في عرض اليوم ، يرشدنا Jenee Johnson من خلال التدريس حول السبب وكيفية ممارسات الاسترخاء العميقة ، إلى جانب التأمل الذي يمكنك القيام به في أي وقت.
الباقي ليس “مكافأة” للعمل الجاد بما فيه الكفاية. إنها حاجة إنسانية ومسدس.
حلقة هذا الأسبوع مختلفة قليلاً. نحن لا نتقاسم فقط تأملًا موجهًا من زعيم الذهن والمدرب المحترف Jenée Johnson ، ولكن أيضًا تعليمها في بعض علوم الدماغ وراء الاسترخاء-لماذا من الضروري لرفاهيتنا ، وكيف يعمل ، وكيفية دمج ممارسات الاسترخاء المتعمدة في حياتك اليومية.
جيني جونسون مؤسس الحق في التجربة، حيث تعمل على تنمية تجربة الهدوء الداخلي والمرونة والحب الذاتي والفرح من خلال ممارسات التأمل والعقل لأشخاص من أصل أفريقي. وهي أيضًا رائدة في مجال الابتكار في البرامج السابقة في وزارة الصحة العامة في سان فرانسيسكو ، والعقلانية ، والصدمات ، والشفاء العنصري.
التدريس والتأمل للاسترخاء والترحيب بوقاحة عميقة
في مرحلة ما خلال اليوم ، سيشيرنا الجسم إلى أن الوقت قد حان للراحة ، والانسحاب من النشاط ، والهدوء ، لأخذ الرحلة من الصوت إلى الصمت. العقل والجسم يحتاج اللحظات التي يمكن أن تكون فيها مرتاحًا أو خالية من التحريض أو الضغط أو التخطيط أو حتى الاحتفال.
يلعب الإجهاد والصدمات والتوتر دورًا في قدرتنا على الراحة والاسترخاء. لذلك ، من المهم للغاية القيام بـ “تدريبات الاسترخاء” اليومية للمساعدة في مواجهة الآثار السيئة التي تحدثها الإجهاد على جسم الإنسان. وفق الدكتور فرانك ستاجرز جونيور. هذا هو السبب في أنه من المهم أن تستغرق 20 دقيقة ، مرة أو مرتين يوميًا ، للاسترخاء العميق.
تُعرف تقنية الاسترخاء العميقة الفعالة بالجلوس الهادئ أو الاسترخاء العائم. أنت ببساطة تجلس بهدوء لمدة 20 دقيقة وتسمح لعقلك أن تطفو بحرية حتى يستقر. لا تفكر في أي شيء على وجه الخصوص. لا تركز على أي شيء. فقط اسمح لعقلك وجسمك بالاستقرار بشكل طبيعي من تلقاء نفسه.
تُعرف تقنية الاسترخاء العميقة الفعالة بالجلوس الهادئ أو الاسترخاء العائم. أنت ببساطة تجلس بهدوء لمدة 20 دقيقة وتسمح لعقلك أن تطفو بحرية حتى يستقر.
من أجل الاسترخاء العميق ، يجب أن تدع الأفكار تأتي وتذهب كما يحلو لها. بينما تسترخي ، قد تتسرع بعض الأفكار تلقائيًا في عقلك. هذا جيد. لا تقلق بشأن هذه الأفكار. لا تمارس نفسك بمحاولة منع هذه الأفكار. لا تسكن في هذه الأفكار أيضًا. فقط تبقى سلبية. اترك الأفكار بمفردها ، وستتلاشى الأفكار تدريجياً في الخلفية حتى تتمكن من الاستمرار في الاسترخاء.
المصطلح العلمي للدولة العميقة للاسترخاء المستيقظ هو ولاية ألفا. وذلك لأن الدماغ يهدئ وينتج موجات ناعمة متناغمة تسمى موجات الدماغ ألفا عندما يكون استرخاء تماما. تحتوي موجات alpha brainwaves على تواتر من ثماني إلى 12 دورة في الثانية ، في حين تسمى موجات الدماغ الإثارة أو الإثارة ، موجات الدماغ بيتا، أسرع بكثير في 13 إلى 40 دورة في الثانية. عادة ما ترتبط حالة ألفا بالاسترخاء على نطاق واسع في جميع أنحاء الجسم وخفض صحي لعملية استقلاب الجسم.
لن تصل أنشطة مثل مشاهدة التلفزيون ، والاستماع إلى الراديو أو القراءة أو الخياطة أو الصيد إلى حالة الاسترخاء العميق ألفا ، لأن هذه الأنشطة لا تزال تضع متطلبات على الدماغ وتبقي الدماغ مشغولاً للغاية بالاسترخاء تمامًا. هذا يعني أن هذه الأنشطة قد تنقلك إلى حالات الاسترخاء الضحلة ، لكنها لن تنقلك إلى حالات استرخاء عميقة. حتى النوم لن يضرب حالة الاسترخاء العميق ألفا ، لأن الدماغ لا يزال نشطًا للغاية أثناء النوم ، خاصة أثناء الحلم.
حتى بعد النوم ، لا يزال بإمكانك الإجهاد. تسمح تدريبات الاسترخاء عقلك وجسمك بالضرب الحالات العميقة للاسترخاء.
لذلك ، على الرغم من أنه من الواضح أنه ضروري لوظائف أخرى متعددة ، فإن النوم لا يرتاح تمامًا الدماغ أو مضاد الإجهاد. حتى بعد النوم ، لا يزال بإمكانك الإجهاد. تسمح تدريبات الاسترخاء عقلك وجسمك بالضرب الحالات العميقة للاسترخاء. لذا استقر مرة أخرى ، ودعونا نجرب الممارسة معًا.
اقرأ وممارسة البرنامج النصي الموجهة للتأمل أدناه ، متوقفًا عن كل فقرة. أو استمع إلى ممارسة الصوت.
- الجلوس في وضع مستقيم ولكن مريح ، وأسقط نظرتك أو تغمض عينيك. خذ نفسا عميقا والزفير مسموع. التنفس والتنفس ، والجلوس بهدوء ، عائم حرة ، دعوة جسمك للاسترخاء.
- عندما نجلس ونتنفس ببساطة ، نقوم بتنشيط استجابة الجسم المهدئة. إنه يسمح للدماغ بعرض الأمواج الهادئة والسلسة المتناغمة التي تسمى موجات alpha دماغية – مثل موجات المحيط ، وتأتي إلى الشاطئ وتراجع. القادمة والخروج. التنفس والتنفس. يستريح.
- أسقط كتفيك ، واسترخ الفك ، وافتح جبينك. اسمح لعقلك أن تطفو بحرية حتى يستقر. دع الأفكار تأتي وتذهب كما يحلو لها.
- أعاد انتباهك بلطف إلى أنفاسك. لا تمارس نفسك تحاول منع الأفكار. فقط ابق سلبيًا وذكر جسمك بأننا نجلس الآن ، نحن نتنفس الآن ، نحن نرتاح الآن. اجلس بهدوء ، ابق مع أنفاسك. مثل موجات المحيط ، والتنفس ، والتنفس. دع الأفكار تتلاشى في الخلفية. يستريح. أن تكون لا تزال هادئة ، أن تكون مرتاحًا. هذه هي هدية الاسترخاء.
This article was written by Jenée Johnson from www.mindful.org
Source link
