يجد الكثير من الناس أنفسهم محاصرين في حلقة من التخلص من الأخبار السلبية ومحتوى وسائل التواصل الاجتماعي. يمكن أن تؤثر هذه العادة ، بعيدة عن الضارة ، بشكل كبير على الصحة العقلية ، وخاصة من خلال المساهمة في الاكتئاب. يحذر الخبراء من أن الأسلاك التطورية لدماغنا ، إلى جانب تصميم المنصات الرقمية ، تخلق عاصفة مثالية للضيق العاطفي.
يوضح أن الاستهلاك الإجباري للأخبار السلبية ومحتوى وسائل التواصل الاجتماعي الذي يجعلنا نشعر بأننا أسوأ عندما بدأنا “، يوضح أن الاستهلاك القهري للأخبار السلبية ومحتوى وسائل التواصل الاجتماعي يجعلنا نشعر بأننا نتعرف على ذلك عندما بدأنا”. غلوريا أندرسون، مستشار الصحة العقلية السريرية المرخص في Recazy Recovery.
لماذا نحن سلكيون إلى Doomscroll
تم تصميم أدمغتنا لتحديد أولويات التهديدات ، وهي سمة تضمن البقاء في العصور القديمة. يقول أندرسون: “أحد أهم الأشياء التي يجب فهمها هي أن أدمغتنا سلكية بشكل طبيعي لتلاحظ التهديدات والمعلومات الجديدة ، إنها آلية البقاء على قيد الحياة التي أبقتنا في مأمن من الخطر”. اليوم ، يتم تشغيل هذه الغريزة من خلال تيار لا هوادة فيه من العناوين المثيرة للقلق ومنشورات وسائل التواصل الاجتماعي المزعجة ، مما يخلق دورة يصعب الهروب منها.
منصات التواصل الاجتماعي تضخيم هذا التأثير. “تتعلم خوارزميات وسائل التواصل الاجتماعي من سلوكك ، وتخدم المزيد من نفس المحتوى المحزن ، مما يديم الدورة” ، يلاحظ أندرسون. المحتوى السلبي ، الذي يثير ردود فعل عاطفية قوية ، يبقي المستخدمين مشاركين لفترة أطول ، ويفيد منصات في اقتصاد الاهتمام.
رابط الاكتئاب
يعرض DoomsCrolling المستخدمين على وابل من المحفزات السلبية ، مما يعزز حلقة التغذية المرتدة التي يمكن أن تعمق القلق والاكتئاب. يقول أندرسون: “عندما ننتقل عبر خلاصاتنا ، فإن كل جزء من الأخبار أو المنشور المروع يجعل عقولنا يقول:” انتبه إلى هذا! “. يضمن التمرير الذي لا نهاية له وجود شيء جديد ، وغالبًا ما يكون محزنًا ،”.
تتضمن دورة التخلص من التفسير والاكتئاب عدة عوامل رئيسية.
- تأكيد المشاعر السلبية: غالبًا ما يبحث الأشخاص الذين يشعرون بأنهم منخفضون يبحثون عن محتوى يتحقق من صحة عواطفهم ، ويعزز الضيق.
- النظرة العالمية المشوهة: الأخبار السلبية المستمرة يمكن أن تجعل العالم يبدو خطيرًا للغاية ولا يائسة.
- الانسحاب الاجتماعي: وقت الشاشة المفرط يقلل من التفاعلات الواقعية ، وزيادة الوحدة.
- نوم تعطل: التمرير الليلي يضعف النوم ، وهو أمر بالغ الأهمية للتنظيم العاطفي.
- إهمال الأنشطة الإيجابية: يستبدل الوقت الذي يقضيه التمرير أنشطة رفع مثل التمرين أو الهوايات.
بالنسبة للبعض ، يشبه التخلص من السلوكيات الإجبارية التي شوهدت في اضطراب الوسواس القهري (OCD). “بالنسبة لبعض الأشخاص ، يمكن أن يصبح التخلص من التخلص من الإكراه ، على غرار السلوكيات التي شوهدت في اضطراب الوسواس القهري ، حيث يبحثون عن مزيد من المعلومات لمحاولة تقليل عدم اليقين أو القلق” ، يوضح أندرسون.
كسر الدورة
يتطلب التحرر من التخلص من التخلص من الوعي والعادات المتعمدة. يقترح أندرسون التفكير في المشغلات العاطفية: “إن التداول الدافع وراء الاحتياجات الأساسية ، مثل الحاجة إلى اليقين ، أو الحاجة إلى التواصل ، أو الحاجة إلى إدارة القلق”.
فيما يلي بعض الخطوات العملية لمكافحة التفسير:
- الذهن: إشعار العادات التمرير وممارسة تقنيات اليقظة مثل التأمل لتسامح عدم اليقين. “ممارسة اليقظة والوعي: ابدأ بمجرد ملاحظة متى ولماذا تمرير.
- حدود صحية: الحد من وقت الشاشة ، وتجنب الشاشات قبل السرير ، وقم بتربية الخلاصات للمحتوى الإيجابي. قم بتعيين حدود صحية: الحد من وقت الشاشة ، وخاصة قبل النوم ؛ وكن انتقائيًا بشأن مصادر الأخبار الخاصة بك.
- الأنشطة غير المتصلة بالإنترنت: الانخراط في الهوايات أو التمرين أو الروابط الاجتماعية. استعادة التوازن في حياتك: خصص وقتًا للأنشطة غير المتصلة بالإنترنت ، والحفاظ على اتصالاتك الاجتماعية ، والتأكيد على النوم والنشاط البدني.
- الدعم المهني: يمكن للعلاج ، مثل EMDR أو أنظمة الأسرة الداخلية ، معالجة القضايا الأساسية. النظر في الدعم العلاجي: يمكن أن يساعد العلاج في استهداف المشكلات الخفية وبناء استراتيجيات مواجهة صحية.
This article was written by Psychreg News Team from www.psychreg.org
Source link
