ، ويجعل من الصعب التصرف مع الحكمة والوضوح الذي يحتاجه العالم بشدة في الوقت الحالي.
لهذا السبب من الضروري الاعتناء بنفسك – وليس من خلال التحقق من الأشياء أو التظاهر بأن الأمور على ما يرام ، ولكن من خلال تلبية ألمك باهتمام محبة وصبر ولطف. هذه هي ممارسة غير كراهية– الخيار العميق والحكمة العميق للارتباط بالمعاناة دون تأجيج حرائق الغضب أو اليأس أو اللوم.
اختيار الوجود والقبول
إن رعاية مشاعرك الصعبة يعني البقاء حاضرًا مع جسمك وقلبك وعقلك ، حتى عندما يكون الأمر مؤلمًا. قد تضع يدك على قلبك أو بطنك وتلفت انتباهك إلى الأحاسيس والأفكار والطاقات الناشئة فيك. يمكنك أن تقول لنفسك بلطف ، “أنا هنا من أجلك” ، “ أو الاستخدام ثيش نات هانه كلمات قوية: “أراك، [name the feeling]، ولن أتركك “. هذا الفعل البسيط من الاعتراف يخفف حواف الألم العاطفي. أنت لا تحاول التخلص منه – أنت تتعلم التواصل معها بالانفتاح والتفاهم والحنان. هذه هي الطريقة التي يبدأ بها الشفاء وينشأ الحكمة.
أنت تتعلم الارتباط بالألم العاطفي مع الانفتاح والتفاهم والحنان. هذه هي الطريقة التي يبدأ بها الشفاء وينشأ الحكمة.
كما ينشأ من خلال ميتا ، أو المحبة. في التقاليد البوذية ، تُرجم أحيانًا هذه الجودة على أنها “غير كراهية”. عندما تشعر بالأذى أو الانزعاج من الناس أو السياسات ، قد لا تكون قادرًا على رغبتهم في التوفيق. ولكن يمكنك اختيار ألا تتمنى لهم مرض. لا يعني عدم الكراهية الموافقة على الأذى. وهذا يعني عدم ترك الخبث أو العدوان يتجذر في قلبك. إنها حكمة حماية نفسك من الآثار المسببة للتآكل للعداء وسوء الإرادة مع الاستمرار في اتخاذ إجراءات ذات مغزى.
لا يتضمن عدم الكراهية التعاطف مع محنتك ولأولئك الذين يعانون. إنه متجذر في الاعتراف بأن الحكم الذي استمر في الغضب ، ويسبب الألم الداخلي العميق ، وغالبًا ما يقودنا إلى التصرف بطرق تديم الضرر بدلاً من إيقافه. يتيح لنا اختيار عدم الكراهية الاستجابة-بدلاً من React-مع الثبات والقوة والوضوح.
يتيح لنا اختيار عدم الكراهية الاستجابة-بدلاً من React-مع الثبات والقوة والوضوح.
على عكس الرسائل الثقافية الحالية ، فإن الرد بهذه الطريقة ليس ضعفًا. إنها قوة تسترشد بالحكمة. هذا يعني أننا نتوقف عن الأذى عندما نستطيع ، لكننا نفعل ذلك من عقل غير مضطرب وقلب حنون.
الاستراحة في التغيير
يمكنك أيضًا وضع نفسك وتثبت غضبك من حقيقة التغيير.
لا يوجد شيء في عزلة ، ولا شيء يبقى كما هو إلى الأبد. حتى الطاولة الخشبية البسيطة هي نتيجة لعوامل لا حصر لها: الشجرة ، التربة ، الطقس ، مطحنة الخشب ، نظام التسليم ، الحرفي. كل من هذه الظروف لها أسبابها الخاصة.
وينطبق الشيء نفسه على المعاناة – الشخصية والثقافية والعالمية. كل شيء ضار أو مكسور موجود بسبب ظروف محددة. هذه أخبار جيدة ، لأنه إذا استطعنا تغيير الظروف ، فيمكننا تغيير النتائج.
يوجد كل شيء ضار أو مكسور بسبب شروط محددة – وإذا تمكنا من تغيير الظروف ، فيمكننا تغيير النتائج.
لهذا السبب يهم أفعالك. ما رأيك ، قل ، ويفعل العالم. حتى الأفعال الصغيرة-التي تحفزها الحكمة والرحمة وعدم الإلغاء-تتوافق على الظروف اللازمة للوحدة والكرم والوئام. عندما تنشأ أفعالك من الثبات وحسن النية بدلاً من التفاعل ، فهي أكثر فاعلية. الردود الهادئة والواضحة والشجاعة لا تشعر بتحسن فحسب – إنها يفعل أحسن.
قد لا تكون قادرًا على التحكم في تصرفات الآخرين أو ظروف العالم ، ولكن يمكنك دائمًا اختيار الاستجابة بالحكمة والوضوح.
تبدأ بالانتقال نحو محنتك مع الانفتاح والطفرة. ثم تقوم بزراعة ممارسة غير الكراهية. وأخيرًا ، تلتزم باستخدام أفكارك وكلماتك وأفعالك للمساهمة في الظروف التي تجلب الفائدة وتجنب التسبب في الضرر. أنت تختار المشاركة في إنشاء عالم أكثر عقلانية وسخية ومحبة – لنفسك ، وأصدقائك وعائلتك ، وجميع الكائنات الحية.
This article was written by Kimberly Brown from www.mindful.org
Source link
