غالبًا ما يساهم القلق في إبقائنا عالقين في عادات لا نريدها. تتيح لنا ممارسة اليقظة الذهنية هذه تهدئة الأفكار المتسارعة من خلال السماح لنا بالتناغم مع الوعي المتجسد.
على مر السنين، أثناء دراستي لكيفية عمل العادات في الدماغ والطرق التي يمكن أن يساعد بها اليقظة الذهنية، وجدت أن الفضول هو أداة بسيطة تساعد الناس – بغض النظر عن اللغة والثقافة والخلفية – على الانغماس مباشرة في تجربتهم المتجسدة. يتيح لنا الفضول الاستفادة من قدرتنا الطبيعية على التساؤل والاهتمام، مما يضعنا في مكان جميل من الانفتاح والمشاركة. من هذه الحالة الذهنية، أصبحنا أكثر قدرة على مساعدة أنفسنا على التخلص من العادات القديمة وبناء عادات جديدة.
اسمحوا لي أن أرشدكم خلال تمرين فضول بسيط. إن القيام بهذه الممارسة التي تستغرق دقيقتين يمكن أن يكون بمثابة زر الذعر عند حدوث القلق.
الخطوة 1:
ابحث عن مكان هادئ ومريح. يمكنك الجلوس أو الاستلقاء أو الوقوف. كل ما عليك فعله هو أن تكون قادرًا على التركيز دون تشتيت انتباهك.
الخطوة 2:
تذكر آخر حادثة أو حادثة تعرضت لها بحلقة العادة، وهي أي عادة تجد نفسك تعود إليها كلما شعرت بالقلق أو القلق.
انظر إذا كان بإمكانك تذكر المشهد واستعادة تلك التجربة، مع التركيز على ما شعرت به بشكل صحيح في الوقت الذي كنت فيه على وشك التصرف بسلوكك المعتاد. كيف كان الشعور بالرغبة في المضي قدمًا و”القيام بذلك”؟
الخطوة 3:
تحقق مع جسمك. ما هو الإحساس الذي يمكن أن تشعر به بقوة أكبر الآن؟
فيما يلي قائمة بالكلمات أو العبارات المفردة للاختيار من بينها. اختر واحدًا فقط – الذي تشعر به بقوة أكبر:
- ضيق
- ضغط
- الانكماش
- الأرق
- التنفس الضحل
- حرق
- توتر
- انقباض
- حرارة
- حفرة في المعدة
- الأز / الاهتزاز
الخطوة 4:
لاحظ مكان وجود هذا الإحساس في جسمك. هل هو أكثر على الجانب الأيمن أم الأيسر؟ في الجزء الأمامي أو الأوسط أو الخلفي من جسمك؟ أين تشعر به بقوة أكبر؟
وهل هناك أي شيء لاحظته بخصوص فضولك تجاه أي جزء من جسمك شعرت به؟ هل ساعدك القليل من الفضول في الاقتراب من هذا الإحساس؟
الخطوة 5:
اكتشف ما يمكنك أن تشعر به في جسمك. إذا كان هذا الإحساس لا يزال موجودًا في جسدك، فانظر إذا كان بإمكانك أن تشعر بالفضول وملاحظة ما هو موجود أيضًا. هل هناك أحاسيس أخرى تشعر بها؟ ماذا يحدث عندما تشعر بالفضول بشأنهم؟ هل يتغيرون؟ ماذا يحدث عندما تشعر بالفضول حقًا بشأن ما يشعرون به؟
الخطوة 6:
تابعهم خلال الـ 30 ثانية التالية، دون أن تحاول فعل أي شيء لهم أو تجاههم، ولكن فقط قم بمراقبتهم. هل تتغير على الإطلاق عندما تراقبها بموقف من الفضول؟
عندما أقوم بهذا التمرين، أحب استخدام الصوت “هممم” – كما في همم تنبعث بشكل طبيعي عندما تشعر بالفضول بشأن شيء ما (وينبغي عدم الخلط بينه وبين الشعار التقليدي “أوم”). أجد أن قول “همم” لنفسي يخرجني من رأسي ويدخلني في تجربة مباشرة للفضول. كما أنه يسمح لي بإضفاء طابع مرح، وحتى بهيج، على ما أفعله؛ من الصعب أن تأخذ نفسك على محمل الجد عندما تكون في حالة جيدة.
يهدف هذا التمرين القصير فقط إلى إعطائك طعم الفضول ودعم قدرتك الطبيعية على إدراك ما يحدث في جسمك وعقلك في أي لحظة بدلاً من الوقوع في حلقة العادات. إذا لاحظت أنه من خلال كونك فضوليًا، فقد اكتسبت جزءًا من التواجد مع أفكارك وعواطفك وأحاسيس جسدك أكثر مما كنت تفعله في الماضي، فقد خطوت خطوة كبيرة إلى الأمام.
أحيانًا يأتيني السؤال “ماذا يحدث إذا لم أكن فضوليًا؟” ردي هو استخدام صوت “هممم” للدخول مباشرة في تجربتك. اسأل نفسك: “حسنًا، ما هو شعورك عندما لا تكون فضوليًا؟”
يساعد هذا الأشخاص على الانتقال من حالة تفكيرهم وإصلاحها إلى وعي فضولي بأحاسيسهم وعواطفهم المباشرة في أجسادهم والانتقال من رؤوسهم المفكرة إلى أجسادهم الشعورية.
يمكنك العثور على مزيد من المعلومات والممارسات المدعومة علميًا للتعامل مع قلقك في تطبيق التخلص من القلق.
تفكيك حلقة عادة القلق لديك
يعد التعامل مع القلق أمرًا صعبًا، ولكن يمكننا أن نبدأ في فك حلقات القلق لدينا عندما ندرك كيف تظهر في أنشطتنا اليومية.
اقرأ المزيد
This article was written by Judson Brewer from www.mindful.org
Source link
