وتسمى أيضا: تأخر متلازمة مرحلة النوم
ما هو تأخر اضطراب مرحلة النوم؟
مع دخولهم سنوات المراهقة ، يواجه العديد من الأطفال صعوبة في النوم في وقت النوم المعتاد. لكن في بعض الأحيان لا يمكن للمراهق أن ينام أو يستيقظ في الأوقات المرغوبة ويواجه صعوبة في العمل أثناء النهار. عندما يحدث هذا لمدة 3 أشهر على الأقل ، يطلق عليه تأخر اضطراب مرحلة النوم (DSWPD). يعد تأخر اضطراب مرحلة النوم أحد أكثر مشاكل النوم شيوعًا في المراهقين.
يمكن أن يسبب DSWPD الحرمان من النوم (لا تحصل على ما يكفي من النوم) ، مما قد يؤدي إلى مشاكل في التركيز ، وتقلب المزاج ، والطاقة المنخفضة.
ما الذي يسبب تأخر اضطراب مرحلة النوم؟
سبب DSWPD غير واضح ، ولكن العديد من الأشياء يمكن أن تلعب دورًا:
- تميل دورة النوم (إيقاع الساعة البيولوجية) إلى التحول لاحقًا أثناء البلوغ. هذا يعني أن الدماغ يطلق الميلاتونين (هرمون يخبر الجسم بالاستعداد للنوم) في وقت لاحق في المساء أكثر مما يفعل للطفل الأصغر سناً أو بالغًا أكبر. لهذا السبب لا يشعر المراهقون في كثير من الأحيان بالنعاس في نفس الوقت في مساء الأطفال أو البالغين: “ساعة الجسم” ليست جاهزة للنوم. في المراهقين مع DSWPD ، يصبح هذا التحول مشكلة.
- يمكن أن تعمل DSWPD في العائلات ، مما يعني أنه يمكن أن يكون وراثيًا. قد يكون المراهق أكثر عرضة لتطوير DSWPD إذا كان أحد الوالدين لديه.
- لدى المراهقين حاجة قوية للبقاء على اتصال مع أصدقائهم. في كثير من الأحيان ، على الرغم من أنهم مشغولون للغاية بالواجبات المنزلية وأنشطة ما بعد المدرسة بحيث لا يمكنهم القيام بذلك حتى المساء. نظرًا للاختيار بين الذهاب إلى الفراش أو البقاء مستيقظين في وقت متأخر للدردشة والتسكع مع الأصدقاء ، يختار العديد من المراهقين البقاء مستيقظين متأخرين.
- الأضواء الساطعة أو الضوء الأزرق من الهواتف الذكية أو الأجهزة اللوحية في المساء. هذه يمكن أن تؤثر على ساعة جسم الشخص. يستخدم العديد من المراهقين هذه الأجهزة كل مساء ، لكن القيام بذلك لفترة طويلة بعد أن تغرب الشمس يمكن أن تبقيهم مستيقظين في وقت النوم المثالي. وبالمثل ، فإن عدم التعرض للضوء الساطع في الصباح الباكر (عندما تظهر الشمس) يمكن أن يؤثر أيضًا على ساعة جسم الشخص.
تشمل الأشياء الأخرى التي يمكن أن تزيد من خطر وجود DSWPD التحولات الليلية في العمل ، والسفر عبر المناطق الزمنية ، والكثير من الكافيين.
ما هي علامات وأعراض تأخر اضطراب مرحلة النوم؟
تتمثل الأعراض الرئيسية لـ DSWPD في الصعوبة في النوم والاستيقاظ عند الحاجة ، مثل جدول العمل أو العمل. العلامات الأخرى التي يجب البحث عنها هي النعاس أثناء النهار ، ومتاعب في التركيز أو الاهتمام ، والشعور بالاكتئاب أو غريب الأطوار.
من الطبيعي أن يكون لديك هذه الأعراض في كثير من الأحيان أثناء البلوغ. ولكن نظرًا لأن معظم المدارس الثانوية تبدأ في وقت مبكر من الصباح من وقت الاستيقاظ الطبيعي للعديد من المراهقين ، فإن معظم المراهقين يحتاجون إلى الاستيقاظ في وقت مبكر مما يريده ساعة الجسم. يمكن للعديد من المراهقين في كثير من الأحيان “اللحاق” عند النوم عند الحاجة ، ولكن أولئك الذين لديهم هذه الأعراض لأكثر من 3 أشهر قد يكون لديهم DSWPD.
كيف يتم تشخيص اضطراب مرحلة النوم المتأخر؟
لا يوجد اختبار طبي لـ DSWPD ، ولكن جعل ابنك المراهق يحتفظ بمجلة النوم يمكن أن يساعد الطبيب في معرفة ما إذا كانت هناك مشكلة في دورة النوم. هذا يعني كتابة أوقات النوم والاستيقاظ وكذلك مستويات الطاقة (الشعور بالنعاس أو الاستيقاظ) في الصباح والمساء كل يوم لمدة أسبوع على الأقل. من المهم أيضًا تتبع جداول النوم في عطلات نهاية الأسبوع والعطلات عندما يكون المراهق قادرًا على النوم لفترة أطول والاستيقاظ لاحقًا.
في بعض الحالات ، قد يطلب الطبيب ابنك المراهق أن يرتدي جهازًا للمعصم (يسمى Actigraph) يمكن أن يسجل أوقاتًا عندما يكون الجسم في الراحة والأوقات التي ينشط فيها. هذا يمكن أن يساعد في تأكيد ما كتبه ابنك المراهق في مجلة النوم.
كيف يتم التعامل مع اضطراب مرحلة النوم المتأخرة؟
قد يوصي طبيب المراهق باستراتيجيات يمكن أن تساعد ، مثل:
- تحسين نظافة النوم. هذه خطوة أولى مهمة في علاج DSWPD.
- تحويل ساعة الجسم إلى جدول زمني للنوم في وقت سابق. هذا يمكن أن يساعد عندما تكون أعراض DSWPD خفيفة. للقيام بذلك ، حرك وقت نوم ابنك المراهق في وقت مبكر بحوالي 15-30 دقيقة كل ليلة لمدة تصل إلى أسبوع أو أسبوعين حتى يصل المراهق إلى وقت النوم المستهدف.
- أخذ مكملات الميلاتونين. هذه يمكن أن تساعد ابنك المراهق على الشعور بالاستعداد للنوم في وقت مبكر من المساء. لكن تحدث إلى الطبيب أولاً لمعرفة ما إذا كان مناسبة لمراهقك ومقدار ما يجب أن يأخذوه. لا يتم تنظيم مكملات الميلاتونين ، لذا اسأل الطبيب عن العلامات التجارية الجديرة بالثقة.
- العلاج الخفيف. يمكن أن يؤدي التعرض للأضواء الساطعة في الصباح إلى منع إطلاق الميلاتونين ويستيقظ في الدماغ. يجب على ابنك المراهق أيضًا تجنب الأضواء الساطعة في المساء ، وخاصة الضوء الأزرق من الأجهزة الإلكترونية.
- العلاج الكرونوالتي يمكن أن تساعد في الحالات الأكثر شدة. يتضمن ذلك تحريك وقت النوم في وقت لاحق بنحو 2-3 ساعات كل ليلة لمدة تصل إلى أسبوع أو أسبوعين حتى يتم الوصول إلى وقت النوم المستهدف. لكي يعمل هذا المراهق ، سيحتاج ابنك المراهق إلى النوم خلال اليوم لمدة أسبوع أو أسبوعين ، لذلك من الأفضل القيام بذلك أثناء الإجازات الطويلة أو الفواصل من المدرسة.
كيف يمكنني مساعدة طفلي مع تأخر اضطراب مرحلة النوم؟
لمساعدة ابنك المراهق على إدارة DSWPD:
- تحدث إلى ابنك المراهق عن ممارسة النظافة الجيدة للنوم ، مثل الحفاظ على غرفة النوم باردة ومظلمة وهادئة. ابدأ صغيرًا ، مع تغيير واحد أو اثنين من التغييرات التي يمكن أن يديرها ابنك المراهق ، والاحتفال بالفوزات الصغيرة.
- تحدث إلى معلمي المراهق أو مستشار التوجيه المدرسي لمعرفة ما إذا كان يمكن أن يتجنب ابنك المراهق الحصول على دروس في الصباح الباكر.
- إذا كان ذلك ممكنًا ، اطلب من المراهقين تغيير أنشطة المراهقين في وقت لاحق من اليوم إلى وقت سابق. يمكن أن يتيح الحصول على مزيد من وقت الفراغ في فترة ما بعد الظهر والمساء أن يتيح لمراهقك أداء واجباته المنزلية والتحدث مع الأصدقاء دون الحاجة إلى البقاء مستيقظًا.
ماذا يجب أن أعرف؟
على الرغم من عدم وجود علاج لـ DSWPD ، فإن العديد من المراهقين سوف ينموون منه مع تقدمهم في السن. بحلول الوقت الذي يصلون فيه إلى سن البلوغ ، غالبًا ما تتحول دورات نومهم في النوم في وقت مبكر.
في غضون ذلك ، يمكنك المساعدة من خلال اتباع هذه النصائح والتأكد من أن ابنك المراهق يذهب إلى جميع زيارات الطبيب العادية.
This article was written by from kidshealth.org
Source link
