هل يمكن لبداية جديدة أن تحسن صحتك العقلية؟ ابحث عن نصائح عملية لتحديد أهداف قابلة للتحقيق والبقاء متحفزًا طوال العام.
لقد بدأ عام جديد بالفعل، مع مرور 22 يومًا لتحديد قرارات جديدة. ومع ذلك، بدلاً من النظر إليها على أنها مجرد شيء مرتبط بقرارات العام الجديد، ينبغي النظر إليها على أنها أدوات نفسية عملية يمكن تطبيقها في الحياة اليومية. فيما يلي ست طرق بسيطة وواقعية للبقاء متحفزًا من خلال بذل جهد متواصل وتغييرات صغيرة وقابلة للتنفيذ.
ما هو انعكاس العام الجديد؟
غالبًا ما يبدو العام الجديد بمثابة توقف مؤقت وإعادة ضبط النفس، مما يوفر للناس مساحة للتفكير في ما مضى والتفكير في ما ينتظرنا. وكما تعلمون، إنها ليست مجرد بداية العام؛ لحظات معينة، مثل شهر جديد أو حتى أسبوع جديد، يمكن أن تساعد أيضًا في رسم خط واضح بين الماضي وما نريد أن نصبح. “يرتبط هذا الشعور بالتجديد ارتباطًا وثيقًا بما يصفه علم النفس بتأثير البداية الجديدة”، يقول أخصائي العلاج النفسي والأزواج الدكتور ديفانشي ديساي لـ Health Shots. في جوهرها، تعتمد الفكرة على كيفية إنشاء علامات الوقت هذه المسافة من النكسات السابقة وإثارة الحافز من خلال جعل التغيير يبدو قابلاً للتحقيق وليس أمرًا شاقًا. بهدوء، يدفعون الناس إلى البقاء منفتحين على التغيير واتخاذ خطوات نحو أهدافهم.
ما هو تأثير البداية الجديدة؟
نعم، إن فكرة “تأثير البداية الجديدة” تحظى بجاذبية قوية. يمكن اعتبار لحظات مثل العام الجديد أو حتى عيد الميلاد بمثابة دعوة للتوقف والتفكير في مدى اختلاف المستقبل عن الماضي. يقول الخبير: “إنها تمنح الناس مساحة للابتعاد عن الأخطاء السابقة، ووضع نوايا جديدة، وإعادة النظر في الأهداف الشخصية، وفي بعض الأحيان، إعادة التفكير في الطريقة التي ينظرون بها إلى أنفسهم. وكما تعلم، بالنسبة لأي شخص يشعر بأنه عالق في الأنماط القديمة أو يرغب بهدوء في حدوث تحول في الدافع، فإن هذه البدايات الجديدة يمكن أن تبدو وكأنها اللحظة المناسبة للبدء من جديد”. لا يتعلق الأمر دائمًا بالانضباط وحده. في بعض الأحيان يسعى العقل إلى التغيير من الروتين الموجود لينمو بشكل أكبر، وفي أحيان أخرى يحمل ثقل المحاولات السابقة التي فشل فيها الانضباط.
كيف يكون لديك بداية جديدة تماما؟
تساعد البداية الجديدة على خلق مسافة ذهنية عما لم ينجح من قبل، مما يجعل التغيير يبدو أسهل وأكثر في متناول اليد.
قد ترغب أيضا
-
ابدأ صغيرًا بدرجة كافية حتى لا تقاومه
كما ترى، البدايات الجديدة هي أمر شخصي للغاية. يبدأ بعض الأشخاص بنوبات صغيرة، مثل شرب المزيد من الماء، أو الاستيقاظ مبكرًا، أو إفساح المجال للحركة المنتظمة. وفي المقابل، يحاول الآخرون تغيير كل شيء دفعة واحدة، بمجرد أن يبدأ اليوم الجديد تقريبًا. يقول الطبيب: “عندما تنمو الأهداف بشكل كبير جدًا وبسرعة كبيرة جدًا، فإنها تميل إلى الضغط على الناس، وذلك ببساطة لأن التغيير الكبير نادرًا ما يحدث بين عشية وضحاها. ولهذا السبب من المفيد عدم تحديد أهداف مفرطة الطموح في البداية. فبدلاً من قلب الروتين رأسًا على عقب، ركز على أصغر خطوة تدفعك إلى الأمام”. إن التمدد لمدة خمس دقائق، أو تناول كوب من الماء بعد الاستيقاظ، أو كتابة سطر واحد فقط في يومياتك يمكن أن يكون كافيًا لإعادة بناء الزخم. عندما تبدو العادة قابلة للتنفيذ حتى في الأيام المنخفضة الطاقة، فستكون لديها فرصة أفضل للبقاء معك.
2. استخدم روتينك الحالي كنقطة انطلاق
عادة ما يكون خلق عادات جديدة عملية بطيئة. غالبًا ما يستغرق الأمر عدة أسابيع حتى يصبح السلوك طبيعيًا ويستقر في روتينك. ولهذا السبب من المفيد التفكير من حيث الاستمرار بدلاً من إعادة التعيين الكامل. “على سبيل المثال، إذا ذهبت بالفعل للمشي لمدة 30 دقيقة في الصباح، فيمكنك تمديدها ببطء إلى ساعة. هذا لا يعني أن الأهداف الجديدة لا يمكن أن تنجح، ولكن ربط السلوكيات الجديدة بالعادات التي تتبعها بالفعل، مثل كتابة اليوميات بعد تناول قهوة الصباح أو التمدد قبل النوم، يميل إلى الشعور بالسهولة “، كما يقول عالم النفس. فهو يقلل من الجهد المطلوب لبدء العادة أو الحفاظ عليها، مما يجعل الاتساق أكثر موثوقية من الدافع وحده.
3. تعامل مع عمليات إعادة التعيين على أنها قرارات مستمرة وليست قرارات يتم اتخاذها لمرة واحدة
غالبًا ما يكون من السهل اتخاذ قرار بشأن بداية جديدة. عادة ما تجلب هذه اللحظات دفعة سريعة من الطاقة التي تساعد على الابتعاد عن الأنماط القديمة. ومع ذلك، فإن هذا الدافع يمكن أن يتلاشى بنفس السرعة. يقول المعالج: “لهذا السبب فإن النهج الثابت والمستمر هو ما يحول دفعة قصيرة الأجل إلى عادات تحافظ على نفسها بمرور الوقت. كما أنها تمنحك مساحة لإعادة تقييم أسلوبك أو تعديله أو تحسينه عند الحاجة”. بهذه الطريقة، ستحافظ على مرونتك دون فقدان الاتجاه، مما يسهل عليك البقاء على اتصال بهدفك.
كيف تلتزم بالبدايات الجديدة مع مرور الوقت؟
يمكن أن تساعدك عمليات تسجيل الوصول الأسبوعية أو الشهرية في تتبع التقدم ومعرفة ما يعمل بالفعل.
-
التركيز على الاستمرارية، وليس الكمال
إذا كنت تميل إلى الكمال، فإن انتظار اللحظة “المناسبة” أو الخطة المثالية قد يؤدي في بعض الأحيان إلى إبطاء الأمور بدلاً من المساعدة. لن يتوافق كل يوم بشكل جيد مع جدولك الزمني أو نواياك، وهذا أمر طبيعي. بدلاً من السعي وراء الكمال، فكر في التقدم والاستمرارية. يقول الخبير: “ستأتي أيام يكون فيها الوقت محدودًا؛ إذا كنت تخطط للمشي لمسافات طويلة ولكنك لا تستطيع القيام إلا بالنصف، فلا يزال ذلك مهمًا”. حتى أن تفويت يومًا لا يعني أنك فشلت؛ هذا يعني ببساطة أنك تبدأ من جديد في اليوم التالي. واحدة من أكثر الطرق فعالية للبقاء متسقًا هي التخلص من الشعور بالذنب عند حدوث اضطرابات صغيرة. بدلًا من الاستسلام تمامًا، يكمن المفتاح الحقيقي في العودة إلى هذه العادة والمضي قدمًا من حيث أنت.
2. قم ببناء عمليات إعادة التعيين الاجتماعية أو المشتركة
عندما يعمل الأشخاص معًا لتحقيق هدف ما، غالبًا ما يشعرون بأنهم أكثر ارتباطًا وتحفيزًا، ويصبح من الأسهل البقاء على المسار الصحيح عند ظهور النكسات. نعم، إن الجهود المشتركة تحدث فرقًا حقيقيًا. إذا كنت تحاول بناء عادة تدوم، فمن المفيد أن تحيط نفسك بأشخاص يشاركونك اهتماماتك أو أهدافك. يقول الدكتور ديساي: “إن كونك جزءًا من هذه المجموعة يعني أنه في الأيام التي ينخفض فيها حافزك، يمكن للآخرين أن يدفعوك بلطف إلى الأمام بالدعم والتشجيع”. يمكن أن تكون هذه المجموعة أصدقاء أو شريكًا أو حتى أفرادًا من العائلة. الأشياء البسيطة مثل المشي في المساء أو الوجبات المشتركة أو تسجيل الوصول الأسبوعي تخلق إحساسًا بالمسؤولية دون ضغوط. بمرور الوقت، تجعل هذه الإجراءات الروتينية المشتركة التغيير يبدو ذا معنى أكبر وأقل شعورًا بالوحدة.
3. اسمح لبدايات عاطفية جديدة أيضًا
تدعم إعادة الضبط العاطفي بدايات جديدة من خلال موازنة المنظور الخارجي مع ما يحدث في الداخل. يساعدك ذلك على ملاحظة ما كان يثقل كاهلك، وكيف أثر عليك، وما هي المشاعر التي ربما تم دفعها جانبًا ولكنها لا تزال موجودة. يقول الطبيب: “في الوقت نفسه، فإنه يدعو إلى التفكير بشكل أكثر لطفًا في الإيجابيات، وما الذي نجح معك خلال العام الماضي، وكيف تمكنت من إدارة التوتر، وكيف قد تفكر أو تتصرف بشكل مختلف في المستقبل”. يستمد هذا النوع من إعادة الضبط القوة من طرفي التجربة، مما يسمح لك بالتعلم من اللحظات الصعبة مع التعرف أيضًا على ما حملك خلاله.
This article was written by from www.healthshots.com
Source link
