في هذه الحالة يمكن أن تمر ساعة في غمضة عين وتشعر أنك متحكم بالكامل.
في هذه الحالة يمكن أن تمر ساعة في غمضة عين وتشعر أنك متحكم بالكامل.
تساعد حالة التدفق على تقليل آثار التوتر، بشكل أكثر فعالية من اليقظة الذهنية.
حالة التدفق – والتي تُعرف أحيانًا باسم “التواجد في المنطقة” – هي تجربة المشاركة الكاملة في ما تفعله حاليًا.
العديد من الأنشطة يمكن أن توفر حالات تدفق – في الواقع أي شيء يجذب الانتباه، ويوسع مهاراتك قليلاً، والذي تفعله في حد ذاته.
عندما تكون في حالة التدفق:
- قد تمر ساعة في غمضة عين
- وتشعر أن ما تفعله مهم،
- أنت لست واعيًا بذاتك،
- يدمج العمل والوعي ،
- تشعر بالسيطرة الكاملة،
- والتجربة مجزية في جوهرها.
التدفق يتفوق على اليقظة
تأتي هذه النتائج من دراسة أجريت على 5115 شخصًا في الصين خلال جائحة كوفيد-19.
لقد سُئلوا عن تجاربهم في اليقظة والتدفق.
ووجد الباحثون أن الأشخاص الذين تم عزلهم لفترة أطول كانت صحتهم العقلية أسوأ، باستثناء أولئك الذين عانوا من حالات تدفق أكثر.
كان اليقظة الذهنية مفيدة أيضًا، ولكنها ليست بقوة حالات التدفق في تجنب التوتر.
يكتب مؤلفو الدراسة:
“في عينة تم جمعها عبر وسائل التواصل الاجتماعي في فبراير 2020 في الصين، ارتبطت تجربة التدفق واليقظة الذهنية بتحسن الرفاهية.
والأمر الأكثر إثارة للاهتمام هو أن ما إذا كان الأشخاص في الحجر الصحي لم يكن له أي صلة بالرفاهية بين الأشخاص الذين شهدوا الكثير من التدفق في الأسبوع السابق، ولكن الشيء نفسه لم يكن صحيحًا بالنسبة لليقظة الذهنية.
الدخول في حالة التدفق
لإنشاء تجربة التدفق، تحتاج إلى:
- أن تكون متحفزًا داخليًا، أي أنك تقوم بالنشاط بشكل أساسي لمصلحته الخاصة،
- يجب أن توسع المهمة مهاراتك إلى أقصى الحدود تقريبًا، ولكن ليس لدرجة تجعلك قلقًا للغاية،
- يجب أن تكون هناك أهداف واضحة قصيرة المدى لما تحاول تحقيقه،
- ويجب أن تحصل على تعليقات فورية حول أدائك، أي أنه يمكنك رؤية كيف تظهر اللوحة أو الصورة أو منشور المدونة وما إلى ذلك.
متعلق ب
ونشرت الدراسة في المجلة بلوس واحد (سويني وآخرون، 2020).
This article was written by Dr Jeremy Dean from www.spring.org.uk
Source link
