يمكن أن تدل دوافعك على استخدام التكنولوجيا أيضًا إلى تطوير علاقة أكثر صحة معها. في ممارسة اليوم ، يرشدنا Jay Vidyarthi إلى تحديد دوافعنا وطرق تحديد المزيد من التوازن والنية في استخدامنا للتكنولوجيا – دون الذنب.
الدراسات الحديثة مؤكد أن الوجود المستمر واستخدام التكنولوجيا في حياتنا أصبح خطرًا على رفاهنا على مستويات متعددة. ومع ذلك ، فإنه لا يذهب إلى أي مكان – فكيف نحتفظ بعقلية هذا التوتر ونبحث عن توازن في علاقتنا بالتكنولوجيا؟
يلاحظ مدرس التأمل ، ومصمم التكنولوجيا المذهلة ، وحبيب التكنولوجيا المحدد ذاتيًا جاي فيديارثي ، “لا بأس في الاستمتاع بالتكنولوجيا. تصبح التكنولوجيا مشكلة عندما نتعلق بها على أن حياتنا تسقط في التوازن-وهذا يحدث لأن جهازًا أو تطبيقًا معينًا أو لعبة أو حتى عملك قد تلبي بعض الحاجة العاطفية ،”.
في ممارسة اليوم ، يقودنا جاي من خلال ممارسة تأملية يمكن أن تساعدنا في حفر وفهم دوافعنا لاستخدام التكنولوجيا ، مع مساعدتنا أيضًا في تحديد طرق لتكون أكثر تعمدًا حول لماذا ، ومتى استهلاكنا الرقمي.
تأمل لتوضيح دوافعك لاستخدام التكنولوجيا
اقرأ وممارسة البرنامج النصي الموجهة للتأمل أدناه ، متوقفًا عن كل فقرة. أو استمع إلى ممارسة الصوت.
- هذا سيكون تأمل. لذا اختر ما إذا كنت تريد التأمل بعينيك مغلقة في وضع أو موضع معين ، أو ما إذا كنت تفضل المجلة ، وفي هذه الحالة يمكنك الحصول على قلم أو ورقة أو حتى الكتابة على جهاز الكمبيوتر الخاص بك.
- اضغط على التوقف على الصوت إذا كنت بحاجة إلى مساحة أكبر قليلاً للاستقرار. لا توجد حاجة أبدًا للاندفاع إلى هذا النوع من الأشياء ، لذا حاول أن تجد مكانًا هادئًا ، وربما ملهمًا ، لتفكيرك أو مجلتك.
- عندما تكون جاهزًا ، ابدأ بالتفكير أو الكتابة عن سبب اهتمامك شخصيًا بعلاقة أفضل مع التكنولوجيا. ما الذي يحفزك هنا؟ هل هو شعور عام؟ هل هناك أنماط محددة تحاول تغييرها؟ هل هناك أشياء محددة قد حدثت لك والتي ربما ألهمت هذه الفكرة التي تحتاجها للعمل على علاقتك بالتكنولوجيا؟ هل ربما هناك قصص سمعتها في وسائل الإعلام أو الصحافة حول التكنولوجيا وما الذي قد تفعله لنا؟ هل هناك تجارب إيجابية لديك مع التكنولوجيا حيث تجد الفرح أو المعنى أو الغرض الذي ربما تريد الحصول على المزيد ، أو ربما تريد العودة إليها؟ ربما هذه ذكريات من تجسد سابق للتكنولوجيا التي تشعر بالضياع.
هل هناك تجارب إيجابية لديك مع التكنولوجيا حيث تجد الفرح أو المعنى أو الغرض الذي ربما تريد الحصول على المزيد ، أو ربما تريد العودة إليها؟
- ضع في اعتبارك أو اكتب كيف يمكن أن تؤثر العلاقة الأكثر وضوحًا بالتكنولوجيا بشكل إيجابي علىك وللأشخاص من حولك ، سواء أكان هؤلاء أفراد الأسرة أو الأصدقاء أو زملاء الغرفة أو زملاء العمل ، أو حتى باريستا في المقهى أو الكاتب في متجر البقالة.
- إذا كنت تواجه صعوبة في الوصول إلى إجابات أعمق ، فحاول أن تسأل لماذا مرارا وتكرارا كما يفعل الأطفال الصغار. إنها كلمة قوية للغاية. قد تبدأ مع ، لماذا أنا مهتم بعلاقة أفضل مع التكنولوجيا؟ قد يجيب عقلك على ذلك بشيء مثل ، اريد ان كن أقل توترًا. من هناك قد تسأل ، لماذا أريد أن أكون أقل توترًا؟ ربما تكون إجابتك لأنك تريد أن تكون أكثر حاضرًا للأشخاص الذين تهتم بهم. قد تسأل لماذا مرة أخرى ، لماذا أريد أن أكون أكثر حاضرًا للأشخاص الذين أهتم بهم؟ استمر في ذلك ، وستجد نفسك في النهاية في حقائق شخصية أعمق.
- الآن ، كما تفعل هذا ، لاحظ إذا كان هناك أي حكم أو عار. إذا كنت تدويرًا ، فيمكنك أن تنظر إلى الوراء على الصفحة ، ولكن إذا كنت تفكر ، فيمكنك التفكير. إذا كان الحكم نشأ ، فقط دع ذلك يأتي واذهب. على سبيل المثال ، قد تسأل عن السبب وسماع صوتك الداخلي يصبح ناقصًا. يحب، لماذا أريد علاقة صحية بالتكنولوجيا؟ أوه ، حسنًا ، لأنني لا أستطيع السيطرة على نفسي وأنا مدمن وأدمير حياتي مع هذه التكنولوجيا. يمكن أن يذهب صوتنا الداخلي في كل مكان ، كما تعلم جيدًا. إذا حدث ذلك ، فليس هناك حاجة لمقاومته ، ولكن لا تمنحها المزيد من الطاقة. حاول أن تظل فضوليًا والتركيز على هذه الدوافع ، تلك النوايا ، تلك الإجابات التي تشعر بأنها تشجع على النمو الإيجابي.
- مع اقتراب نهاية جلستنا هنا ، تعرف على ما إذا كان بإمكانك تقطير ما حدث في هذه الممارسة في كلمة أو عبارة بسيطة. إذا كنت تطور ، فيمكنك رسم خط كبير على الصفحة. إذا كنت تفكر ، يمكنك مسح الحنك. حاول أن تجد شيئًا يلتقط جوهر ما يحفزك ، وما هي نيتك في تكوين علاقة أكثر وضوحًا وصحة وأفضل مع التكنولوجيا في حياتك. حاول أن تكون محددًا للغاية وموجزًا.
- بمجرد أن يكون لديك شيء ما ، ارتكب ذلك بالذاكرة أو كتابته. بعد ذلك ، اترك كل الجهد الذي بذلناه في هذه الممارسة ودعنا نأخذ بضع لحظات لنكون كما نحن. لا يوجد شيء آخر ، لكننا لم ننتقل بعد إلى الشيء التالي. نحن نستمتع بهذا الانتقال ، هذه لحظة الفراغ وغير المدفوعة.
- عندما تكون جاهزًا ، يمكنك فتح عينيك تدريجياً إذا تم إغلاقها. احصل على القليل من الماء أو رشفة من الماء ، كل ما تحتاجه. وإذا لم تقم بذلك ، فيمكنك تدوين الكلمة أو العبارة التي توصلت إليها ، ووضعها في مكان مرئي ، ودع ذلك تذكيرًا بنيتك ، دوافعك ، التزامك بالعلاقة المحسنة بالتكنولوجيا.
من المهم أن تتذكر أن هذا لا يعني بالضرورة فقط وضع الحدود حول أنماط الاستخدام الإشكالية. هذا يعني أيضًا إعداد نفسك للاستمتاع بالكامل بأجزاء التكنولوجيا التي تستمتع بها ولإيجاد اتصال أصيل عبر الإنترنت وللسماح بأي معنى أو غرض تحصل عليه من التكنولوجيا إلى الازدهار بالكامل في حياتك. آمل أن يكون هذا مفيدًا. نراكم في المرة القادمة.
This article was written by Jay Vidyarthi from www.mindful.org
Source link
