التجنب هو واحد من أكثر الأشياء شيوعًا التي تحدثت عن الاستجابات للضيق العاطفي. أنت تتعرف على شيء ما ، ومع ذلك ستقوم بالتراجع عن الوصول للحصول على المساعدة حتى عندما تعرف أن الدعم متاح.
لماذا تشعر بهذه الخطوة الأولى الساحقة؟ لا يوجد شيء غير عادي يحدث هنا على الرغم من ما تخبرك به أمعائك ،
عندما تتجنب ذلك ، فأنت تعمل من مكان خوف. العار يلعب دورًا أيضًا. بالنسبة لكثير من الناس ، فإن الماضي يؤلمني تجنبًا.
شيء واحد مؤكد: أنت لست ضعيفًا. عندما تتجنب ، أنت تنتقل إلى وضع الحماية الذاتية والذي ، رغم أنه طبيعي ، يمكن أن يصبح سجنًا.
دعونا نضع هذا تحت المجهر ونستكشف علم النفس وراء تجنب. سنقوم بدراسة سبب حدوث ذلك وكيف يؤثر على الصحة العقلية. ستنتهي بعلاج لتجنب المساعدة عند الحاجة إليها.
وصمة عار: وزن الحكم
تخيل أن تكون هذا الطفل الصغير المحرج الذي بكى كثيرًا دون سبب. ربما تم استدعائك لطفل وعلق معك. لقد طورت خوفًا من أن ينظر إليه على أنه ضعيف أو مكسور.
حتى في البيئة الأكثر حبًا ، يمكن لهذا النوع من الخوف أن يعيق شخصًا ما. وصمة العار الاجتماعية ، سواء كانت حقيقية أو متوقعة ، تجعل طلب المساعدة تشعر وكأنها تعترف بالهزيمة.
وصمة العار هي مشكلة في العائلات أو المجتمعات التي لا يتم فيها مناقشة الصحة العقلية علانية. يمكن أن يكون العار الداخلي بنفس قوة النقد المفتوح.
وهم السيطرة
التجنب هو أيضا آلية المواجهة. عندما يشعر شيء كبير جدًا ، يتظاهر أنه ليس هناك راحة على المدى القصير. من الذي لم يقنع أنفسهم يمكنهم التعامل معها بمفردهم ، حتى عندما تشعر الحياة بأنها تتناقص؟
هذه العقلية تخلق حلقة. ما يبدأ كحماية الذات يعزز ببطء مشاعر العار أو الفشل الأعمق. كلما طالما تجنب التواصل للحصول على المساعدة ، كلما أصبح من الصعب تصديق أن المساعدة ستحدث فرقًا.
من الشائع رؤية دورة التجنب في الأشخاص الذين يتعاملون مع تعاطي المخدرات وغيرها من مشكلات الصحة العقلية. الشعور وكأنك في السيطرة يصبح درعك. المشكلة هي أنه بدلاً من حمايتك ، يقوم الدرع بتشجيع الشفاء.
الضعف غير مريح
الانفتاح يعني أن تكون صادقا بشأن الألم. ربما تتعامل مع الصدمة السابقة. يتطلب التعامل مع أي شخص التعرض العاطفي ، والذي لا يأتي بسهولة.
حتى الآن ، من المحتمل أنك تعلمت إخفاء مشاعرك. أن تكون ضعيفًا يعرضك لخطر المعرفة. الشخص المبرمج للاختباء لا يشعر بالراحة مع المعروف.
البالغين الناشئين ، الشباب ما بين 18 و 25 عامًا ، يشعرون غالبًا بعدم الأمان لطلب المساعدة لأن مهاراتهم في التنظيم العاطفي لا تزال تتطور. بالنسبة لهم ، يمكن أن يسبب تصور التهديد أو المخاطر العاطفية تجنبًا.
في البالغين الناشئين ، يمكن أن يشعر التواصل بعدم الأمان عندما لا تزال مهارات التنظيم العاطفي تتطور. ال تصور التهديد أو المخاطر العاطفية يمكن أن يؤدي تجنب.
تتشكل التجربة السابقة ردود الفعل الحالية
هل شعرت يومًا بالرفض أو أسيء فهمه؟ معظمنا ، وعندما يحدث ذلك أثناء جلسة العلاج ، يصبح سببًا لتجنب طلب المساعدة مرة أخرى.
هذه بالتأكيد طريقة واحدة للتعامل ، لكنك الآن قمت بإنشاء حاجز. الحاجز هو الخوف من الأذى مرة أخرى. يفوق الخوف الأمل في أن تكون الأمور مختلفة مع معالج جديد ..
في بعض الأحيان ، ليست التجربة نفسها فقط ، إنها ما تعلمه التجربة. لم تساعد المساعدة ، ومن السهل تصديق أنها لن تفعل ذلك أبدًا. معتقدات مثل هذه غالبًا ما تجذر عندما يكون هناك تشويش حول ما يجب أن تبدو عليه المساعدة.
عندما تتعرض الأفكار
تجنب غالبا ما يبدأ في العقل. أفكار تخمر أسفل السطح مباشرة ، وتشكيل كيف تتصور وضعك. تصبح الأفكار معتقدات تتجذر.
قد تعتقد أن الأمور خطيرة بما يكفي لإزعاج أي شخص. ربما تعتقد أنك يجب أن تكون قادرًا على التعامل مع الأشياء بنفسك. من الشائع أيضًا الاعتقاد بأنه إذا كنت تعترف بالكفاح ، فسوف يتم الحكم عليك.
هذه الأفكار لا تظهر فقط من الأزرق. هم أنماط. يطلق عليهم علماء النفس تشوهات إدراكية ، وهم ينموون من محاولة العقل لتجنب الألم.
كيف يؤثر التجنب على الصحة العقلية
تجنب المساعدة نادراً ما يجعل الأمور أفضل. ما يبدأ كقلق معتدل يمكن أن يتحول إلى شيء أكثر خطورة.
تجنب على المدى الطويل يعمق أيضا العزلة. العزلة طويلة يمكن أن تسبب الاكتئاب.
هذه الدورة شائعة في اضطرابات تعاطي المخدرات (SUD). تظهر البيانات الحديثة SUDS الاستمرار في أن يكون لها تأثير واسع النطاق على حياة الناس. حتى عندما تبدأ أنماط الاستخدام في التأثير على الحياة اليومية ، لا يزال الكثيرون يتجنبون الحصول على المساعدة.
ما الذي يساعد في كسر دورة التجنب
إن التعرف على التجنب كنمط وليس عيبًا شخصيًا هو الخطوة الأولى. بناء نظام دعم للتشجيع هو إجراء آخر يمكنك اتخاذه.
يجد معظم الناس أن أفضل علاج الوصول إلى المساعدة المهنية. حتى عندما تشعر الأشياء باليأس ، يمكن للدعم من معالج مؤهل أن يرشدك نحو الانتعاش.
أميليا هارت، خريج علم النفس من جامعة هيرتفوردشاير ، لديه اهتمام شديد بمجالات الصحة العقلية والعافية وأسلوب الحياة.
This article was written by Amelia Hart from www.psychreg.org
Source link
